bookmark_borderผู้ป่วยความดันต้องดูหากไม่อยากตาย

ซึ่งหลายคนไม่รู้แล้วก็หลายคนที่รู้แล้วว่าเป็นความดันโลหิตสูงก็ยังไม่ค่อยให้ความสำคัญเราต้องบอกก่อนว่าถ้าเราปล่อยให้ร่างกายของเราความดันโลหิตสูงเป็นเวลานานๆก็จะส่งผลเสียต่ออวัยวะต่างๆของเราทำให้เกิดโรคหัวใจขึ้นมาบ้างหัวใจขาดเลือดหัวใจวายได้โรคเส้นเลือดสมองตีบแตกดันได้เลยรวมไปถึงไตวายด้วย

ข้อที่หนึ่งก็คือ ลดน้ำหนัก สำหรับใครที่เป็นโรคอ้วนมีภาวะอ้วนลงพุงมีBMIเกิน23ขึ้นไปจำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักลงมาเพราะว่าโรคอ้วนก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ความดันโลหิตของเราสูงได้นอกจากนี้โรคอ้วนยังทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาได้ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคเส้นเลือดในสมองตีบแตกดัน โรคไตต่างๆตามมาเยอะแยะมากมายดังนั้นใครที่เป็นโรคอ้วนอยู๋ตอนนี้ควรที่จะลดน้ำหนักลงมาเพื่อให้ความดันของเราดีขึ้น

ข้อที่สอง ก็คือ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ข้อนี้ถือว่ามีความสำคัญเลยทีเดียวนอกจากเราจะต้องควบคุมอาหารแล้วการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยหนึ่งที่ช่วยทำให้ความดันโลหิตของเราลดลงได้

ดังนั้นแนะนำว่าให้หันมาออกกำลังกายอย่าสม่ำเสมอกันรับลองว่าความดันโลหิตของเราลดลงแน่นอนแต่หลายคนก็ชอบมาถามว่าฉันทำงานทั้งวันแล้วมันเป็นการออกกำลังกายแล้วหรือเปล่าก็ต้องบอกว่าหลักการในการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพคือจะต้องออกกำลังกายให้เราเหนื่อยแล้วก็หัวใจเราเต้นเร็วมากขึ้นอันนี้จะถือว่ามีประสิทธิภาพ

แนะนำว่าในหนึ่งวันควรจะออกกำลังกายให้ได้ประมาณ30นาทีแล้วก็ในหนึ่งอาทิตย์ควรออกกำลังกายให้ได้4-5วันก็จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงลดความดันโลหิตลดไขมันแล้วก็ป้องกันเรื่องโรคหัวใจได้ด้วยเพราะฉะนั้นแล้วหันมาออกกำลังกายกันรับรองว่าความดันลดลงแน่นอน

ข้อที่สาม ก็คือ งดแอลกอฮอล์ทุกชนิด ข้อนี้ก็สำคัญมากนอกจากเราควบคุมอาหารแล้วออกกำลังกายก็แล้วบางคนความดันโลหิตไม่ลดลงเพราะว่าดื่มแอลกอฮอล์นั่นเองแอลกอฮอล์ทุกชนิดเลยไม่ว่าจะเป็นเบียร์ เหล้าสี เหล้าขาว ไวน์ สาเกย ทุกอย่างให้คุณลองงดดูตวามดันโลหิตของคุณลดลงแน่นอนเพราะว่าแอลกอฮอล์จะไปกระตุ่นทำให้ความดันโลหิตของเราสูงขึ้นๆ

นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังไปทำให้ตับของเราอักเสบด้วยแล้วถ้าอักเสบนานขึ้นๆก็จะกลายเป็นตับแข็งขึ้นมาเพราะฉะนั้นแล้วในการที่ลดหรือว่าไม่ดื่มเลยมันก็จะมีประโชน์เป็นอย่างมากเลยนอกจากลดความดันโลหิตแล้วก็ยังจะทำให้ตับของเราดีขึ้นไปด้วยดังนั้นแล้วหันมางดแอลกอฮอล์ดูรับลองความดันลงมาปกติแน่นอน

 

สนับสนุนโดย    หวยฮานอยออนไลน์

bookmark_borderอาหารเย็นที่จะช่วยลดความอ้วนเหมาะสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

สำหรับอาหารที่จะแนะนำก็คือ ยำทูน่า โดยทูน่าจะต้องเป็นทูน่าในน้ำแร่ทูน่าในน้ำแร่และแบบที่มันไม่ค่อยเค็มจนเกินไปในน้ำมันไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่มันอาจจะมันอร่อยกว่าแต่ว่าโดยตัวน้ำมันที่ผสมมามันมักจะไม่ค่อยดีนักเราก็กินในน้ำแร่ดีกว่า

สำหรับอาการเย็นที่จะช่วยให้คุณผอมก็คือ ไข่ตุ๋น นั่นเอง โดยไข่ตุ๋นฟองนึงทำออกมา90กิโลแคลอรี่เองท่านทานไข่ตุ๋นสัก3ฟองเลยก็ได้ไม่เป็นไรหรอกคอเลสเตอรอลไม่ขึ้นหรอกทานได้ก็ประมาณ250กิโลแคลอรี่ใส่หมูสับเข้าไปอีกก็ประมาณสัก300กิโลกรัม

ไขตุ๋นมีประโยชน์มีโปรตีนสูงแล้วก็พวกน้ำมันหรือว่าพวกอะไรที่เช่นเวลาที่เราไปทำไข่ดาว ไข่เจียว แบบนี้เราก็ไม่มี สุขภาพเราก็ดีต้องบอกแบบนี้ไข่ตุ๋น1ฟอง90กิโลแคลอรี่ไข่ต้ม1ฟอง80กิโลแคลอรี่ดีทั้งคู่แต่พอเป็นไข่ดาวไข่ดาว1ฟอง150กิโลแคลอรี่ไข่เจียว1ฟอง250กิโลแคลอรี่เยอะมากๆเลย

เพราะฉะนั้นแล้วแนะนำไข่ต้มหรือไข่ตุ๋นทานได้2-3ฟองไม่มีปัญหาใครกลัวคอลเสเตอรอลสูงมากบางคนก็เป็นไข่ตุ๋น3ฟองใส่ไข่แดง2ฟองตักไข่แดงออกฟองนึงก็ทานได้แล้วแต่เทคนิคแล้วแต่ความชอบ

สำหรับอาหารที่จะช่วยทำให้คุณผอมก็คือ ต้มเลือดหมู นั่นเอง จะเป้นต้มเลือดหมูหรือเกาเหลาต่างๆ เช่น เกาเหลาไก่ฉีก อกไก่ เกาเหลาหมู หมูตุ๋นที่ไม่ค่อยมันหรือไก่ตุ๋นไม่เอาหนังผักเยอะหน่อยต้มเลือดหมูเลือดเยอะหน่อยหมูสับก็ให้เป็นหมูที่มันไม่มากผักเยอะๆหน่อยอมย่าใส่น้ำตาลมากจนเกินไปถ้วยนึงประมาณ120-200กิโลแคลอรี่เท่านั้นเองแล้สม่านก็ทานกับข้าวกล้องหรือว่าข้าวผสมควินัวหรือว่าข้าวไรซ์เบอร์แค่นี้เป็นมื้อเย็นที่สุขภาพมากๆ

นอกจากนี้ยังไม่เกิน350กิโลแคลอรี่ได้โปรตีนได้สารอาหารครบถ้วนวิตามินอีกเพียบจัดไปแต่ถ้าเกิดท่านไปปรุงเป็นต้มยำอย่างนี้บางทีมันจะมีเปรี้ยวหวานมันเค็มที่มากขึ้นมานิดนึงอันนี้ก็ต้องระมัดระวังหน่อยเพราะว่าบางทีแคลอรี่มันจะสูงเพราะว่าในเครื่องปรุงของเรานี่แหละระมัดระวังนิดนึง

สำหรับอาหารที่จะช่วยทำให้คุณผอมก็คือ แกงส้มกุ้งผักรวม โดยแกงส้มกุ้งผักรวมถือว่าถ้วยหนึ่งถือว่าแคลอรี่แบบน้อยมาก100กิโลแคลอรี่เท่านั้นเองบางคนบอกว่าแกงส้มกุ้งมันต้องใส่ไข่ชะอมมันถึงจะใช่ได้เหมือนกันแกงส้มกุ้งสดไข่ชะอม150กิโลแคลอรี่เท่านั้นเองไม่เยอะจนเกินไปแต่ตัวไข่กับชะอมใช้น้ำมันทอดน้อยๆ

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย.    หวยออนไลน์

bookmark_borderวิธีการกำจัดขนใต้วงแขน  

ไม่ว่าสาวๆหรือว่าหนุ่มที่จ้องการที่จะกำจัดขนใต้วงแขนเป็นเรื่องที่เราต้องการที่จะทำเพราะว่าเป็นตัววุ่นวายนั่นเอง  การที่เราจะต้องดูแลเกี่ยวกับเรื่องของการที่จะกำจัดใต้วงแขนเราต้องดูแลว่าเป็นอย่างไร 

เพราะว่าการที่เราจะไปทำเลเซอร์เราต้องมีทุนในการที่จะไปทำนั่นเอง แต่ว่าการที่เราเป็นสาวที่ลุกทุ่นประหยัดเงินซึ่งเราจะมาบอกวิธีในการที่จะช่วยในเรื่องของการถอนขนรักแร้ที่ประหยัดเงินโดยที่เราไม่ต้องไปทำเลเซอร์นั่นเองว่ามีอะไรบ้าง  

  1. การกำจัดขนด้วยใบมีดโกน   เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและเราก็ประหยัดเวลาในการทำ  อีกอย่างขั้นตอนก็ไม่ได้มีอะไรมากมายแต่ว่าข้อที่เราควรที่จะระวังนั่นก็คือการที่เราจะโดนใบมีดโกนบาดเอานั่นเอง  และการที่เราใช้ใบมีดโกรเป็นเรื่องที่เราทำได้ง่ายอีกทั้ง แต่ว่าเราต้องระวังเกี่ยวกับเรื่องของขุนขุดนั่นเองแต่ว่าระยะในการโกนก็ต้องขึ้นอยู่ที่ว่าใช้เวลาที่นานมากกว่าเท่าไหร่นั่นเอง  เพราะว่าการที่เราต้องใช้เวลาประมาณสองวันก็อาจจะขึ้นแล้วก็ได้อันนี้อยู่ที่ตัวแต่ละบุคคลนั่นเอง   
  2. การที่เราใช้แหนบ  ในการที่เราใช้แหนบถอนเป็นเรื่องที่ดีอย่างหนึ่งเพราะว่าจะทำให้ขนขึ้นช้า  และการที่เราใช้แหนบก็จะเป็นการที่ทำให้ประหยัดแต่ว่าเราต้องใช้เวลานานเหมือนกันเพราะว่าเราต้องเอียงคอในการถอนขนนั่นเอง  และขนที่ถอนเวลาที่ยาวขึ้นก็จะถอนออกได้ง่ายแต่ว่าการที่เราเอาน้ำอุ่นมาประคบก่อนที่เราจะถอนเราก็จะช่วยทำให้ถอนขนได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง และเป็นการประหยัดเวลาอีกด้วยนั่นเอง   และก็จะไม่ค่อยมีขนที่คุดอีกด้วย
  3. การที่เราใช้เครื่องถอนขน เป็นสิ่งที่ง่ายมากแต่ว่าเราต้องเจอเกี่ยวกับการที่เราจะรู้สึกว่าเจ็บมากเพราะว่าเราจะถูกถอนทีเดียวในเวลาเดียวหลายๆเส้นแต่ถ้าเราเคยใช้แล้วก็จะปกตินั่นเอง  และเคล็ดลับในการถอนก็คือการที่เราใช้ผ้าขนหนูประคบด้วยน้ำอุ่นจากนั้นเราก็สามารถที่จะเริ่มถอนได้เลย แต่ถ้าเราต้องการที่จะบำรุงผิวใต้วงแขนก็เพียงแค่เราใช้สครับในการบำรุงใต้วงแขนของเรานั่นเองเป็นสิ่งที่เราสามารถที่จะช่วยให้ใต้วงแขนของไม่ดำและก็สามารถที่จะถอนได้ง่ายมากนั่นเอง  ในการที่เราใช้เครื่องถอนเป็นเรื่องที่เราสามารถที่จะทำให้เราประหยัดเวลาเป็นอย่างมากนั่นเองเพียงแค่เราลงทุนเพียงครั้งเดียวในการซื้อเครื่องมานั่นเอง  

ในการที่เราถอนหรือว่าใช้เครื่องถอนเป็นการที่เราสามารถที่จะเข้าถึงต้นตอของขนได้นั่นเองและก็จะช่วยให้ขนขึ้นช้ามากกว่าการที่เราโกนโดยที่ใช้ใบมีดโกนนั่นเองและก็เสี่ยงต่อการโดนบาดอีกด้วย 

 

สนับสนุนโดย  รวมเว็บหวยออนไลน์

bookmark_borderการป้องกันเกี่ยวกับโรคเลือดออกที่ช่องคลอด

หากเรามีสุขภาพที่แข็งแรง ก็จะช่วยในเรื่องของการนอนในร่างกายของเราอีกทั้งยังเกี่ยวกับเรื่องของการกินอาหารที่ให้ครบ 5 หมู่ดังนั้นผู้หญิงควรที่จะมาใส่ใจเรื่องสุขภาพโดยที่เราไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมแต่อย่างใด เพียงแค่เรากินอาหารให้ครบ 5 หมู่และดูแลสุขภาพของเราโดยเป็นวิธีการหมั่นออกกำลังกายเพียงแค่นี้ก็ทำให้สุขภาพของเราดีอีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการดูแลเกี่ยวกับทางด้านอารมณ์ของเราให้มีสุขภาพที่แจ่มใส

และอารมณ์ดีสุดท้ายถ้าผู้หญิงอย่างเรายังไม่มีเพศสัมพันธ์หรือว่ามีเพศสัมพันธ์แล้วเราควรที่จะทำการเกี่ยวกับตรวจสุขภาพบริเวณปากมดลูกเพื่อที่จะได้รู้และครอบคลุมเกี่ยวกับโรคมะเร็งปากมดลูก และขั้นตอนในการที่เราจะเข้าทำการรักษาหรือตรวจเราควรที่จะไม่มีเพศสัมพันธ์กับแฟนอย่างน้อย 7 วัน

และสิ่งที่ไม่ต้องทำก็คือการที่เราจำเป็นจะต้องสวนล้างช่องคลอดก่อนที่จะไปพบแพทย์ซึ่งไม่ต้องทำ  เพราะปกติ เราควรที่จะตรวจเกี่ยวกับภายในของเราอย่างน้อยปีละ 1 ครั้งเพื่อที่จะได้รู้เกี่ยวกับเรื่องของการป้องกันและตรวจเช็คมะเร็งปากมดลูกถ้าเรารู้ว่าเราเป็นก่อนเราจะได้มีวิธีในการรักษาตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อที่จะให้อาการไม่แพร่กระจายอีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการที่จะรักษาให้หายขาดได้อีกด้วย 

             ขั้นตอนของการหมอจะให้การรักษา

โดยปกติผู้หญิงที่มีเลือดออกทางบริเวณช่องคลอดขอก็จะให้ตรวจทันทีโดยจะเป็นการที่ให้ผู้ป่วยเริ่มจากการซักถามประวัติและอาการต่างๆ ถ้า มีประวัติเกี่ยวกับการกินยาคุมกำเนิด แล้วหลังจากการที่เราตรวจสุขภาพร่างกายของเราโดยทั่วไปเรียบร้อยแล้วเราจะเข้าทำการตรวจเกี่ยวกับมะเร็งปากมดลูกโดยที่ขั้นตอนไม่ได้มีความยุ่งยากอะไรเลย

ซึ่งเริ่มจากการที่เราจะให้ผู้ป่วยนั้นขึ้นไปนอนอยู่บนเตียงจากนั้นก็ทำการยกขาทั้งสองข้างโดยเป็นการทางเขาขึ้นจากนั้นคุณหมอจะใช้อุปกรณ์หรือเครื่องมือเข้าไปที่บริเวณช่องคลอดโดยเป็นการหาเกี่ยวกับสิ่งที่ผิดปกติที่บริเวณช่องคลอดหรืออาจจะเป็นการใช้นิ้วมือเข้าไปในช่องคลอดอย่างค่อยๆระมัดระวังจากนั้นก็จะเป็นการคลำบริเวณเนื้อปากมดลูกว่ามีอาการที่ผิดปกติหรือเปล่าเมื่อคุณหมอได้ทำการตรวจก็จะอยู่ใน ห้องตรวจที่มิดชิด และยังมีพยาบาลผู้ช่วยที่เข้าไปช่วยคุณหมออีกด้วยและขั้นตอนการตรวจก็ใช้เวลาที่ไม่ได้นานมากมาย

คุณหมอจะบอกและหาสาเหตุเกี่ยวกับอาการที่เลือดออกผิดปกติได้อย่างชัดเจนอีกทั้งถ้าเรามีอาการที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงคุณหมอจะช่วยในเรื่องของการตรวจและอัลตร้าซาวด์เพื่อที่จะหาข้อมูลว่าเราควรที่จะสารในขั้นตอนต่อไปหรือไม่หรืออาจจะเป็นการขูดมดลูกเพื่อที่จะนำชิ้นเนื้อไปตรวจหาเซลล์อย่างเช่นเนื้อมะเร็งเป็นขั้นตอนต่อไป

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

bookmark_borderเมื่อเรามีอาการคลื่นไส้

เมื่อเรามีอาการคลื่นไส้  หรือว่าอาเจียน เราจะทำอย่างไร

อาการคลื่นไส้หรือว่าอาการอาเจียนนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าจะเป็นทางเล็กหรือว่าผู้ใหญ่นั่นเอง อาการอาเจียนที่เราไม่เป็นรุนแรงมากนัก เราก็สามารถที่จะดูแลตัวเองได้โดยที่เราจะต้องปฏิบัติตามดังต่อไปนี้เพื่อที่จะให้อาการที่เราเป็นอาเจียนมาที่จะหายได้ดังต่อไปนี้ในขณะที่เราอยู่ห้องคนเดียวนั่นเอง

     เมื่อเรามีอาการอาเจียนนั้นเราควรที่จะนอนพักพยายามที่จะไม่ลุกขึ้นเดินไปมาพยายามที่จะอยู่เฉยๆหยุดการเคลื่อนไหวนั่นเองจะทำให้อาการที่อาเจียนนั้นเบาบางลงได้นั่นเอง

     เมื่อเรารู้ตัวว่าเราอาเจียนออกมานั้นเราควรที่จะพยายามจิบน้ำเปล่าบ่อยๆ หรือว่าจะเป็นการที่เรากินน้ำเกลือแร่เพื่อให้ร่างกายของเราไม่ขาดน้ำนั่นเอง เพราะว่าในระหว่างที่เราเกิดอาการอาเจียนนั้นน้ำก็จะออกมาด้วยนั่นเองดังนั้นการที่เรากินน้ำบ่อยบ่อยจะทำให้เราไม่เกิดอาการขาดน้ำและทำให้ร่างกายของเราไม่เกิดอาการทรุดโทรมนั่นเอง

     ในขณะที่เรารู้ตัวว่าเราอาเจียนอาหารที่เราควรหลีกเลี่ยงนั้นคืออาหารรสจัด หรือว่ามีกลิ่นฉุน เราควรที่จะกินอาหารอ่อนๆแทนเพราะว่าอาจจะทำให้เกิดอาการอาเจียนเกิดขึ้นได้อีกนั่นเองและอาการที่เรากินอาหารอ่อนๆก็อย่างเช่นการที่เรากินอาหารอย่างเช่นข้าวต้มอย่างนี้เป็นต้นหรือว่าจะกินเกี่ยวกับต้มจืดอาหารจืดเพื่อช่วยในการของการที่จะทำให้กระเพาะอาหารของเราไม่ทำงานหนักจนมากเกินไปนั่นเอง

     การที่เรานอนพักผ่อนให้เพียงพอนะเป็นสาเหตุหนึ่งของการที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนหัวเมื่อเรานอนอย่างเพียงพอก็จะไม่เกิดอาการของการคลื่นไส้และอาเจียนนั้นเองอาการที่เราคลื่นไส้และอาเจียนสามารถเกิดขึ้นได้จากการที่เรานอนน้อยพักผ่อนไม่เป็นเวล่ำเวลาอย่างนี้เป็นต้นดังนั้นสำหรับใครที่กำลังเกี่ยวกับการนอนน้อยหรือว่าพักผ่อนไม่เพียงพอและเกิดอาการเกี่ยวกับการตื่นนอนขึ้นมาแล้วรู้สึกเวียนหัวเหมือนจะมีอาการอาเจียนออกมานั่นเองดังนั้นเราควรที่จะคิดได้เลยว่าเราเกิดจากการที่เรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ

    เมื่อเรามีอาการเกี่ยวกับการที่อาเจียนการที่เรากินน้ำขิงเพื่อสุขภาพของเราจะช่วยในเรื่องของการลดอาการคลื่นไส้และอาเจียนแถมยังเป็นเรื่องของสรรพคุณที่ช่วยในเรื่องของการขับลมออกมานั้นเองถือว่าน้ำขิงนั้นมีประโยชน์มากสำหรับใครหลายๆคนที่กินน้ำขิงนั่นเอง

      การที่เรากินยาแก้คลื่นไส้หรือว่า อาเจียนจะช่วยให้ลดอาการอาเจียนของเราลดน้อยลง และจะทำให้เราไม่ค่อยอาเจียนออกมาแต่ว่าเราควรที่จะวันก่อนนั่นเองเพราะว่าการที่เรากินยาเลยอาจจะทำให้ท้องของเราว่าเกิดอาการอาเจียนออกมาได้อีกนั่นเอง ในขณะที่การที่เราจะกินยาเราควรที่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือว่าเภสัชกรก่อนทุกครั้งว่าเราควรที่จะกินยาในลักษณะไหนนั่นเองถ้าไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้ยานั้นเกิดอันตรายแก่เราได้ควรที่จะปรึกษาแพทย์หรือถามเภสัชกรก่อน รับประทานอย่า

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

bookmark_borderการนอนหลับทำให้เราผอม

ในช่วงสมัยนี้เป็นเรื่องที่ใครๆก็เริ่มที่จะหันมาใส่ใจดูแลเรื่องสุขภาพไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการออกกำลังกายหรือว่าการกินอาหารนั่นเอง เพราะว่าสาวๆส่วนใหญ่เริ่มที่จะหันมาดูแลหุ่นและรูปร่างของเราเพื่อที่จะไม่ให้เรามีหุ่นและรูปร่างที่อ้วนมากเกินไปดังนั้นการที่เราหันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพเป็นเรื่องที่ดีอย่างแน่นอนแต่ว่าในวันนี้เราจะมาบอกวิธีการโดยที่เราไม่ต้องออกกำลังกายโดยให้เสียเหงื่อนั่นเองและการที่เราจะบอกวิธีการทำให้เรามีน้ำหนักที่ผอมลงด้วยการนอน เพราะว่าในตอนนี้เป็นเรื่องที่กำลังฮอตฮิตอยู่ที่เกาหลีเป็นอย่างมาก

สำหรับเรื่องการนอนหลับทำให้เรามีน้ำหนักที่ลดลงและทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและหอมอีกด้วยเหมาะสำหรับสาวๆที่ไม่ค่อยชื่นชอบการออกกำลังกายนั่นเองและเรามาดูกันว่า มีวิธีไหนบ้างที่เราสามารถที่จะทำได้ในขณะที่เรากำลังนอนหลับนั่นเองและทำให้เราผอมในขณะที่เรากำลังนอน

       ตันที่เรามีผลวิจัยออกมาแล้วการที่เราจะนอนเราควรที่จะปิดไฟนอนเพราะว่ามีผลวิจัยความว่า 20% ของผู้หญิงนั้นชอบนอนเปิดไฟและการที่เรานอนเปิดไฟนั้นเป็นกลุ่มเสี่ยงต่อการที่จะทำให้เรามีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือว่าอ้วนนั่นเองเหตุผลเพราะเกิดมาจากการเปิดไฟในห้องที่สว่าง

และทำให้ร่างกายของเราผลิตสารบางตัวที่เราเรียกกันว่า เมลาโทนิน ที่ทำให้เรานอนหลับไม่สนิทและส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราให้ร่างกายของนอนหลับไม่เพียงพอนั่นเองหลับไม่สนิทอีกทั้งยังทำให้เรามีโรคอ้วนที่เพิ่มมากขึ้นดังนั้นถ้าเราอยากที่จะผอมเราควรที่จะปิดไฟนอนเพื่อที่จะให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนและทำให้เราผอม

        การหายใจทางจมูก เป็นเรื่องที่สาวๆหลายคนกำลังงงและสงสัยอยู่ว่าการหายใจทางด้านจมูกก็เป็นเรื่องปกติอยู่แล้วแต่เรื่องความเป็นจริงนั้นมีสาวๆอีกหลายคนที่ไม่รู้ตัวว่าการที่เรานอนหลับแต่ว่าเราหายใจทางปากนั้น หรือว่าเป็นกลุ่มเสี่ยงที่จะทำให้เรานอนกรนเพราะว่าเรานอนหายใจทางปากและการที่เราหายใจทางปากนั้นจะทำให้ระบบอัตราการเผาผลาญของเราดูลดลง

และเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเรานอนหายใจ ทางปากหรือว่าทำจมูกนั่นเองสิ่งนี้คือการที่เราต้องให้คนที่นอนอยู่ข้างๆเราเป็นคนบอกว่าเรานอนหายใจแบบไหนหายใจทางปากหรือว่าทางจมูกนั่นเองในขณะที่เรากำลังนอนหลับอยู่ส่วนคนที่นอนหายใจทางปากนั้นจะเสี่ยงต่อการที่จะทำให้เรานอนกรน และอีกอย่างทำให้การหายใจในยามหลับอาจจะเกิดการส่งผลกระทบของการนอนกรนได้

       จัดท่านอน การที่เรานอนหลับอยู่ในท่าที่สบายเป็นทางที่ดีที่สุดแต่ว่าส่วนสาวๆคนใดที่ชอบนอนตะแคงหรือว่าหันไปทางด้านใดด้านหนึ่งนั้นเป็นการที่ทำให้ร่างกายของเราถูกกดทับมากถ้าพี่นอนที่ดีที่สุดคือการที่เรานอนหงายและทำให้เราหายใจได้คล่องและสบายมากขึ้นและการนอนหลับก็ควรที่จะนอนหงาย

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

bookmark_borderลดน้ำหนักง่ายๆ ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป 

เพื่อนๆ มาดูวิธีการที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักง่ายกันได้เลย เพราะวันนี้เรามีวิธีที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ง่าย มาฝากกัน เราไปดูกันเลยดีกว่า ว่ามีอะไรบ้าง

กินอาหารที่ดีมีประโยชน์

เพื่อนๆหรือใครที่ต้องการลดน้ำหนัก ต้องเริ่มต้นจากการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ก่อนเลยนะ เพราะการกินอาหารที่ดีจะไม่ทำให้เราไปสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มเติม ซึ่งอาหารที่ดีได้แก่ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนดี ไขมันดี ผักและผลไม้ต่างๆ โดยต้องกินแต่ละอย่างให้พอดีและเหมาะสมกับร่างกายตัวเอง 

ลดของมันของทอด ของหวาน

จะลดน้ำหนัก ก็ต้องลด ของมัน ของหวาน หรือของทอด ให้ได้นะ เพราะว่าอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งอาหารที่ไม่มีประโยชน์ แถมยังมีแคลอรี่ หรือให้พลังงานสูงอีกด้วย ซึ่งนั้นเป็นแหล่งของการสะสมไขมันในร่างกายได้อย่าง และทำให้ลงพุงง่ายด้วย

ลดเครื่องปรุง 

หันมากินอาหารที่มีรสชาติอ่อนๆ หรือ ปรุงแต่งน้อยๆ ลดการปรุงจากเครื่องปรุงต่างๆ ลดความเค็ม ลดโซเดียม และลดน้ำตาลลง เพราะว่าการกินเค็มนั้นทำให้ตัวเราบวมน้ำและลดน้ำหนักได้ยาก และก็ควรลดน้ำตาลเพราะว่ามันทำให้อ้วนง่ายและสะสมไขมันได้ง่าย

กินอาหารประเภทโปรตีนมากขึ้น

ใครที่ลดน้ำหนักแนะนว่า นอกจากกินอาหารที่ดีมีประโยชน์และกินอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว อาหารที่เพื่อนๆจำเป็นต้องกินให้เยอะ ขึ้นนั้นก็คือ อาหารประเภท โปรตีน หรือ นั้นก็คือ อกไก่ สันในไก่ เนื้อหมู เนื้อปลา หรือ อาหารทะเล และรวมไปถึงถั่วเหลืองต่างๆ อีกด้วย เพราะมันจะช่วยให้อิ่มท้องและลดการกินจุกจิก และที่สำคัญโปรตีนช่วยให้เรารักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดี 

ออกกำลังกาย 

เพื่อนๆที่ลดน้ำหนัก ควรจะดูแลเรื่องการกิน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยนะ เพราะว่าการที่จะช่วยเราลดไขมันสะสมเก่าๆในร่างกายได้เร็วนั้นก็คือการที่เพื่อนๆ ออกกำลังกายนั้นเอง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ก็ดีเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน หรือ จะเป็นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก็ดี ซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อนั้น หากทำควบคู่กันไป จะทำให้เพื่อนๆ มีสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนักได้ยาวด้วยนะ

พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหรือการพักผ่อนให้เพียงพอนั้น สำคัญพอๆกับการที่เพื่อนๆ เลือกกินอาหาร หรือ ออกกำลังกายเลยนะ เพราะหากเพื่อนๆพักผ่อนได้เพียงพอจะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ดีอีกด้วยนะคะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

bookmark_border6 ข้อสำหรับสาวๆที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล

เพื่อนๆหรือสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก และยังงงๆ ว่าตัวเองจะเริ่มยังไงดี ตลอดชีวิตก็ไม่เคยลดน้ำหนัก เคยทำตามสูตรในเน็ตก็ไม่ได้ผล หรือ ถ้าลดแล้วก็ดันโย่โย สาวๆ ไม่ต้องกังวลไปนะเพราะมีหลายคนเลยที่ต้องลองผิดลองถูกกว่าจะเจอหนทมางที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก ดังนั้นวันนี้เราเลยเอาข้อมูลดีๆ มาบอกสำหรับเพื่อนๆ หรือ สาวๆ ที่อยากลดน้ำหนัก มาให้ อ่านจบทีเดียวรู้เรื่อง ลดน้ำหนักได้แน่นอน

เลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์

สาวๆหรือเพื่อนๆ จะผอมได้ ต้องเริ่มต้นจากการกินก่อนเลยนะ เพราะหากเพื่อนๆ ยังกินอาหารไม่ดี ยังไงก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ดังนั้นการเริ่มต้นที่ดี คือเพื่อนๆ ต้องเริ่มจากการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ก่อนเลย อย่างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ต่างๆ รวมไปถึง ลดของมันของทอด และของหวานให้ได้มากที่สุด

กินอาหารอย่างเดียวไม่ต้องทำอย่างอื่นไปด้วย

เพื่อนๆ หรือสาวๆ รู้หรือไม่ การที่เรากินอาหารเยอะเกินความจำเป็น นั้นเกิดจากการที่เพื่อนๆ หรือ สาวๆ ไม่ได้ใส่กับอาหารตรงหน้าเรา แต่เลือกที่จะทำอย่างอื่นไปด้วยในขณะที่เรากินอาหารนั้นเอง อย่างเล่นมือถือ ดูทีวี นั่งคุยเฮฮา มันทำให้เรากินอาหารแบบไม่รู้ตัวและยังทำให้เรารู้สึกเพลินกับการกินอีกต่างหาก เพราะฉะนั้นกินอาหารที่ดีจะต้องสนใจอาหารตรงหน้าเรานะ

เดินให้เยอะ ออกกำลังกายบ้าง

ใครที่สะดวกไปออกกำลังกายแนะนำว่าเพื่อนๆ หรือสาวๆ ไปออกกำลังกายเลยไม่ว่าจะเป็นการออกแบบคาร์ดิโอ หรือ แบบเวทเทรนนิ่ง ก็ดีหมด เพราะว่าการที่เพื่อนได้ออกกำลังกายจะช่วยทำให้สุขภาพดีและไม่อ้วนง่ายๆ ด้วยนะ กลับกันใครที่ไม่ค่อยมีเวลา แนะนำว่าเพื่อนๆหรือสาวๆ หันมาเดินให้เยอะๆระหว่างวัน และขยับตัวบ่อยๆ ก็พอจะช่วยได้อยู่นะ

ดื่มน้ำให้เยอะ 

ดื่มน้ำแก้วแรกหลังตื่นนอนเลยนะ แต่ดื่มเป็นน้ำอุ่นนะ เพราะมันจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ และระหว่างวันเพื่อนๆ เองก็ควรจะดื่มน้ำให้เยอะ เพราะว่าการดื่มน้ำจะไปช่วยกระตุ่นระบบต่างๆของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

พักผ่อนให้เพียงพอ และมีประสิทธิภาพ

การนอนหรือพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพนั้นมีผลต่อการลดน้ำหนักมากนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ หรือ สาวๆ ได้พักผ่อนเพียงพอ ร่างกายจะฟื้นฟูได้เร็วและโกรทฮอร์โมนก็จะทำงานได้ดี

อย่าไปเครียด มีความสุขกับมันซะ

อันนี้เพื่อนๆ หรือส่าวๆ อาจจะคิดว่ามันเกี่ยวหรอ มันเกี่ยวเลยละ เพราะว่าหากใครที่เครียดแล้วละก็จะลดน้ำหนักยากมากๆ เลยละ เพราะร่างกายจะหวงไขมันนะ

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยหุ้นให้ได้กําไร

bookmark_borderสุขภาพต้องมาก่อน ช่วงโควิดห้ามเลียนิ้วนะจ๊ะ

                หากพูดถึงปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพและเราก็ปัจจุบันนี้คนไทยสามารถดูแลสุขภาพของตนเองได้ค่อนข้างดีทีเดียวจากการที่มีการป้องกันการระบาดของไวรัสเกิดขึ้นมานั้นทำให้หลายๆคนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้นดูแลความสะอาดที่อยู่อาศัยและที่ทำงานรวมถึงดูแลความสะอาดบริเวณรอบข้างของตนเองมากขึ้นเพื่อป้องกันการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า

โดยที่เราอาจจะไม่รู้ตัวซึ่งส่วนหนึ่งในการที่จะป้องกันไม่ให้ติดเชื้อไวรัสโคโรน่านั้นก็คือการที่เราสวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งที่มีการออกนอกบ้านรวมถึงคนส่วนใหญ่ยังต้องมีการล้างมือบ่อยๆและที่สำคัญมีการใช้เจลล้างมืออยู่แทบจะตลอดเวลาทุกครั้งที่มีการจับสิ่งของนั้นเองซึ่งวิธีการนี้เป็นวิธีการสากลที่ได้ผลอย่างยอดเยี่ยมและประเทศไหน

ที่ทำขั้นตอนดังต่อไปนี้ก็มักจะหลุดพ้นจากการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าและการระบาดลดลงอย่างเห็นได้ชัดและต่างประเทศไหนก็ตามที่ยังคงมีการต่อต้านการใส่หน้ากากอนามัยยังคงมองว่าคนที่เป็นโรคเท่านั้นที่ควรจะใส่หน้ากากอนามัยเท่านั้นก็จะยังคงได้รับผลกระทบจากการติดเชื้อไวรัสกันอยู่นั่นเองอย่างไรก็แล้ว

แต่เนื่องจากสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสนั้นยังคงมีอยู่และเรายังไม่สามารถที่จะป้องกันการติดเชื้อไวรัสชนิดนี้ได้ทําได้เพียงแค่การเฝ้าระวังรักษาสุขภาพอนามัยของตนเองเท่านั้นดังนั้นอีกสิ่งหนึ่งที่อยากจะแนะนำประชาชนให้ออกมาระมัดระวังกันก็คือผู้คนส่วนใหญ่มักจะรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดด้วยการใช้มือจับแทนการใช้ช้อนเนื่องจากอาหารฟาสต์ฟู้ดนั้นเป็นอาหารเร่งด่วนที่เราสามารถที่จะกินที่ไหนและเมื่อไหร่ก็ได้ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการกิน KFC หรือการกินพิซซ่าก็แล้วแต่ส่วนใหญ่ผู้ที่กินมักจะเพิ่มความเอร็ดอร่อยให้กับตนเองด้วยการใช้มือจับแผนที่จะเป็นการใช้ช้อนที่ต้องเสียเวลา

ดังนั้นเรามักจะเห็นว่าเมื่อมีการจัดอาหารและกินอาหารหมดแล้วคนก็มักจะทำความสะอาดมือด้วยการใช้ลิ้นเลียนิ้วของตนเองหลังจากนั้นถึงจะทำการล้างทำความสะอาดมืออีกครั้งหนึ่งซึ่งณตอนนี้ต้องแนะนำว่าหากใครที่มีพฤติกรรมการเรียนนิ้วมือแบบนี้ควรจะเว้นช่วงและหยุดการเรียนนิ้วมือไปก่อนเพราะเป็นความเสี่ยงที่อาจจะทำให้ติดเชื้อไวรัสโคโรน่าได้นั่นเองเนื่องจากว่าเวลาที่เราไปรับประทานอาหารตามร้านเราอาจจะต้องสัมผัสกับโต๊ะหรือเข้าของซึ่งเราไม่รู้ว่าร้านจะทำความสะอาดและฆ่าเชื้อโรคให้เราได้ดี

หรือไม่ดังนั้นถ้าหากเราเอามือไปจับโต๊ะแล้วมาจับอาหารเข้าป่าก็อาจจะทำให้เราเผลอรับเชื้อไวรัสโคโรน่าเข้าไปในร่างกายโดยที่เราไม่รู้ตัวก็เป็นได้ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในตอนนี้ในการรับประทานอาหารก็คือการที่เราควรจะกินอาหารหลักการใช้ช้อนในการตัดเข้าปากแต่ถ้าหากเป็นไปได้มากที่สุดควรเว้นช่วงในการไปรับประทานอาหารที่ร้าน

และควรซื้อมารับประทานอาหารที่บ้านเพราะเราสามารถที่จะอุ่นและฆ่าเชื้อได้และเราสามารถใช้อุปกรณ์ภายในบ้านของเราซึ่งเรามั่นใจได้เลยว่าจะไม่มีการมีเชื้อไวรัสติดอยู่ที่อุปกรณ์จานชามหรือช้อนของเราอย่างแน่นอนเพราะฉะนั้นสุขภาพอนามัยของเราปลอดภัยอย่างแน่นอนหากเราทานอาหารที่บ้านนั้นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอย VIP คืออะไร

bookmark_borderวิธีลดน้ำหนักง่ายๆด้วยตัวเราเอง

พอดีวันนี้เรามาเล่าประสบการณ์การลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ที่เราศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพ การกินและออกกำลังกายเอง ด้วยความที่เราไม่สะดวกทำตามสูตรของใครเราเลยมาปรับให้ตรงกับ Lifestyle ของเราเท่านั้นเอง

แต่พอทพแล้วกลับได้เกินขาด ถึงแม้น้ำหนักจะไม่ได้ลงเยอะมากแต่สัดส่วนของเรานั้นก็เปลี่ยนไปพอสมควร วันนี้เราเลยจะมาแชร์ประสบการณ์ในการลดน้ำหนักของตัวเอง มาฝากเพื่อนๆกันละ ใครสะดวกทำตามก็ลองนะ

เริ่มจากการที่ตั้งใจและวางเป้าหมาย พร้อมจดบันทึกทุกอย่าง

เราเองเคยพยายามที่จะลดน้ำหนักมาหลายครั้งแต่ก็ล้มเลิก เพราะตัวเราเองไม่ได้ตั้งใจมากพอ คราวนี้เลยตั้งใจจริงและวางเป้าหมายชัดเจน แต่เอาตัวเลขทั้งน้ำหนักและสัดส่วนที่เราคิดว่าเรายังสามารถทำให้มันเป็นจริงได้นะ และก็เริ่มจดบันทึกการกินทุกอย่าง รวมถึงกิจกรรมที่เราทำนั้นเอง 

กินอาหารคลีน หรือ กินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น

เราเปลี่ยนพฤติกรรมของเราจากการที่ไม่ค่อยคิดว่าอาหารที่กินเข้าไปนั้นมีประโยชน์หรือเปล่า โดยเปลี่ยนมากินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นและเริ่มทำอาหารคลีนกินเอง เราเพิ่งสังเกตุว่าที่ผ่านมาที่เราลดน้ำหนักไม่ค่อยลง เพราะเรากินไม่เลือกอาหารนี้เอง การที่เราหันมากินอาหารคลีนนั้นช่วยทำให้เราลดอาหารที่ไม่ดีออกไปได้เยอะเลย และเราหันมาปรุงอาหารด้วยวิธีการ ต้ม นึ่ง ย่างแทน ไม่มีทอดหรือผัดน้ำมันเลย

กินโปรตีนให้มากขึ้นช่วยที่ลดน้ำหนัก

เราหันมากินโปรตีนในปริมาณมากขึ้นในช่วงที่เราลดน้ำหนัก โดยคิดเป็น 1.5 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโล ที่หันมากินโปรตีนเยอะ เราเห็นว่าการกินโปรตีนนั้นช่วยให้เราอยู่ท้อง และยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อนั้นเอง โดยเราจะเน้นกินโปรตีนคู่กับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือ พวกข้าวไรซ์เบอรรี ละ

ลดน้ำตาล และ เครื่องปรุงที่โซเดียมสูงละ 

คือเราหันมาทำอาหารคลีนกินเองเราเปลี่ยนเครื่องปรุงเยอะมาก เพราะเมื่อก่อนกินเครื่องปรุงแต่ละตัวนั้นรสจัดๆทั้งนั้น ตอนนี้เราหันมาใช้เกลือและพริกไทย ซะส่วนใหญ่ และมีบางที่ใช้เครื่องปรุงที่ลดโซเดียมแล้ว ส่วนน้ำตาลเราแทบไม่ได้ใช้เลย เราลดน้ำตาลให้เหลือน้อยมากๆ ซึ่งถ้าจะปรุงก็จะใช้น้ำตาลดอกมะพร้าวแทนละ 

ออกกำลังกาย

เราเองไม่ได้ออกกำลังกายหนักมาก เราออกแบบอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง เวลาประมาณ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ซึ่งเราเองจะเน้นเป็นการคาร์ดิโอตาม คลิปในยูทูป และก็บอดี้เวท ตามคลิปยูทูป 

ตอนนี้เราค่อนข้างจะพอใจกับการที่เราเลือกทำวิธีนี้ละ เพราะเราลดน้ำหนักเองได้จริง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์