หมวดหมู่: สุขภาพ

เพื่อนๆ หรือสาวๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนละก็ บางครั้งอาจจะไม่สะดวกหาร้านอาหาร หรือบางทีเจอร้านอาหารก็เป็นอาหารที่เรากินแล้วอาจจะทำให้ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ยากละ แล้วเพื่อนๆหรือสาวๆรู้หรือเปล่าว่าจริงๆแล้วถึงแม้ว่าเราจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน เราก็ยังสามารถเข้าร้านสะดวกซื้อเพื่อหาอาหารสุขภาพกินได้นะ ปัจจุบันมีทางเลือกเยอะแยะเลยที่จะทำให้เราผอมหรือลดน้ำหนักได้ เราไปดูกันแลยดีกว่าว่ามีอาหารหรือขนมอะไรที่เพื่อนๆกินได้บ้างในช่วงที่ลดน้ำหนัก…

-ไข่ ประเภทต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นไข่ต้ม ไข่ลวก ไข่ตุ๋น ก็ดี อาหารประเภทไข่นั้นกินง่ายและราคาไม่แพงอีกด้วย แถมอาหารประเภทไข่ยังมีโปรตีนสูง แคลอรี่ไม่สูงอีกต่างหาก เพื่อนๆ สามารถจับคู่กินกับข้าวกล้องก็ได้ รับรอง อิ่มอยู่ท้องแน่นอน 

– อกไก่ต้ม หรือ สันในไก่ย่าง อาหารที่มากจากเนื้อไก่นั้น ให้โปรตีนสูงและแทบไม่มีไขมันเลยละ แถมแคลอรี่ก็ไม่ได้เยอะด้วย เพื่อนๆ สามารถเข้าไปเลือกได้เลย เพราะเดี๋ยวนี้เค้ามีอกไก่ หรือ สันในไก่ หลากหลายรสไม่ว่าจะเป็นย่างถ่านหรือพริก กินคู่กับข้าวกล้องหรือไรซ์เบอร์รี่ รับรองอิ่มท้องสุดๆ

-ประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อนๆหรือสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ไวๆ ต้องเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่าง ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือ มันม่วง มันหวาน ก็มีขายที่ร้านสะดวกซื้อแล้วนะ เพื่อนๆ สามารถเลือกกินได้เลย เพราะว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยทำให้เพื่อนๆ อิ่มท้อง อยู่นานและไม่หิวบ่อยอีกด้วย แถมคาร์โบเดรตเชิงซ้อนจะค่อยๆปล่อยพลังงานทำให้เราไม่อยากกินจุกจิก

-โยเกิรต์ไขมันต่ำ เพื่อนๆ สาวๆ มีทางเลือกในการกินมากขึ้นเลยละ หากเพื่อนๆสาวๆ อยากหาอาหารที่ไม่หนักท้องก่อนไป ดีต่อสุขภาพและยังได้โปรตีนอยู่ ให้เพื่อนๆ หรือ     สาวๆ เลือกกินโยเกิร์ตไขมันต่ำได้เลย เพื่อนๆหรือสาวๆ เลือกกินคู่กับกราโน่ล่า หรือ กล้วยหอมก็ได้ นะ

-ผลไม้ต่างๆ เพื่อนๆ หรือ สาว ๆ สามารถเลือกอาหารประเภทผลไม้ได้เลย เพราะว่าเดี๋ยวนี้ร้านสะดวกซื้อมีจำหน่ายผลไม้ต่างๆ มากมายเลยละ และเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อนๆ ด้วยนะ เพราะว่ามันจะช่วยให้เพื่อนๆ อิ่มท้องนานและมีไฟเบอร์อีกต่างๆหาก

-สลัดผัก

เพื่อนๆหรือสาวๆ สามารถเลือกกินผักสดหรือสลัดผักได้จากร้านสะดวกซื้อแล้วนะ ถือว่าสะดวกสุดๆไปเลย เพราะฉะนั้นใครที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนสามารถหาซื้ออาหารได้ในร้านสัดวกซื้อแน่นอน ยังไงก็ลดความอ้วนได้แน่ๆ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เชื่อว่ามีหลายๆ คนเลยทีเดียวที่เจอปัญหากับการลดน้ำหนักของตัวเอง ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนไม่ลงบ้างละ หรือ กินอะไรก็อ้วนง่ายเร็วจัง เพื่อนๆ เชื่อหรือไม่ว่ามันมาจากการที่เพื่อนๆ นั้นต้องมีพฤติกรรมการกินหรือนิสัยอะไรที่ทำแล้วผิดๆ อยู่แน่นอน เพราะว่าหาก เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้ถูกวิธีแล้วละก็ยังไง น้ำหนักจะต้องลงอย่างแน่นอน

ตั้งใจ วางเป้าหมายให้ชัดและลงมือทำ

เพื่อนๆคนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ต้องเริ่มต้นด้วยการตั้งใจ และวางเป้าหมายให้ชัดเจน และเริ่มลงมือทำได้เลย โดยการชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นต้นแขน ต้นขา รอบอก รอบเอว หรือ สะโพก และเริ่มต้นการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เลย

เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ หรือ กินให้ครบ 5 หมู่

เพื่อนๆ ต้องเริ่มจากการเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ หรือ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่นั้นละ นั้นก็คือการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่าง ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง กินโปรตีนดีอย่าง อกไก่ ไข่ต้ม หรือ เนื้อปลา แล้วก็ต้องกินไขมันดี อย่าง น้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด และที่สำคัญก็ต้องกินผักให้หลากหลายสี และผลไม้ด้วยนะ

ลดการกินหวาน จากเครื่องดื่มและขนมต่างๆ

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนให้ดี ต้องลดการกินหวานๆ ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มหรือขนมหวานต่างๆ นะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ ยังคงกินของหวานอยู่ๆจะทำให้เราได้พลังงานสูงและหากเผาผลาญไม่หมด ก็จะกลายเป็นสะสมไขมันเข้าสู่ร่างกายและอ้วนง่ายขึ้นด้วยนะ

ลดของมัน ของทอดต่างๆ

เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักและลดไขมันที่ดี ต้องลดหรือเลิกกินของมัน อย่างเนื้อสัตว์ติดมันต่างๆ และของทอดที่ผ่านน้ำมันต่างๆ เพราะว่าการที่เรากินของมันของทอด จะสะสมเป็นไขมันในร่างกายเราได้ง่ายและยังทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ยากมากๆ เลยละ 

ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ ในแต่ละวัน

หากเพื่อนอยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน อย่าลืมการดื่มน้ำให้มากๆ นะ เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำเปล่ามากๆ นั้นดีต่อร่างกายอยู่แล้ว เพราะการดื่มน้ำมากๆจะทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นโดยเฉพาะระบบเผาผลาญ

ออกกำลังกายให้มากขึ้นหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อยขึ้น

การที่เพื่อนๆ อยากจะผอมไวๆ หรือลดไขมันนั้นเพื่อนๆ ต้องหันมาออกกำลังกายให้มากขึ้นนะหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้มากๆ หรือ บ่อยขึ้นเพื่อช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีนั้นเอง  เพียงเท่านี้เราก็จะกลายมาเป็นคนที่หุ่นดีได้แล้ว

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

         สำหรับโรคเบาหวานนั้นเป็นโรคที่คนไทยเริ่มนิยมเป็นกันมากเนื่องจากว่าโรคเบาหวานนั้นเกิดขึ้นมาจาก การเลือกกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์และที่สำคัญในปัจจุบันนี้คนไทยร้อยละ 8 เป็นโรคเบาหวานกันเพิ่มมากขึ้นซึ่งช่วงอายุของการเป็นโรคเบาหวานในคนไทยในตอนนี้จะอยู่ระหว่างอายุประมาณ 20 ปีจนถึงอายุประมาณ 79 ปีทำให้นะตอนนี้ประเทศไทยเอง

ก็มีการออกมารณรงค์เกี่ยวกับเรื่องของการป้องกันการเกิดโรคเบาหวานและโรคชนิดนี้ต่างก็รู้กันดีว่าถึงแม้ว่าจะไม่ใส่โลโก้อันตรายร้ายแรงอะไรแต่ก็เป็นโรคที่เมื่อเป็นแล้วจะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ที่สำคัญหาเป็นโรคชนิดนี้แล้วมีความเสี่ยงเป็นอย่างมากที่จะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้อีกมากมายหลายชนิด

         และแน่นอนว่าในแต่ละปีนั้นเมื่อมีการสำรวจไปคนทั้งโลกนั้นมีจำนวนเพิ่มมากขึ้นที่มีการเป็นโรคเบาหวานส่วนสถานการณ์ของคนเป็นโรคเบาหวานนั้นก็เนื่องมาจากว่าร่างกายมีการขาดอินซูลินสำหรับปัญหาของการขาดอินซูลินนั้นก็มาจากการที่ร่างกายนั้นมีปริมาณน้ำตาลมากจนเกินไปนั่นเองและแน่นอนว่าเมื่อไม่มี อินซูลิน ก็จะทำให้กระบวนการดูดซึมน้ำตาลในเลือดนั้นมีปัญหาและทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพวิธีการแก้ไขปัญหานั้นจึงต้องมีการเพิ่มอินซูลินเข้าไปในร่างกายของคนเป็นโรคเบาหวานนั่นเอง

          อย่างไรก็ตามแต่สำหรับในเรื่องของการรักษานั้นจะต้องให้แพทย์ผู้มีความชำนาญการเกี่ยวกับโรคนี้ดูแลอย่างใกล้ชิดในเรื่องของการ ดูแลร่างกายของตัวเราเองนั้นก็สามารถที่จะดูแลเบื้องต้นเกี่ยวกับเรื่องของการเลือกรับประทานอาหารโดยเราควรจะหาอาหารที่มีร้านอาหารที่ช่วยเพิ่มปริมาณอินซูลินในร่างกายดังนั้นอาหารต่างๆเหล่านั้นจึงมีส่วนสำคัญเป็นอย่างมาก  ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารควรเลือกอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างน้อยจะเป็นการควบคุมอาหารในร่างกายได้ดีที่สุดอย่างเช่นการที่เรากินข้าวในแต่ละมื้อนั้น

       โดยปกติหากเรากินข้าวขาวในข้าวขาวนั้นจะมีคาร์โบไฮเดรตมากและเมื่อคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ถูกใช้งานจะถูกเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลดังนั้นเพื่อลดปริมาณน้ำตาลที่อาจจะเกิดขึ้นมากในร่างกายเราควรเปลี่ยนการกินข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้องหรือข้าวสาลีแทนเพราะเข้าเหล่านี้จะมีเส้นใยอาหารเยอะและคุณสมบัติเด่นๆของข้าวกล้องหรือข้าวสาลีนั้นก็คือเมื่อเรากินเข้าไปแล้วจะให้สารอาหารมากมายมากกว่าที่เป็นข้าวขาว

               ที่สำคัญหากเราเคี้ยวนานๆให้ละเอียดจะทำให้เรานั้นอิ่มเร็วขึ้นทำให้ปริมาณข้าวที่เรากินเข้าไปนั้นน้อยลงซึ่งจะเป็นการลดปริมาณน้ำตาลในร่างกายได้อีกช่องทางหนึ่งนั่นเอง  อีกอย่างหนึ่งที่คุณกินเป็นประจำนั่นก็คือกล้วยซึ่งแน่นอนว่าเรารู้อยู่แล้วว่ากล้วยนั้นมีสารอาหารค่อนข้างเยอะแต่ในกล้วยนั้นจะมีโพแทสเซียมในปริมาณมากด้วยซึ่งโพแทสเซียมเล่นเองที่มีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้เรานั้นมีน้ำตาลในเลือดน้อยเนื่องจากว่าคุณสมบัติของมันนั่นก็คือเป็นการช่วยลดน้ำตาลในกระแสเลือดได้นั่นเอง

          จะเห็นได้ว่าเพียงแค่อาหาร 2 สิ่งนี้ก็ช่วยเราได้มากเกี่ยวกับเรื่องของการลดความเสี่ยงที่จะมีน้ำตาลในกระแสเลือดเยอะยังมีอาหารอีกมากมายหลายชนิดที่เราควรจะศึกษาและเลือกกินสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ทำความรู้จักกับ โรคข้อเข่าเสื่อม ภัยร้ายที่มาพร้อมความแก่ชรา

โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่สร้างความลำบากต่อการใช้ชีวิตของผู้ป่วยโรคนี้เป็นอย่างมาก ทั้งความปวดเมื้อยที่ได้รับมาและการขยับตัวหรือเคลื่อนที่เดินไปเดินมา ก็จะต้องผบกับอาการเจ็บตามข้อต่างๆ โดยที่ส่วนใหญ่โรคนี้จะมาพร้อมกับอายุไขที่มากขึ้นอาการโดยทั่วไปก็มักจะปวดบริเวณ ขอเข่าหรือข้อกระดูสันหลัง สะโพก โดยโรคนี้จะเกิดขึ้นกับผุ้หญิงมากกว่าชาย เพราะด้วยขนบธรรมเนียมของผู้หญิงไทย ด้วยท่านั่งพับเพียบหรือคุกเข่าและท่าทางการนั่งต่างๆที่ดูดีและเรียบร้อย แต่อาจจะทำให้ข้อเข่าถูกพับหรือทับไว้ด้วยน้ำหนักของร่างกาย และจุดของเอ็นต่างๆที่จะตึกหรือถูกยึดไว้กับท่านั่งนั่นๆ ส่งผลต่อการหมุนเวียนของหลอดเลือด ที่จะส่งไปเลี้ยงหัวเข่าและข้อต่างๆ 

และเมื่ออายุสูงขึ้นการออกกำลังการก็น้อยลงไปด้วย และภาระการทำงานที่มากขึ้นและการพักผ่อนที่น้อยลง ประกอบกับบางคนหรือเกือบจะทุกคนที่เริ่มมีอายุมากน้ำหนักจะขึ้นมากกว่าเดิม ทำให้ภาระการรับน้ำหนักของร่างกายตกไปอยู่ที่หัวเข่า และภาระที่มากเกินไปทำให้มัดกล้ามเนื้อหย่อนจึงเป็นสาเหตุของโรคเข่าเสื่อมนั่นเอง

โดยถ้าจะมองหาสาหุตหลักๆของโรคนี้ส่วนใหญ่กก็จะเกิดจาก การใช้เข่าอย่างไม่ถูกต้องและความเสื่อมสภาพต่างๆของเข่า หรือความอ้วนก็ส่งผลเช่นกันจะเรียกว่าเป็นปัจจัยหลักๆเลยก็ว่าได้ หรืออีกส่วนก็มาจากการเกิดอุบัติเหตุ อาทิเช่น ขาหัก ข้อเข่าเคลื่อน หรือเส้นเอ็นฉีกขาด รวมไปถึงหมอนรองกระดูก และการป่วยเป็นโรคที่ส่งผลต่อข้อเข่ากระดูกแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้คือ โรคเก๊าท์ และ รูมาตอยด์  ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าโรคกลุ่มเหล่านี้หลีกเลี่ยงอาการปวดตามข้อต่างๆไม่ได้ 

อาการที่จะเตือนให้เรารู้ถึงปัญหาเข่าและข้อต่างๆ ส่วนใหญ่จะมาในรูปแบบของการกากรปวดเมื่อยที่เป็นๆหายๆ และในผู้ที่ได้ระบบาดเจ็บและเกิดอาการบวมขึ้นมาทันทีนั่นเป็นเพราะมีเลือดออกภายในข้อเข่าอยู่แล้วนั่นคือสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ด้วย 

วิธีป้องกันเบื้องต้นที่เราสามารทำได้

อันดับแรกต้องเริ่มมจากที่นิสัยของการกินของเราก่อน นั่นก็คือน้ำหนักของร่างกายเราต้องมีการควบคุมน้ำหนักและการออกกำลังกายที่เหมาะสมและเพียงพอ ส่วนการออกกำลังกายก็ควรใส่ใจการบริหารมัดกล้ามเนื้อของข้อต่างๆให้เพียงพอและพอดี และอีกวิธีที่ควรทำคือการ ลดการใช้งานข้อที่มีปัญหา เพื่อให้ร่างกายได้ซ้อมแซมจุดที่มีปัญหาและพื้นฟูกลับมาให้ไวที่สุด เพราะยังไงเสียร่างกายของเราก็ต้องใช้อวัยวะทุกส่วนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้อยู่แล้ว และอีกหนึ่งอย่างสำคัญคือการนั่งต่างๆควรหลีกเลี่ยงการนั่งพับเพียบหรือการนั่งคุกเข่า และท่านั่งท่ายืนอื่นๆที่ส่งผลหรือทำให้เจ็บบริเวณข้อนั่นๆด้วย

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เพื่อนๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแล้วเคยลองสังเกตุตัวเองหรือเปล่าว่าทำไมถึงลดน้ำหนักแล้วไม่ค่อยลงเหมือนคนอื่นเค้า เพื่อนๆ อาจจะไม่เคยรู้หรือสังเกตุก็ได้นะว่าเพื่อนๆ กำลังมีนิสัยที่ต้องระวัง นั้นก็คือนิสัยที่ทำให้อ้วนยังไงละ!! จริงๆ หากเพื่อนๆ เลิกนิสัยที่ทำให้อ้วนได้ละก็ รับรองว่าหุ่นจะต้องเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน ดังนั้นเราลองไปดูกันเลยว่านิสัยอะไรที่เพื่อนๆ ต้องเลิก!!

-ชอบกินพร้อมๆกับการทำอย่างอื่นไปด้วย

เพื่อนๆคนไหนที่ชอบบบ กินไปด้วยพร้อมกับทำอย่างอื่นไป อย่างเวลากินอาหารก็นั่งดูซีนีว์เพลินๆ หรือ กินไปด้วยเล่นมือถือไปด้วย หรือแม้กระทั่งกินไปด้วยแล้วคุยกับคนอื่นไปด้วย จะทำให้เพื่อนๆกินอาหารเยอะโดยไม่รู้ตัวด้วยละ และหากยิ่งกิจกรรมที่ทำด้วยยิ่งนานแค่ไหน ก็กลายเป็นว่าเพื่อนๆก็จะกินอาหารเยอะขึ้นตามระยะเวลาที่เราทำกิจรรมนั้นเอง กลายเป็นกินเยอะโดยไม่รู้ตัวเลยละ

-ใครชวนกินไม่เคยปฎิเสธเลย

เพื่อนๆเป็นหรือเปล่า ที่ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่พี่น้อง เพื่อน ๆ หรือ คนที่ทำงานด้วย กันชวนกินอะไรก็โอเคกับเค้าไปหมด ไม่เคยเลยที่จะปฏิเสธเลย เวลาคนอื่นๆ ชวนกินอาหาร กินขนม กินชากาแฟ หรือกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ก็เถอะ กลายเป็นว่าเพื่อนๆจะกินเยอะและควบคุมปริมาณอาหารได้ยากเลยละ แล้วแบบนี้เมื่อไรจะผอมได้เร็วๆ สักทีละ 

-กินอาหารไม่ดีแต่แค่กินให้ไม่เกินแคลอรี่

เพื่อนๆ คนไหนที่คิดว่ากินอะไรก็ได้ ก็แค่นับแคลอรี่ให้ไม่เกิน ก็เลยเลือกกกินอาหารแบบอะไรก็ได้ ข้าวขาว ไก่ทอด ผัดผัก หรือ ผลไม้ต่างๆ อย่างทุเรียน กล้วยน้ำว้า แค่นับแคลอรี่ให้ไม่เกินก็พอ นิสัยแบบที่เอาแต่นับแคลอรี่โดยที่ไม่ได้ดูสารอาหารเลยนะ ไม่ควรจะทำเลยนะ แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะเลิกนิสัยแบบนี้เลย แทนที่จะนับแคลอรี่และเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ จะช่วยทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้เร็วเลยละ 

-เวลาเครียดแล้วชอบคลายเครียดด้วยการกิน

ใครที่ชอบเครียดและหันมาระบายหรือคลายความเครียดด้วยการแบบไปกินดีว่า อยากกินนู้นจัง อยากกินนี่จัง รู้สึกเครียดสุดๆไปเลย นิสัยนี้น่ากลัวสุดๆไปเลยละ เพราะว่าเราไม่สามารถคอนโรลความเครียดได้ แล้วกลายเป็นเวลาเครียดแล้วเพื่อนๆ เลือกที่จะหันไปกินอาหาร แบบนี้ไม่มีทางผอมลงได้แน่ๆ เลิกเถอะนะ

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยออกวันไหนบ้าง

อาหารคลีนคือการรับพลังงานจากผักผลไม้แทนเนื้อสัตว์ต่างๆสำหรับสาวๆที่รักษาสุขภาพร่างกายหรือต้องการที่จะลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะกินอาหารแบบนี้กันโดยการกินอาหารคลีนทำได้ง่ายๆแค่มีผักผลไม้หรืออยากมีเนื้อติดๆด้วยก็เป็นทูน่าก็ได้ใส่รวมกันกับผักผลไม้และเลือกราดน้ำสลัดได้ตามใจเราเลยว่าต้องการแบบไหนการกินอาหารคลีนไม่ได้จำเป็นว่าต้องทานผักผลไม้อย่างเดียวเสมอไป

สมัยนี้มีนวัตรกรรมออกมาใหม่โดยการกินคลีนแบบมีเนื้อที่ปรุงแต่งขึ้นที่มีรสชาติคล้ายกับเนื้อสัตว์จริงๆหรือนำเนื้อที่มีแคลต่ำมาให้สำหรับสาวๆที่กินคลีนกันนอกจากจะทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วสาวๆควรออกกำลังร่วมกับการทานอาหารคลีนด้วยเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญมากยิ่งขึ้นและหุ่นของเรากระชับขึ้นสาวๆเลยมีความนิยมที่จะหันมากินคลีนกันอย่างมาก

เพื่อสร้างพลังงานให้กับตัวเราทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงอีกตั้งแต่ถ้าสาวๆคนไหนยังหาวิธีดูแลตัวเองไม่ได้ก็ขอแนะนำวิธีนี้ก็เวิร์คอยู่ถ้าหากทำสม่ำเสมอทำเป็นประจำจะติดเป็นนิสัยในการใส่ใจสุขภาพเราได้ง่ายๆแต่ทุกคนต้องยอมรับในรสชาติของการทานอาหารคลีนกันด้วยเพราะไม่ค่อยมีรสชาติอาหารสักเท่าไหร่แต่ให้พลังงานเราได้ดีมากได้สารอาหารครบห้าหมู่ด้วยไม่ใส่สารกันบูด ไม่ใส่ผงชูรสอาหารไม่มีรสหวานหรือเค็มไปแต่อย่างใด

แต่ก็มีน้ำสลัดที่คุณเลือกใส่ไปในอาคารคลีนได้ถ้าหากคุณรับประทานคลีนแบบพวกผักผลไม้หรืออาหารที่มีเกลือแร่หรือวิตามินและการทานอาหารคลีนแทบไม่แตะเนื้อสัตว์เลยแต่เราจะใช้ถั่วกับเต้าหู้เพื่อช่วยสร้างโปรตีนทดแทนเนื้อสัตว์แต่การกินคลีนก็สามารถทานเนื้อสัตว์ได้แต่ต้องไม่ติดมัน

แต่คนส่วนใหญ่ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังจะไม่ทานเนื้อสัตว์เลยจะทานผักผลไม้แทนก็สามารถทดแทนประโยชน์กันได้อยู่และมีประสิทธิภาพสูงเทียบเท่ากันเหมือนกันการรับประทานอาหารคลีนอาหารจะต้องสะอาดและสดและไม่ยึดติดรสชาติต้องทานรสธรรมชาติตามที่มาไม่มีการปรุงแต่งแต่อย่างใดปรับตัวให้เข้ากับการทานอาหารคลีน

เลือกอาหารที่สดใหม่ลดปริมาณน้ำตาลลงด้วยและเน้นการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอเลือกทานแป้งข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ตแทนรู้จักสังเกตส่วนผสมอาหารอย่าไปเน้นการที่เราทานแล้วนับแคลอรี่ควรทานตามที่ร่างกายของเราต้องการด้วยอย่าไปยึดติดกับตัวเลขเสมอไปและที่สำคัญแบ่งมื้ออาหารให้สมดุลกันมื้อเช้ามื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นและไม่ควรพลาดอาหารมื้อเช้าเด็ดขาด

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟัง

 หลายคนอาจจะรู้มาบ้างว่า สารอาหารที่ช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตานั้นคือ สารเบต้า แคโรทีน ซึ่งจะมีมากในแครอท รวมถึงผลไม้ชนิดอื่นอื่นที่มีสีส้ม  ซึ่งสารเบต้าแคโรทีนนี้จะช่วยฟื้นฟูให้ตามีสภาพที่ดีขึ้นจากการใช้งานอย่างหนัก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสารอาหารที่จะช่วยบำรุงสายตายังมีสารอื่นอื่นที่นอกเหนือจากเบต้าแคโรทีนด้วย  มาดูกันว่าอาหารที่ว่านั้นคืออะไรบ้างที่จะช่วยให้ดวงตาของเราสวยสดใส และมองเห็นได้อย่างชัดเจน

1. กลุ่มปลาต่างต่างที่มีไขมันสูง ไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือแม้แต่ปลาแมคเคอเรลก็ตาม ล้วนเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและดวงตา ซึ่งในปลาที่ได้กล่าวมาข้างต้นนี้จะมี DHA อยู่เป็นจำนวนมากซึ่งสาร DHA นี่เองที่จะช่วยในเรื่องของตาไม่ให้แห้ง
2. ในเมล็ดอัลมอนด์  จากการศึกษาจะเห็นได้ว่าในเมล็ดอัลมอนด์นั้นมีวิตามินอีสูง ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการลดความเสี่ยงเกี่ยวกับการเสื่อมของประสาทตา โดยเราสามารถที่จะทานเมล็ดอัลมอลด์แค่เพียงวันละหนึ่งกำมือก็สามารถช่วยดูแลดวงตาของเราได้แล้ว
3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และตระกูลส้ม ซึ่งผลไม้เหล่านี้จะช่วยเรื่องประสาทจอของตาเสื่อมได้ และลดความเสื่ยงที่จะเป็นโรคต้อกระจกที่ตา เพราะผลไม้เหล่านี้จะมีวิตามินซีสูง
4. ไข่แดง ก็มีประโยชน์เพราะมีสารอาหารอยู่มากมาย และหนึ่งในสารอาหารที่ว่านั้นจะช่วยเกี่ยวกับระบบประสาทจอตาเสื่อมให้ดีขึ้นได้ด้วย
5. ผักใบเขียว  เราควรกินผักใบเขียว เพราะจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยลดปัญหาเรื่องของต้อกระจกและลดความเสี่ยงในการจะเป็นโรคประสาทตาเสื่อมอีกด้วย

เห็นไหมละคะว่า อาหารแต่ละชนิดมีสารอาหารที่มีประโยชน์ และต่างก็ช่วยให้ตาของเราแข็งแรงมีสุขภาพดี ลดความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับดวงตาของเราได้ เหมือนกันกับที่เราทานแครอท ดังนั้นเราจึงควรกินอาหารให้มากมายหลายชนิดเพื่อที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่หลากหลาย  และอาหารที่กล่าวมาข้างต้นทั้ง  5 ชนิดนี้ก็ไม่ได้ดูแลเฉพาะแค่เรื่องของดวงตาเท่านั้น

ยังดูแลซ่อมแซมร่างกายและสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงสามารถต้านทานโรคอื่นอื่นได้อีกด้วย ดังนั้นเราจึงควรกินอาหารให้หลากหลายเพื่อที่ร่างกายของเราจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและสามารถดูแลร่างกายของเราให้ครบทุกส่วน  และนอกจากเรื่องของอาหารการกินจะสำคัญแล้วการดูแลรักษาดวงตา ไม่ใช้งานดวงตาหนักจนเกินไปและการพักผ่อนให้เพียงพอก็มีส่วนช่วยรักษาดวงตาของเราให้มีอายุการใช้งานได้นานไม่เสื่อมสภาพเร็ว

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยเล่นยังไง

รัฐบาลประกาศให้สถานที่ท่องเที่ยวบางแห่งเช่นอุทยานแห่งชาติปิดทำการชั่วคราวทุกพื้นที่

             สำหรับใครที่ชื่นชอบการท่องเที่ยวเป็นธรรมชาติโดยเน้นการท่องเที่ยวตามสถานที่ต่างๆของจังหวัดทั่วไทยประเทศที่เน้นมักจะไปเที่ยวอุทยานแห่งชาตินั้นปัจจุบันนี้ทางรัฐบาลได้มีการประกาศปิดอุทยานแห่งชาติทุกพื้นที่ของประเทศไทยยังต้องการที่จะควบคุมสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนาเนื่องจากว่าหากปล่อยให้นักท่องเที่ยวเดินทางไปเที่ยวอุทยานแห่งชาติการควบคุมดูแลประชาชนอาจจะดูแลได้อย่างทั่วถึงซึ่งเจ้าหน้าที่ที่ดูแลอุทยานแห่งชาติจะค่อนข้างมีน้อยไม่ครอบคลุมจำนวนประชาชนที่พากันไปเที่ยวซึ่งบางครั้งการไปเที่ยวของประชาชนนั้นต่างก็พากันไปพร้อมๆกัน

ทำให้สถานที่ท่องเที่ยวส่วนใหญ่หนาแน่นไปด้วยผู้คนซึ่งถือว่าเป็นความเสี่ยงอย่างมากในช่วงนี้หากมีการเปิดให้นักท่องเที่ยวไปท่องเที่ยวตามสถานที่ต่างๆเหล่านั้นดังนั้นตอนนี้สถานที่ท่องเที่ยวส่วนใหญ่ไม่ว่าจะเป็นน้ำตกภูเขาหรือทะเลต่างก็จะได้รับการปิดไม่ให้เข้าไปใช้บริการโดยรัฐบาลหวังว่าหากมีการควบคุมการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรน่าได้แล้ว

ก็จะมีการปลดล็อคให้นักท่องเที่ยวสามารถเดินทางไปท่องเที่ยวตามสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆได้ตามปกติโดยเฉพาะอุทยานแห่งชาติซึ่งในขณะนี้แหล่งท่องเที่ยวส่วนใหญ่จะไม่สามารถไปใช้บริการได้ดังนั้นหากใครที่ยังอยากที่จะไปท่องเที่ยวเยี่ยมชมความงามของสถานที่ต่างๆอาจจะต้องใช้การท่องเที่ยวแบบ 360 องศาซึ่งจะมีบางสถานที่มีการทำให้นักท่องเที่ยวสามารถเข้าไปเยี่ยมชมสถานที่ท่องเที่ยวนั้นได้โดยการดูผ่านทางเว็บไซต์สิ้นจะเป็นการท่องเที่ยวเสมือนจริงที่เมื่อเราดูผ่านทางอินเทอร์เน็ตแล้วจะเหมือนกับเราไปเดินดูสถานที่ท่องเที่ยวนั้นด้วยตนเอง

ซึ่งในปัจจุบันนี้การท่องเที่ยวด้วยการเดินทางไปด้วยตนเองนั้นจะค่อนข้างลำบากเพราะบางพื้นที่ยังต้องมีการติดล็อคไม่ให้คนจังหวัดอื่นเข้าจังหวัดของตนเองซึ่งการจะข้ามจังหวัดไปอีกจังหวัดหนึ่งนั้นจะต้องมีการออกเอกสารยุ่งยากมากมายและสถานที่ท่องเที่ยวส่วนใหญ่ก็ยังไม่เปิดให้บริการดังนั้นการท่องเที่ยวที่ดีที่สุดในตอนนี้ก็คือการท่องเที่ยวผ่านทางระบบอินเทอร์เน็ตซึ่งเราอาจจะดูจากรูปภาพแล้วอาจจะอ่านจากรีวิวที่เคยมีคนไปเที่ยวเขียนเอาไว้เป็นการหาข้อมูลชั่วคราวไปก่อนและเมื่อสถานการณ์การระบาดของไวรัสคนละหน้าดีขึ้นเราก็สามารถที่จะเดินทางไปท่องเที่ยวด้วยตนเองอีกครั้งหนึ่งได้ 

สำหรับการปิดอุทยานแห่งชาติไม่ให้ประชาชนไปเที่ยวนั้นมีการประกาศปิดมาแล้วตั้งแต่เมื่อวันที่ 25 เดือนมีนาคมปีพศ 2563 และตอนนี้ใจยังปิดอุทยานแห่งชาติชั่วคราวไปก่อนจนกว่าจะมีการประกาศแจ้งให้ประชาชนเข้าไปเที่ยวได้อีกครั้งหนึ่งซึ่งยังไม่รู้ว่าจะเป็นเมื่อไหร่เพราะต้องดูสถานการณ์การระบาดของเชื้อไวรัสโคโรน่าเป็นระยะก่อน

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยมาเลย์