bookmark_borderวิธีลดน้ำหนักง่ายๆด้วยตัวเราเอง

พอดีวันนี้เรามาเล่าประสบการณ์การลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ที่เราศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพ การกินและออกกำลังกายเอง ด้วยความที่เราไม่สะดวกทำตามสูตรของใครเราเลยมาปรับให้ตรงกับ Lifestyle ของเราเท่านั้นเอง

แต่พอทพแล้วกลับได้เกินขาด ถึงแม้น้ำหนักจะไม่ได้ลงเยอะมากแต่สัดส่วนของเรานั้นก็เปลี่ยนไปพอสมควร วันนี้เราเลยจะมาแชร์ประสบการณ์ในการลดน้ำหนักของตัวเอง มาฝากเพื่อนๆกันละ ใครสะดวกทำตามก็ลองนะ

เริ่มจากการที่ตั้งใจและวางเป้าหมาย พร้อมจดบันทึกทุกอย่าง

เราเองเคยพยายามที่จะลดน้ำหนักมาหลายครั้งแต่ก็ล้มเลิก เพราะตัวเราเองไม่ได้ตั้งใจมากพอ คราวนี้เลยตั้งใจจริงและวางเป้าหมายชัดเจน แต่เอาตัวเลขทั้งน้ำหนักและสัดส่วนที่เราคิดว่าเรายังสามารถทำให้มันเป็นจริงได้นะ และก็เริ่มจดบันทึกการกินทุกอย่าง รวมถึงกิจกรรมที่เราทำนั้นเอง 

กินอาหารคลีน หรือ กินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น

เราเปลี่ยนพฤติกรรมของเราจากการที่ไม่ค่อยคิดว่าอาหารที่กินเข้าไปนั้นมีประโยชน์หรือเปล่า โดยเปลี่ยนมากินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นและเริ่มทำอาหารคลีนกินเอง เราเพิ่งสังเกตุว่าที่ผ่านมาที่เราลดน้ำหนักไม่ค่อยลง เพราะเรากินไม่เลือกอาหารนี้เอง การที่เราหันมากินอาหารคลีนนั้นช่วยทำให้เราลดอาหารที่ไม่ดีออกไปได้เยอะเลย และเราหันมาปรุงอาหารด้วยวิธีการ ต้ม นึ่ง ย่างแทน ไม่มีทอดหรือผัดน้ำมันเลย

กินโปรตีนให้มากขึ้นช่วยที่ลดน้ำหนัก

เราหันมากินโปรตีนในปริมาณมากขึ้นในช่วงที่เราลดน้ำหนัก โดยคิดเป็น 1.5 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโล ที่หันมากินโปรตีนเยอะ เราเห็นว่าการกินโปรตีนนั้นช่วยให้เราอยู่ท้อง และยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อนั้นเอง โดยเราจะเน้นกินโปรตีนคู่กับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือ พวกข้าวไรซ์เบอรรี ละ

ลดน้ำตาล และ เครื่องปรุงที่โซเดียมสูงละ 

คือเราหันมาทำอาหารคลีนกินเองเราเปลี่ยนเครื่องปรุงเยอะมาก เพราะเมื่อก่อนกินเครื่องปรุงแต่ละตัวนั้นรสจัดๆทั้งนั้น ตอนนี้เราหันมาใช้เกลือและพริกไทย ซะส่วนใหญ่ และมีบางที่ใช้เครื่องปรุงที่ลดโซเดียมแล้ว ส่วนน้ำตาลเราแทบไม่ได้ใช้เลย เราลดน้ำตาลให้เหลือน้อยมากๆ ซึ่งถ้าจะปรุงก็จะใช้น้ำตาลดอกมะพร้าวแทนละ 

ออกกำลังกาย

เราเองไม่ได้ออกกำลังกายหนักมาก เราออกแบบอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง เวลาประมาณ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ซึ่งเราเองจะเน้นเป็นการคาร์ดิโอตาม คลิปในยูทูป และก็บอดี้เวท ตามคลิปยูทูป 

ตอนนี้เราค่อนข้างจะพอใจกับการที่เราเลือกทำวิธีนี้ละ เพราะเราลดน้ำหนักเองได้จริง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์