หมวดหมู่: สุขภาพทั่วไป

ลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดน้ำหนัก20กิโลภายในเดือนกว่าๆเท่านั้นโดยที่สุขภาพดีขึ้นด้วยนักเรียนคนนี้ของเราเขาทำยังไงมาดูกันซึ่งมันจะช่วยทำให้คุณเข้าใจในหลักการลดน้ำหนักมากขึ้นคุณจะได้เทคนนิคต่างๆที่เราใช้สอนนักเรียนท่านนี้และนักเรียนในกลุ่มก็ได้นำเอาไปเริ่มปรับใช้ให้คุณสามารถเริ่มต้นลดน้ำหนักได้อย่างถูกวิธีมากขึ้น

ซึ่งนักเรียนท่านนี้ได้เอาเทคนนิคที่เรากำลังจะบอกคุณตอนนี้ได้เอาไปปรับใช้จนสามารถลดน้ำหนักได้ถึง20กิโลกรัมในระยะเวลาแค่เดือนกว่าๆเองและเดิมเป็นเบาหวานด้วยจนตอนนี้ลดการใช้ยาเบาหวานลงได้แล้วและก็อาการเบาหวานก็ดีขึ้นด้วย

นอกจากนี้ถ้าคุณไม่ได้เป็นเบาหวานคุณจะเข้าใจเลยว่าจริงๆแล้วหากคุณไม่เป็นเบาหวานคุณลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าคนที่เป็นเบาหวานอีกด้วยเหตุผลที่ว่าจริงๆแล้วร่างกายของคุณพยายามปกป้องตัวคุณเองการที่คุณยังไม่เป็นเบาหวานวันนี้คุณจะต้องแลกมาด้วยการที่คุณอ้วนขึ้นฟังดูอาจจะมันเกี่ยวอะไรกัน

โดยเราจะอธิบายให้คุณได้ฟังในแบบนี้ก่อนว่าร่างกายของคุณมีระบบพลังงานอยู่สองระบบด้วยกัน หนึ่งคือร่างกายคุณใช้น้ำตาล สองคือร่างกายคุณใช้ไขมันแต่มันมีหลักอยู่ว่า เมื่อไหร่ก็ตามมี่คุณมีน้ำตาลคุณทานอาหารจากภายนอกเข้าไปร่างกายจะใช้น้ำตาลก่อนแล้วจะยังไม่ใช้ไขมันเห็นไหม

คราวนี้มันเกิดอะไรขึ้นเมื่อร่างกายของคุณมีน้ำตาลเข้ามไปเยอะๆคุณลองนึกภาพตัวเองกินของอาหารหวานๆเยอะกินอาหารพวกที่เป็นแป้งเยอะๆเข้าไปพอระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นถ้าร่างกายไม่ทำอะไรเลยจะเกิดอะไรขึ้นคุณจะเป็นเบาหวานเพราะน้ำตาลในเลือดคุณมันสูงตลอดเลยวิ่งไปอวัยวะไหนก็เสื่อมหมดวิ่งไปตาก็ตาเสื่อมวิ่งไปไตก็ไตเสื่อม

เพราะฉะนั้นร่างกายของคุณก็เลยปปกป้องตัวเองด้วยการเอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บเป็นไขมันๆดังนั้นระหว่างทางถ้าคุณไม่ได้เอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันคุณจะต้องเป็นเบาหวานเลยแต่พอเอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันคุณจะยังไม่เป็นเบาหวานแต่คุณจะอ้วนก่อน

ดังนั้นแล้วนี้มันจึงเป็นเหตุผลที่คนเป็นเบาหวานตอนที่โตแล้วมักจะอ้วนทุกคนเลยเพราะว่าอะไร เพราะว่าแลกมาด้วยการที่ก่อนจะเป็นเบาหวานต้องเอาน้ำตาลไปสะสมเป็นไขมันจนวันนึงสะสมไม่ไว้แล้วร่างกายมันไม่สามารถเอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเปลี่ยนเป็นไขมันได้แล้วอ้วนแล้วและร่างกายก็เลยต้องยอมให้ระดับน้ำตาลในเลือดมันสูงแล้วและไม่สามารถทำหน้าที่เอาไปเก็บเป็นไขมันได้อีกต่อไปแล้วทุกคนเห็นภาพไหม

เพราะฉะนั้นเราเลยบอกนักเรียนท่านนี้เลยว่าจริงๆแล้วสาเหตุที่เป็นเบาหวานมันเกิดจากอย่างนี้นะสาเหตุที่อ้วนมันเกิดจากอย่างนี้นะมันไม่ได้เกิดจากการกินของมันของทอดแต่มันเกิดจากการที่คุณทานแป้งเยอะทานจุกจิกทานตลอดเวลาทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณมันสูงอยู่ตลอดเวลานั่นเอง

  การนอนสำคัญมากต่อร่างกายของเรา ซึ่งร่างกายของมนุษย์เราทุกคนจำเป็นที่จะต้องได้รับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเต็มที่ ร่างกายจึงจะมีประสิทธิภาพในการทำงานได้ดี แต่เชื่อว่าสมัยนี้ หลายคนคงต้องเผชิญกับปัญหาหลาย ๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็น การทำงาน การเรียน หรืออื่น ๆ อีกมากมายที่ต้องเจอในแต่ละวัน

จนส่งผลให้การนอนนั้นไม่พียงพอ บ้างก็นอนดึก หรือบางคนแทบไม่ได้นอนเลยก็ว่าได้ หลายคนคงเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานในแต่ละวันกันมามาก จึงทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีง่าย และอาจเผลองีบไปในช่วงหัวค่ำ จึงส่งผลให้ตอนกลางคืนเกิดการนอนไม่หลับขึ้นได้ ท้ายที่สุดก็ส่งผลเสียมายังสุขภาพร่างกายของเรา

เพราะเนื่องจากเมื่อร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอต่อวัน พลังงานในร่างกายก็จะมีน้อย ร่างกายก็จะรู้สึกอ่อนเพลียง่าย หรือาจทำให้เราไม่รู้สึกสดชื่นนั่นเอง อย่างไรก็ตาม หากใครที่กำลังพบเจอกับปัญหาการนอนไม่หลับ แต่ไม่รู้จะทำอย่างไรดี วันนี้เราเคล็ดลับดี ๆ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น อีกทั้งยังตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นอีกด้วย จะมีวิธีไหนกันบ้างไปดูกันเลย

• เลิกกินยา การเลิกบริโภคยาที่เป็นสาเหตุทำให้คุณนอนไม่หลับ จะช่วยให้คุณนั้นนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น โดยเฉพาะยางลดความดัน ซึ่งสมัยนี้เชื่อว่าหลายคนจำเป็นที่จะต้องกินยาที่ทำให้นอนไม่หลับ เพราะอาจมีงานหลาย ๆ อย่างที่ต้องทำให้เสร็จ แต่รู้หรือไม่ว่า เมื่อร่างกายของเราได้รับยาประเภทนี้เข้าไปเป็นจำนวนมาก อาจส่งผลเสียภายหลังได้ เช่น อาจส่งผลต่อการนอน หรืออาจส่งผลให้เรานอนหลับได้ยากมาขึ้น ดังนั้น หากใครที่พบเจอกับปัญหาการนอนไม่หลับอยู่ ควรที่จะหลีกเลี่ยงยาที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของเราตื่นตัว เพื่อให้ร่างกายมีความอยากนอนมากขึ้น
• การเข้านอนตรงเวลา การเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา จะเป็นการฝึกร่างกายให้ชิน ซึ่งการจัดการตารางการใช้ชีวิตในประจำวันนั้นสำคัญเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น การนอน การกิน การออกกำลังกาย หรือแม้แต่กิจกรรมอื่น ๆ เราก็จำเป็นที่จำต้องควบคุมเวลาในเหมาะสม รวมไปถึงการนอนด้วย เพราะเมื่อเราเข้านอน และตื่นเป็นเวลา ร่างกายของเราก็จะสดชื่น และได้รับพลังงานได้อย่างเต็มที่
• การปรับสภาพห้องนอน ห้องนอนก็เปรียบเสมือนหัวใจสำคัญของเราอย่างหนึ่ง ซึ่งจำเป็นที่จะต้องได้รับการดูแลให้สะอาดน่าอยู่ อยู่เสมอ การปรับเปลี่ยนห้องนอนให้น่านอน เช่น การปรับเปลี่ยนแสงของห้องนอน การเปลี่ยนสีผ่าปู ผ้าห่ม หรืออาจจะเอาต้นไม้เข้ามาวางเพื่อที่จะมีความรู้สึกสบายตา และสดชื่นมากขึ้น เพราะการนอนนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพื่อที่จะให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานอย่างเต็มที่ และเพื่อแก้ปัญหาการนอนหลับยาก ให้หลับง่ายได้มากขึ้นกว่าเดิม

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    หวยฮานอยซื้อยังไง

         โดยปกติแล้วถ้าหากเราต้องการความหวานนั้นเราก็มักจะกินน้ำตาลแต่โดยตามหลักโภชนาการแล้วการที่เรากินน้ำตาลมากเกินไปนั้นจะส่งผลเสียต่อร่างกาย

เพราะน้ำตาลจะไปสะสมในร่างกายเยอะซึ่งเวลาที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานนั้นจะดึงน้ำตาลออกมาใช้ก่อนหลังจากนั้นเมื่อน้ำตาลหมดถึงจะดึงไขมันออกมาใช้งานซึ่งจะส่งผลทำให้เราไม่สามารถลดความอ้วนได้อย่างไรก็ตามด้วยนวัตกรรมใหม่ๆออกมาจึงทำให้มีการผลิตสารที่ให้ความหวานแต่ไม่ใช่น้ำตาลออกมาเพื่อเป็นการทดแทนการใช้งานของน้ำตาลนั้นเอง

       แต่คนสงสัยกันบ้างหรือไม่ว่าตัวสารที่ใช้แทนน้ำตาลงั้นก็มีความหวานไม่แพ้น้ำตาลเลยทีเดียวและสารชนิดนี้ถ้ากินเข้าไปแล้วคนที่กินจะเกิดอันตรายหรือไม่  จะมีผลอะไรต่อร่างกายของคนที่กินเข้าไปหรือไม่  อย่างไรก็ตามได้มีการทดลองนำผู้ที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพมาทดลองการกินสารให้ความหวานแทนน้ำตาลโดยปริมาณที่กินนั้นไม่มากและไม่น้อยจนเกินไปเหมาะสมเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

        ซึ่งแน่นอนว่าเราต้องมาดูผลลัพธ์กันว่าเมื่อพวกเขาเหล่านั้นกินเข้าไปแล้วสามารถที่จะแทนความหวานของน้ำตาลได้ส่งผลเสียหรือเกิดอันตรายต่อร่างกายหรือไม่มีการสะสมอะไรและจะเกิดผลเสียตามหลังมาหรือไม่มีผลต่อระบบสืบพันธุ์หรือไม่ซึ่งจากการทดลองนี้ผลปรากฏว่าสารให้ความหวานทดแทนนั้นถ้าหากกินในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่มีผลเสียใดๆต่อร่างกายเลยแต่อย่างไรก็ตามถ้าหากว่าคุณนั้นกินมากเกินความจำเป็นของร่างกายก็อาจจะทำให้คุณเกิดปัญหาเป็นโรคท้องอืดท้องเสียได้เช่นเดียวกันดังนั้นถ้าหากเรากินในปริมาณที่พอเหมาะไม่มากจนเกินไปย่อมไม่เกิดผลเสียต่อร่างกายแต่อย่างใดสามารถที่จะใช้สารหนี้แทนความหมายของน้ำตาลได้เลยทีเดียว 

        อย่างไรก็ตามถ้าหากว่าเรากินสารที่ให้ความหวานมากจนเกินไปและกินบ่อยจนเกินไปนั้นมันอาจจะทำให้เราเกิดพฤติกรรมความอยากและจะส่งผลทำให้ปริมาณสารให้ความหวานนั้นมีสะสมในร่างกายค่อนข้างเยอะทีนี้มันก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายซึ่งจะส่งผลไปยังปัญหาสุขภาพร่างกายของเราได้เช่นเดียวกันดังนั้นถึงแม้ว่ามันจะเป็นสารที่ปรุงแต่งขึ้นมาเพื่อให้เราหลีกเลี่ยงรสชาติที่หวานมากจนเกินไปแต่เราก็ควรจะต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะเพราะอะไรที่มากจนเกินไปก็ไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายเสมอไปนั่นเอง 

   อย่างไรก็ตามมีการแนะนำออกมาเกี่ยวกับเรื่องของการกินสารให้ความหวานช่วยคำแนะนำนี้ส่งบอกมาจากทางด้านกระทรวงสาธารณสุขโดยสำหรับผู้ใหญ่แล้วไม่ควรที่จะกินเกินวันละ 24 กรัมในขณะที่เด็กหรือว่าคนสูงอายุนั้นควรจะกินไม่เกินวันละ 16 กรัม  

 

สนับสนุนโดย    แทงหวย

สำหรับสิ่งแรกที่จำเป็นจะต้องรู้มากเลยนั่นก็คือ วิธีการรักษาและป้องกันข้ออักเสบนั่นเอง การรักษาแบ่งเป็น5ข้อใหญ่ๆ หนึ่งเลยคือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ เช่น ควรจะออกกำลังกายอย่างถูกต้องไม่มีผลกระทบกับข้อมากเกินไปพวกการว่ายน้ำทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและไม่มีแรงกระทำต่อข้ออันนี้ผมแนะนำ

โดยการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยมีแรงต้านกับข้ออันนี้เราแนะนำแต่ถ้าต้องไปออกกำลังกายที่ต้องกระทบกระเทือนข้อมากข้อที่เราเจ็บป่วยอันนี้เราก็ไม่แนะนำ ก็ต้องพยายามลดการบาดเจ็บที่ข้อต่อต่างๆ การทำงานที่เสี่ยง การนั่งขัดสมาธิ การนั่งพับเพียบ การนั่งยองๆ แบบนี้จะทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้ง่ายแล้วก็การกายภาพก็จะช่วยได้ประคบร้อนประคบเย็นก็ช่วยได้แต่ต้องระวังเรื่องของการนวดนิดนึง

ซึ่งบางทีคนปวดข้อปวดอะไรไปนวดถามว่าการนวดผ่อนคลอายกล้ามเนื้อได้หลายส่วนเลยแต่ว่าถ้าเป็นข้ออักเสบแล้วไปนวดบางทีมันจะทำให้อาการเป็นมากขึ้นนั่นเอง

นอกจากนี้มาดูการรักษาอย่างที่สองก็คือ การรักษาโดยการยานั่นเอง ขึ้นกับโรคเลยถ้าติดเชื้อก็ให้ยาฆ่าเชื้อถ้าอักเสบก็ให้ยาแก้อักเสบลดบวมถ้าปวดเล็กน้อยอาจจะเป็นยาทาคลายกล้ามเนื้อ ถ้าเป็นรูมาตอยด์ก็ต้องให้ยารักษาให้ตรงโรคกับรูมาตอยด์นั่นเอง

ในบางกรณีที่ปวดมาก ข้อเข่าเสื่อมมากอาจจะมีการฉีดยาเข้าข้อบางอย่าง ซึ่งอันนี้ต้องให้คุณหมอเฉพาะทางมากๆเป็นคนทำอย่าไปหาทำอะไรแปลกๆพิสดารนะ มันจะยิ่งทำให้การติดเชื้อในข้อเข่าเพิ่มมากขึ้นได้

การรักษาอย่างที่สามนั่นก็คือการกายภาพบำบัดเช่นการยืดเหยียดให้ถูกต้องการประคบร้อนประคบเย็น การออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบหัวเข่ากล้ามเนื้อรอบข้อต่างๆให้แข็งแรงมากขึ้นก็ต้องทำให้เหมาะสมก็ต้องปรึกษาทางกายภาพได้แบบนี้เขามีการสอนหรือว่าการแนะนำอย่างดีมากๆเลย

เนื่องจากนี้การรักษาอย่างที่สี่ การรักษาแบบการผ่าตัด อันนี้ก็มีหลากหลายวิธีถ้ารักษาไม่หายก็จะมีการรักษาเช่น การส่องกล้องการเปลี่ยนข้อการเปลี่ยนข้อ การทำนู้นทำนี่เยอะแยะอันนี้ให้คุณหมอเฉพาะทางแนะนำจะเหมาะมากกว่าและ การรักษาอย่างที่ห้าก็คือ ทางเลือกต่างๆทางเลือกมีเยอะเช่น ฝังเข็มนวดต่างๆก็ต้องระมัดระวังการทำโยคะการออกกำลังกายที่ดี

โดยหลักการก็ไม่ได้ห้ามอะไรสำหรับการรักษาทางเลือกแต่ควรไม่ให้ขัดขวางการรักษาแผนปัจจุบันนั่นเองส่วนการป้องกันต่างๆก็คือลดปัจจัยเสี่ยงที่เรากล่าวไปข้างต้นแล้วก็เพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อโดยการออกกำลังกายให้ถูกวิธีรับประทาทนอาหารที่มีในเรื่องของโอเมก้า3คือกรดไขมันชนิดดีช่วยบำรุงข้อได้

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย.    วิธีสมัครเล่นหวยฮานอย

ซึ่งหลายคนไม่รู้แล้วก็หลายคนที่รู้แล้วว่าเป็นความดันโลหิตสูงก็ยังไม่ค่อยให้ความสำคัญเราต้องบอกก่อนว่าถ้าเราปล่อยให้ร่างกายของเราความดันโลหิตสูงเป็นเวลานานๆก็จะส่งผลเสียต่ออวัยวะต่างๆของเราทำให้เกิดโรคหัวใจขึ้นมาบ้างหัวใจขาดเลือดหัวใจวายได้โรคเส้นเลือดสมองตีบแตกดันได้เลยรวมไปถึงไตวายด้วย

ข้อที่หนึ่งก็คือ ลดน้ำหนัก สำหรับใครที่เป็นโรคอ้วนมีภาวะอ้วนลงพุงมีBMIเกิน23ขึ้นไปจำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักลงมาเพราะว่าโรคอ้วนก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ความดันโลหิตของเราสูงได้นอกจากนี้โรคอ้วนยังทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาได้ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคเส้นเลือดในสมองตีบแตกดัน โรคไตต่างๆตามมาเยอะแยะมากมายดังนั้นใครที่เป็นโรคอ้วนอยู๋ตอนนี้ควรที่จะลดน้ำหนักลงมาเพื่อให้ความดันของเราดีขึ้น

ข้อที่สอง ก็คือ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ข้อนี้ถือว่ามีความสำคัญเลยทีเดียวนอกจากเราจะต้องควบคุมอาหารแล้วการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยหนึ่งที่ช่วยทำให้ความดันโลหิตของเราลดลงได้

ดังนั้นแนะนำว่าให้หันมาออกกำลังกายอย่าสม่ำเสมอกันรับลองว่าความดันโลหิตของเราลดลงแน่นอนแต่หลายคนก็ชอบมาถามว่าฉันทำงานทั้งวันแล้วมันเป็นการออกกำลังกายแล้วหรือเปล่าก็ต้องบอกว่าหลักการในการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพคือจะต้องออกกำลังกายให้เราเหนื่อยแล้วก็หัวใจเราเต้นเร็วมากขึ้นอันนี้จะถือว่ามีประสิทธิภาพ

แนะนำว่าในหนึ่งวันควรจะออกกำลังกายให้ได้ประมาณ30นาทีแล้วก็ในหนึ่งอาทิตย์ควรออกกำลังกายให้ได้4-5วันก็จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงลดความดันโลหิตลดไขมันแล้วก็ป้องกันเรื่องโรคหัวใจได้ด้วยเพราะฉะนั้นแล้วหันมาออกกำลังกายกันรับรองว่าความดันลดลงแน่นอน

ข้อที่สาม ก็คือ งดแอลกอฮอล์ทุกชนิด ข้อนี้ก็สำคัญมากนอกจากเราควบคุมอาหารแล้วออกกำลังกายก็แล้วบางคนความดันโลหิตไม่ลดลงเพราะว่าดื่มแอลกอฮอล์นั่นเองแอลกอฮอล์ทุกชนิดเลยไม่ว่าจะเป็นเบียร์ เหล้าสี เหล้าขาว ไวน์ สาเกย ทุกอย่างให้คุณลองงดดูตวามดันโลหิตของคุณลดลงแน่นอนเพราะว่าแอลกอฮอล์จะไปกระตุ่นทำให้ความดันโลหิตของเราสูงขึ้นๆ

นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังไปทำให้ตับของเราอักเสบด้วยแล้วถ้าอักเสบนานขึ้นๆก็จะกลายเป็นตับแข็งขึ้นมาเพราะฉะนั้นแล้วในการที่ลดหรือว่าไม่ดื่มเลยมันก็จะมีประโชน์เป็นอย่างมากเลยนอกจากลดความดันโลหิตแล้วก็ยังจะทำให้ตับของเราดีขึ้นไปด้วยดังนั้นแล้วหันมางดแอลกอฮอล์ดูรับลองความดันลงมาปกติแน่นอน

 

สนับสนุนโดย    หวยฮานอยออนไลน์

สำหรับอาหารที่จะแนะนำก็คือ ยำทูน่า โดยทูน่าจะต้องเป็นทูน่าในน้ำแร่ทูน่าในน้ำแร่และแบบที่มันไม่ค่อยเค็มจนเกินไปในน้ำมันไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่มันอาจจะมันอร่อยกว่าแต่ว่าโดยตัวน้ำมันที่ผสมมามันมักจะไม่ค่อยดีนักเราก็กินในน้ำแร่ดีกว่า

สำหรับอาการเย็นที่จะช่วยให้คุณผอมก็คือ ไข่ตุ๋น นั่นเอง โดยไข่ตุ๋นฟองนึงทำออกมา90กิโลแคลอรี่เองท่านทานไข่ตุ๋นสัก3ฟองเลยก็ได้ไม่เป็นไรหรอกคอเลสเตอรอลไม่ขึ้นหรอกทานได้ก็ประมาณ250กิโลแคลอรี่ใส่หมูสับเข้าไปอีกก็ประมาณสัก300กิโลกรัม

ไขตุ๋นมีประโยชน์มีโปรตีนสูงแล้วก็พวกน้ำมันหรือว่าพวกอะไรที่เช่นเวลาที่เราไปทำไข่ดาว ไข่เจียว แบบนี้เราก็ไม่มี สุขภาพเราก็ดีต้องบอกแบบนี้ไข่ตุ๋น1ฟอง90กิโลแคลอรี่ไข่ต้ม1ฟอง80กิโลแคลอรี่ดีทั้งคู่แต่พอเป็นไข่ดาวไข่ดาว1ฟอง150กิโลแคลอรี่ไข่เจียว1ฟอง250กิโลแคลอรี่เยอะมากๆเลย

เพราะฉะนั้นแล้วแนะนำไข่ต้มหรือไข่ตุ๋นทานได้2-3ฟองไม่มีปัญหาใครกลัวคอลเสเตอรอลสูงมากบางคนก็เป็นไข่ตุ๋น3ฟองใส่ไข่แดง2ฟองตักไข่แดงออกฟองนึงก็ทานได้แล้วแต่เทคนิคแล้วแต่ความชอบ

สำหรับอาหารที่จะช่วยทำให้คุณผอมก็คือ ต้มเลือดหมู นั่นเอง จะเป้นต้มเลือดหมูหรือเกาเหลาต่างๆ เช่น เกาเหลาไก่ฉีก อกไก่ เกาเหลาหมู หมูตุ๋นที่ไม่ค่อยมันหรือไก่ตุ๋นไม่เอาหนังผักเยอะหน่อยต้มเลือดหมูเลือดเยอะหน่อยหมูสับก็ให้เป็นหมูที่มันไม่มากผักเยอะๆหน่อยอมย่าใส่น้ำตาลมากจนเกินไปถ้วยนึงประมาณ120-200กิโลแคลอรี่เท่านั้นเองแล้สม่านก็ทานกับข้าวกล้องหรือว่าข้าวผสมควินัวหรือว่าข้าวไรซ์เบอร์แค่นี้เป็นมื้อเย็นที่สุขภาพมากๆ

นอกจากนี้ยังไม่เกิน350กิโลแคลอรี่ได้โปรตีนได้สารอาหารครบถ้วนวิตามินอีกเพียบจัดไปแต่ถ้าเกิดท่านไปปรุงเป็นต้มยำอย่างนี้บางทีมันจะมีเปรี้ยวหวานมันเค็มที่มากขึ้นมานิดนึงอันนี้ก็ต้องระมัดระวังหน่อยเพราะว่าบางทีแคลอรี่มันจะสูงเพราะว่าในเครื่องปรุงของเรานี่แหละระมัดระวังนิดนึง

สำหรับอาหารที่จะช่วยทำให้คุณผอมก็คือ แกงส้มกุ้งผักรวม โดยแกงส้มกุ้งผักรวมถือว่าถ้วยหนึ่งถือว่าแคลอรี่แบบน้อยมาก100กิโลแคลอรี่เท่านั้นเองบางคนบอกว่าแกงส้มกุ้งมันต้องใส่ไข่ชะอมมันถึงจะใช่ได้เหมือนกันแกงส้มกุ้งสดไข่ชะอม150กิโลแคลอรี่เท่านั้นเองไม่เยอะจนเกินไปแต่ตัวไข่กับชะอมใช้น้ำมันทอดน้อยๆ

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย.    หวยออนไลน์

ไม่ว่าสาวๆหรือว่าหนุ่มที่จ้องการที่จะกำจัดขนใต้วงแขนเป็นเรื่องที่เราต้องการที่จะทำเพราะว่าเป็นตัววุ่นวายนั่นเอง  การที่เราจะต้องดูแลเกี่ยวกับเรื่องของการที่จะกำจัดใต้วงแขนเราต้องดูแลว่าเป็นอย่างไร 

เพราะว่าการที่เราจะไปทำเลเซอร์เราต้องมีทุนในการที่จะไปทำนั่นเอง แต่ว่าการที่เราเป็นสาวที่ลุกทุ่นประหยัดเงินซึ่งเราจะมาบอกวิธีในการที่จะช่วยในเรื่องของการถอนขนรักแร้ที่ประหยัดเงินโดยที่เราไม่ต้องไปทำเลเซอร์นั่นเองว่ามีอะไรบ้าง  

1. การกำจัดขนด้วยใบมีดโกน   เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและเราก็ประหยัดเวลาในการทำ  อีกอย่างขั้นตอนก็ไม่ได้มีอะไรมากมายแต่ว่าข้อที่เราควรที่จะระวังนั่นก็คือการที่เราจะโดนใบมีดโกนบาดเอานั่นเอง  และการที่เราใช้ใบมีดโกรเป็นเรื่องที่เราทำได้ง่ายอีกทั้ง แต่ว่าเราต้องระวังเกี่ยวกับเรื่องของขุนขุดนั่นเองแต่ว่าระยะในการโกนก็ต้องขึ้นอยู่ที่ว่าใช้เวลาที่นานมากกว่าเท่าไหร่นั่นเอง  เพราะว่าการที่เราต้องใช้เวลาประมาณสองวันก็อาจจะขึ้นแล้วก็ได้อันนี้อยู่ที่ตัวแต่ละบุคคลนั่นเอง   
2. การที่เราใช้แหนบ  ในการที่เราใช้แหนบถอนเป็นเรื่องที่ดีอย่างหนึ่งเพราะว่าจะทำให้ขนขึ้นช้า  และการที่เราใช้แหนบก็จะเป็นการที่ทำให้ประหยัดแต่ว่าเราต้องใช้เวลานานเหมือนกันเพราะว่าเราต้องเอียงคอในการถอนขนนั่นเอง  และขนที่ถอนเวลาที่ยาวขึ้นก็จะถอนออกได้ง่ายแต่ว่าการที่เราเอาน้ำอุ่นมาประคบก่อนที่เราจะถอนเราก็จะช่วยทำให้ถอนขนได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง และเป็นการประหยัดเวลาอีกด้วยนั่นเอง   และก็จะไม่ค่อยมีขนที่คุดอีกด้วย
3. การที่เราใช้เครื่องถอนขน เป็นสิ่งที่ง่ายมากแต่ว่าเราต้องเจอเกี่ยวกับการที่เราจะรู้สึกว่าเจ็บมากเพราะว่าเราจะถูกถอนทีเดียวในเวลาเดียวหลายๆเส้นแต่ถ้าเราเคยใช้แล้วก็จะปกตินั่นเอง  และเคล็ดลับในการถอนก็คือการที่เราใช้ผ้าขนหนูประคบด้วยน้ำอุ่นจากนั้นเราก็สามารถที่จะเริ่มถอนได้เลย แต่ถ้าเราต้องการที่จะบำรุงผิวใต้วงแขนก็เพียงแค่เราใช้สครับในการบำรุงใต้วงแขนของเรานั่นเองเป็นสิ่งที่เราสามารถที่จะช่วยให้ใต้วงแขนของไม่ดำและก็สามารถที่จะถอนได้ง่ายมากนั่นเอง  ในการที่เราใช้เครื่องถอนเป็นเรื่องที่เราสามารถที่จะทำให้เราประหยัดเวลาเป็นอย่างมากนั่นเองเพียงแค่เราลงทุนเพียงครั้งเดียวในการซื้อเครื่องมานั่นเอง  

ในการที่เราถอนหรือว่าใช้เครื่องถอนเป็นการที่เราสามารถที่จะเข้าถึงต้นตอของขนได้นั่นเองและก็จะช่วยให้ขนขึ้นช้ามากกว่าการที่เราโกนโดยที่ใช้ใบมีดโกนนั่นเองและก็เสี่ยงต่อการโดนบาดอีกด้วย 

 

สนับสนุนโดย  รวมเว็บหวยออนไลน์

หากเรามีสุขภาพที่แข็งแรง ก็จะช่วยในเรื่องของการนอนในร่างกายของเราอีกทั้งยังเกี่ยวกับเรื่องของการกินอาหารที่ให้ครบ 5 หมู่ดังนั้นผู้หญิงควรที่จะมาใส่ใจเรื่องสุขภาพโดยที่เราไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมแต่อย่างใด เพียงแค่เรากินอาหารให้ครบ 5 หมู่และดูแลสุขภาพของเราโดยเป็นวิธีการหมั่นออกกำลังกายเพียงแค่นี้ก็ทำให้สุขภาพของเราดีอีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการดูแลเกี่ยวกับทางด้านอารมณ์ของเราให้มีสุขภาพที่แจ่มใส

และอารมณ์ดีสุดท้ายถ้าผู้หญิงอย่างเรายังไม่มีเพศสัมพันธ์หรือว่ามีเพศสัมพันธ์แล้วเราควรที่จะทำการเกี่ยวกับตรวจสุขภาพบริเวณปากมดลูกเพื่อที่จะได้รู้และครอบคลุมเกี่ยวกับโรคมะเร็งปากมดลูก และขั้นตอนในการที่เราจะเข้าทำการรักษาหรือตรวจเราควรที่จะไม่มีเพศสัมพันธ์กับแฟนอย่างน้อย 7 วัน

และสิ่งที่ไม่ต้องทำก็คือการที่เราจำเป็นจะต้องสวนล้างช่องคลอดก่อนที่จะไปพบแพทย์ซึ่งไม่ต้องทำ  เพราะปกติ เราควรที่จะตรวจเกี่ยวกับภายในของเราอย่างน้อยปีละ 1 ครั้งเพื่อที่จะได้รู้เกี่ยวกับเรื่องของการป้องกันและตรวจเช็คมะเร็งปากมดลูกถ้าเรารู้ว่าเราเป็นก่อนเราจะได้มีวิธีในการรักษาตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อที่จะให้อาการไม่แพร่กระจายอีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการที่จะรักษาให้หายขาดได้อีกด้วย 

             ขั้นตอนของการหมอจะให้การรักษา

โดยปกติผู้หญิงที่มีเลือดออกทางบริเวณช่องคลอดขอก็จะให้ตรวจทันทีโดยจะเป็นการที่ให้ผู้ป่วยเริ่มจากการซักถามประวัติและอาการต่างๆ ถ้า มีประวัติเกี่ยวกับการกินยาคุมกำเนิด แล้วหลังจากการที่เราตรวจสุขภาพร่างกายของเราโดยทั่วไปเรียบร้อยแล้วเราจะเข้าทำการตรวจเกี่ยวกับมะเร็งปากมดลูกโดยที่ขั้นตอนไม่ได้มีความยุ่งยากอะไรเลย

ซึ่งเริ่มจากการที่เราจะให้ผู้ป่วยนั้นขึ้นไปนอนอยู่บนเตียงจากนั้นก็ทำการยกขาทั้งสองข้างโดยเป็นการทางเขาขึ้นจากนั้นคุณหมอจะใช้อุปกรณ์หรือเครื่องมือเข้าไปที่บริเวณช่องคลอดโดยเป็นการหาเกี่ยวกับสิ่งที่ผิดปกติที่บริเวณช่องคลอดหรืออาจจะเป็นการใช้นิ้วมือเข้าไปในช่องคลอดอย่างค่อยๆระมัดระวังจากนั้นก็จะเป็นการคลำบริเวณเนื้อปากมดลูกว่ามีอาการที่ผิดปกติหรือเปล่าเมื่อคุณหมอได้ทำการตรวจก็จะอยู่ใน ห้องตรวจที่มิดชิด และยังมีพยาบาลผู้ช่วยที่เข้าไปช่วยคุณหมออีกด้วยและขั้นตอนการตรวจก็ใช้เวลาที่ไม่ได้นานมากมาย

คุณหมอจะบอกและหาสาเหตุเกี่ยวกับอาการที่เลือดออกผิดปกติได้อย่างชัดเจนอีกทั้งถ้าเรามีอาการที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงคุณหมอจะช่วยในเรื่องของการตรวจและอัลตร้าซาวด์เพื่อที่จะหาข้อมูลว่าเราควรที่จะสารในขั้นตอนต่อไปหรือไม่หรืออาจจะเป็นการขูดมดลูกเพื่อที่จะนำชิ้นเนื้อไปตรวจหาเซลล์อย่างเช่นเนื้อมะเร็งเป็นขั้นตอนต่อไป

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เมื่อเรามีอาการคลื่นไส้  หรือว่าอาเจียน เราจะทำอย่างไร

อาการคลื่นไส้หรือว่าอาการอาเจียนนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าจะเป็นทางเล็กหรือว่าผู้ใหญ่นั่นเอง อาการอาเจียนที่เราไม่เป็นรุนแรงมากนัก เราก็สามารถที่จะดูแลตัวเองได้โดยที่เราจะต้องปฏิบัติตามดังต่อไปนี้เพื่อที่จะให้อาการที่เราเป็นอาเจียนมาที่จะหายได้ดังต่อไปนี้ในขณะที่เราอยู่ห้องคนเดียวนั่นเอง

     เมื่อเรามีอาการอาเจียนนั้นเราควรที่จะนอนพักพยายามที่จะไม่ลุกขึ้นเดินไปมาพยายามที่จะอยู่เฉยๆหยุดการเคลื่อนไหวนั่นเองจะทำให้อาการที่อาเจียนนั้นเบาบางลงได้นั่นเอง

     เมื่อเรารู้ตัวว่าเราอาเจียนออกมานั้นเราควรที่จะพยายามจิบน้ำเปล่าบ่อยๆ หรือว่าจะเป็นการที่เรากินน้ำเกลือแร่เพื่อให้ร่างกายของเราไม่ขาดน้ำนั่นเอง เพราะว่าในระหว่างที่เราเกิดอาการอาเจียนนั้นน้ำก็จะออกมาด้วยนั่นเองดังนั้นการที่เรากินน้ำบ่อยบ่อยจะทำให้เราไม่เกิดอาการขาดน้ำและทำให้ร่างกายของเราไม่เกิดอาการทรุดโทรมนั่นเอง

     ในขณะที่เรารู้ตัวว่าเราอาเจียนอาหารที่เราควรหลีกเลี่ยงนั้นคืออาหารรสจัด หรือว่ามีกลิ่นฉุน เราควรที่จะกินอาหารอ่อนๆแทนเพราะว่าอาจจะทำให้เกิดอาการอาเจียนเกิดขึ้นได้อีกนั่นเองและอาการที่เรากินอาหารอ่อนๆก็อย่างเช่นการที่เรากินอาหารอย่างเช่นข้าวต้มอย่างนี้เป็นต้นหรือว่าจะกินเกี่ยวกับต้มจืดอาหารจืดเพื่อช่วยในการของการที่จะทำให้กระเพาะอาหารของเราไม่ทำงานหนักจนมากเกินไปนั่นเอง

     การที่เรานอนพักผ่อนให้เพียงพอนะเป็นสาเหตุหนึ่งของการที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนหัวเมื่อเรานอนอย่างเพียงพอก็จะไม่เกิดอาการของการคลื่นไส้และอาเจียนนั้นเองอาการที่เราคลื่นไส้และอาเจียนสามารถเกิดขึ้นได้จากการที่เรานอนน้อยพักผ่อนไม่เป็นเวล่ำเวลาอย่างนี้เป็นต้นดังนั้นสำหรับใครที่กำลังเกี่ยวกับการนอนน้อยหรือว่าพักผ่อนไม่เพียงพอและเกิดอาการเกี่ยวกับการตื่นนอนขึ้นมาแล้วรู้สึกเวียนหัวเหมือนจะมีอาการอาเจียนออกมานั่นเองดังนั้นเราควรที่จะคิดได้เลยว่าเราเกิดจากการที่เรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ

    เมื่อเรามีอาการเกี่ยวกับการที่อาเจียนการที่เรากินน้ำขิงเพื่อสุขภาพของเราจะช่วยในเรื่องของการลดอาการคลื่นไส้และอาเจียนแถมยังเป็นเรื่องของสรรพคุณที่ช่วยในเรื่องของการขับลมออกมานั้นเองถือว่าน้ำขิงนั้นมีประโยชน์มากสำหรับใครหลายๆคนที่กินน้ำขิงนั่นเอง

      การที่เรากินยาแก้คลื่นไส้หรือว่า อาเจียนจะช่วยให้ลดอาการอาเจียนของเราลดน้อยลง และจะทำให้เราไม่ค่อยอาเจียนออกมาแต่ว่าเราควรที่จะวันก่อนนั่นเองเพราะว่าการที่เรากินยาเลยอาจจะทำให้ท้องของเราว่าเกิดอาการอาเจียนออกมาได้อีกนั่นเอง ในขณะที่การที่เราจะกินยาเราควรที่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือว่าเภสัชกรก่อนทุกครั้งว่าเราควรที่จะกินยาในลักษณะไหนนั่นเองถ้าไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้ยานั้นเกิดอันตรายแก่เราได้ควรที่จะปรึกษาแพทย์หรือถามเภสัชกรก่อน รับประทานอย่า

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ในช่วงสมัยนี้เป็นเรื่องที่ใครๆก็เริ่มที่จะหันมาใส่ใจดูแลเรื่องสุขภาพไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการออกกำลังกายหรือว่าการกินอาหารนั่นเอง เพราะว่าสาวๆส่วนใหญ่เริ่มที่จะหันมาดูแลหุ่นและรูปร่างของเราเพื่อที่จะไม่ให้เรามีหุ่นและรูปร่างที่อ้วนมากเกินไปดังนั้นการที่เราหันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพเป็นเรื่องที่ดีอย่างแน่นอนแต่ว่าในวันนี้เราจะมาบอกวิธีการโดยที่เราไม่ต้องออกกำลังกายโดยให้เสียเหงื่อนั่นเองและการที่เราจะบอกวิธีการทำให้เรามีน้ำหนักที่ผอมลงด้วยการนอน เพราะว่าในตอนนี้เป็นเรื่องที่กำลังฮอตฮิตอยู่ที่เกาหลีเป็นอย่างมาก

สำหรับเรื่องการนอนหลับทำให้เรามีน้ำหนักที่ลดลงและทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและหอมอีกด้วยเหมาะสำหรับสาวๆที่ไม่ค่อยชื่นชอบการออกกำลังกายนั่นเองและเรามาดูกันว่า มีวิธีไหนบ้างที่เราสามารถที่จะทำได้ในขณะที่เรากำลังนอนหลับนั่นเองและทำให้เราผอมในขณะที่เรากำลังนอน

       ตันที่เรามีผลวิจัยออกมาแล้วการที่เราจะนอนเราควรที่จะปิดไฟนอนเพราะว่ามีผลวิจัยความว่า 20% ของผู้หญิงนั้นชอบนอนเปิดไฟและการที่เรานอนเปิดไฟนั้นเป็นกลุ่มเสี่ยงต่อการที่จะทำให้เรามีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือว่าอ้วนนั่นเองเหตุผลเพราะเกิดมาจากการเปิดไฟในห้องที่สว่าง

และทำให้ร่างกายของเราผลิตสารบางตัวที่เราเรียกกันว่า เมลาโทนิน ที่ทำให้เรานอนหลับไม่สนิทและส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราให้ร่างกายของนอนหลับไม่เพียงพอนั่นเองหลับไม่สนิทอีกทั้งยังทำให้เรามีโรคอ้วนที่เพิ่มมากขึ้นดังนั้นถ้าเราอยากที่จะผอมเราควรที่จะปิดไฟนอนเพื่อที่จะให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนและทำให้เราผอม

        การหายใจทางจมูก เป็นเรื่องที่สาวๆหลายคนกำลังงงและสงสัยอยู่ว่าการหายใจทางด้านจมูกก็เป็นเรื่องปกติอยู่แล้วแต่เรื่องความเป็นจริงนั้นมีสาวๆอีกหลายคนที่ไม่รู้ตัวว่าการที่เรานอนหลับแต่ว่าเราหายใจทางปากนั้น หรือว่าเป็นกลุ่มเสี่ยงที่จะทำให้เรานอนกรนเพราะว่าเรานอนหายใจทางปากและการที่เราหายใจทางปากนั้นจะทำให้ระบบอัตราการเผาผลาญของเราดูลดลง

และเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเรานอนหายใจ ทางปากหรือว่าทำจมูกนั่นเองสิ่งนี้คือการที่เราต้องให้คนที่นอนอยู่ข้างๆเราเป็นคนบอกว่าเรานอนหายใจแบบไหนหายใจทางปากหรือว่าทางจมูกนั่นเองในขณะที่เรากำลังนอนหลับอยู่ส่วนคนที่นอนหายใจทางปากนั้นจะเสี่ยงต่อการที่จะทำให้เรานอนกรน และอีกอย่างทำให้การหายใจในยามหลับอาจจะเกิดการส่งผลกระทบของการนอนกรนได้

       จัดท่านอน การที่เรานอนหลับอยู่ในท่าที่สบายเป็นทางที่ดีที่สุดแต่ว่าส่วนสาวๆคนใดที่ชอบนอนตะแคงหรือว่าหันไปทางด้านใดด้านหนึ่งนั้นเป็นการที่ทำให้ร่างกายของเราถูกกดทับมากถ้าพี่นอนที่ดีที่สุดคือการที่เรานอนหงายและทำให้เราหายใจได้คล่องและสบายมากขึ้นและการนอนหลับก็ควรที่จะนอนหงาย

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์