bookmark_borderไม่ป่วยง่าย เพราะภูมิต้านทานที่ดี ซึ่งสร้างได้จากการกิน

  ของกินปกติมักมีไขมันและก็สารต่าง ๆ เพื่อรสที่แสนอร่อย แต่ก็นำมาซึ่งผลเสียต่อสุขภาพ ภูมิต้านทานที่ดี  แม้กระนั้นวันนี้พวกเราจะมากล่าวถึงของกินคลีนที่อร่อยเหมาะกับทุกวัย แต่ของกินคลีน ๆ นี้ มีประโยชน์ แถมยังช่วยในเรื่องภูมิต้านทานให้กับร่างกายอีกด้วย จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย

– โยเกิร์ต ใคร ๆ ก็รู้จัก หาทานง่าย ไม่แพง

เป็นจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกาย ช่วยฟื้นฟูและก็ปรับระบบและจัดการแบคทีเรียในลำไส้แล้วก็ระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหาร เนื่องจากว่าส่วนใหญ่แล้วเซลล์ที่สร้างภูมิต้านทานภายในร่างกายจำนวนมากจะพบว่าอยู่ในระบบทางเดินอาหารร้อยละ 70 ดังนั้น การเลือกกินของกินที่มีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์เสมอ ๆ

จะช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์ภูมิต้านทานของร่างกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร ช่วยกำจัดเชื้อจุลินทรีย์ก่อโรคที่ทำให้เป็นอันตรายต่อร่างกายออกมาจากร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม

แนะนำสำหรับคนที่อยู่ในวัยเกษียณแล้ว ควรที่จะเลือกโยเกิร์ตสูตรไขมันต่ำและก็น้ำตาลน้อย สำหรับเด็กที่น้ำหนักตัวไม่เกินมาตรฐาน สามารถเลือกเป็นสูตรธรรมดาหรือเลือกนมที่มีส่วนผสมของจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกายได้ หรือจะทดลองทำของกินที่มีส่วนผสมจากโยเกิร์ตก็ได้ รายการอาหารต่าง ๆ ที่ช่วยทำให้การทานโยเกิร์ตไม่มีเบื่อ ตัวอย่างเช่น ไอติมจากโยเกิร์ตอาจจะใส่ผลไม้เพิ่มเติมลงไปด้วยก็ได้ พุดดิ้งโยเกิร์ต  น้ำสลัดสูตรโยเกิร์ต ฯลฯ

– ฝรั่ง หรือพวกผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ภูมิต้านทานที่ดี ความมีชีวิตชีวาที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งมีคุณลักษณะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยสร้างระบบภูมิต้านทานที่ดี เพราะการกินวิตามินซีหรือผลไม้ที่มีวิตามินซีเสมอ ๆ จะสามารถช่วยลดความร้ายแรงของหวัดได้ เนื่องจากร่างกายจะนำวิตามินซีไปช่วยสำหรับ เพื่อการสร้างคอลลาเจนที่มีบทบาทซ่อมส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอให้ฟื้นได้เร็วขึ้นอีกด้วย

โดยฝรั่ง คือ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงอยู่ในลำดับที่หนึ่ง ในบรรดาผลไม้ต่าง ๆ วิตามินซีของฝรั่งจะสะสมอยู่เยอะที่เปลือก การกินฝรั่งไม่ปอกเปลือก 1 ผล จะได้วิตามินซีคิดเป็นการกินส้ม 20 ผล ซึ่งเป็นจำนวนที่มากพอเพียงต่อสิ่งที่ต้องการของร่างกายในทุกวัน หรือบางทีอาจเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้การทานฝรั่งเป็นรายการอาหารพวกน้ำฝรั่งปั่น เป็นต้น

นอกจากการทานโยเกิร์ต ฝรั่ง แล้วเราก็สามารถทานพวกอาหารทะเล นม ถั่ว ผักใบเขียว เป็นต้น ภูมิต้านทานที่แข็งแรงนั้นสามารถสร้างขึ้นได้โดยเริ่มที่ตัวของเราเอง อาจจะเริ่มจากการดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย โดยอย่างต่ำก็คือ 8 แก้วต่อวัน เลี่ยงความเครียด พักผ่อนเยอะ ๆ และอย่าลืมออกกำลังกายบ้าง

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวยใต้ดิน

bookmark_borderวิธีง่ายๆที่จะทำให้คุณกลายเป็นคนที่มีสุขภาพผิวที่ดี 

          สำหรับใครที่ไม่ต้องการแก่เกินวัยไม่ต้องการให้มีรอยเหี่ยวย่นก่อนอายุจริง  ไม่อยากกลายเป็นหมีแพนด้าและไม่อยากมีผิวพรรณที่ดังๆดำๆหมองคล้ำสีผิวไม่สม่ำเสมอแล้วเราก็วันนี้เรามี ธีง่ายๆที่คุณสามารถจัดการกับตัวเองได้และมันจะทำให้คุณนั้นกลายเป็นคนที่มีสุขภาพผิวที่ดีซึ่งอาจจะทำให้คุณนั้นอ่อนเยาว์กว่าอายุจริงของคุณได้เลยทีเดียว

      อย่างแรกเลยเราไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากสิ่งที่เราต้องทำทุกวันเป็นประจำนั่นก็คือคุณต้องนอนให้ครบวันละ 8 ชั่วโมงซึ่งอย่างที่เรารู้กันดีว่าร่างกายของเรานั้นต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอเพราะระหว่างที่เรานอนหลับอยู่นั้น  อวัยวะภายในร่างกายจะมีการทำงานโดยพวกมันจะซ่อมแซมร่างกายของเรารวมถึงซ่อมแซมผิวพรรณของเราที่ต้องเจอกับมรสุมระหว่างวันให้ผิวของเรากลับมาดีและเมื่อคุณตื่นเช้าขึ้นมามึงจะรู้สึกสดชื่นและผิวพรรณของคุณก็จะผ่องใสเปล่งปลั่งเลยทีเดียว  แต่ถ้าหากว่าคุณนอนน้อยจะสังเกตได้เลยว่าหน้าตาของคุณจะหมองคล้ำและทรุดโทรมเป็นอย่างมาก

      นอกจากนี้ถ้าหากว่าคุณอยากจะให้ผิวของคุณนั้นสดใสคุณต้องกินน้ำเยอะๆเพราะการที่เรากินน้ำเข้าไปนั้นมันจะทำให้เกิดความชุ่มชื่นกับผิวของเราและทำให้ร่างกายของเราไม่ขาดน้ำที่สำคัญมันยังช่วยจัดการกับของเสียภายในร่างกายของเราให้ออกมาด้านนอกได้อีกด้วยการกินน้ำสามารถกินน้ำเปล่าได้ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่นแล้วยังไม่ทำให้เกิดอาการอ้วนอีกด้วยแต่ถ้าหากใครที่กินน้ำเปล่าบ่อยๆแล้วรู้สึกเบื่อคุณสามารถที่จะเพิ่มรสชาดของมันได้ด้วยการเอาน้ำมะนาวมาผสมกับน้ำเปล่าแน่นอนว่าถ้าเกิดว่าคุณกินน้ำเพียงพอต่อร่างกายต้องการและกินประจำทุกวันมันจะช่วยทำให้การทำงานของระบบขับถ่ายของคนนั้นทำงานได้มีประสิทธิภาพและเมื่อของเสียออกจากร่างกายผิวพรรณของคุณก็จะเปล่งปลั่งมากเลยทีเดียว 

        การออกกำลังกายมีส่วนช่วยทำให้สุขภาพร่างกายของคนดีและผิวพรรณของคุณดีได้เช่นเดียวกันเพราะการที่คุณออกกำลังกายนั้นมันจะช่วยขับเหงื่อออกจากร่างกายของคุณและยังช่วยขับสิ่งสกปรกออกมาทางรูขุมขนเพราะฉะนั้นคุณจะรู้สึกว่าผิวของคุณจะดูดีที่สำคัญคนที่ออกกำลังกายมักจะดูอ่อนเยาว์กว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายอีกด้วย

       อย่างไรก็ตามแต่พวกอาหารการกินก็สำคัญกับร่างกายเช่นเดียวกันการที่เรากินอาหารครบ 5 หมู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกินผลไม้ที่มีวิตามินซีและมีคอลลาเจนเยอะๆรวมถึงกินผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมันจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงและที่สำคัญผิวพรรณเปล่งปลั่งและผิวดูดีอย่างมากเลยทีเดียวและคุณจะต้องหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มที่เป็นแอลกอฮอล์เพราะมันจะไปทำร้ายผิวพรรณของคุณให้เหี่ยวและหมองคล้ำได้นั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย.  หาเงินจากหวยหุ้น

bookmark_borderข้อควรระวังของการกินฟ้าทะลายโจร

        ฟ้าทะลายโจรคือชื่อสมุนไพรชนิดหนึ่งของไทยที่สรรพคุณนั้นมีหลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการแก้อาการไข้หวัดและยังช่วยในเรื่องของการแก้ปัญหาอาการท้องร่วงแก้ปัญหาอาการเจ็บคอและยังช่วยในเรื่องของการลดอาการกระหายน้ำซึ่งแน่นอนว่าปัจจุบันนี้เรามักจะได้ยินข่าวเกี่ยวกับเรื่องของการกินฟ้าทะลายโจรจะช่วยในเรื่องของการรักษาการติดเชื้อไวรัสโควิคซึ่งมีคนที่ระบุว่าตนเองนั้นติดไวรัส covid มีการกินฟ้าทะลายโจรเข้าไปจนสามารถหายจากการติดเชื้อไวรัส covid-19  ออกมาแนะนำนั่นเอง 

           ทำให้ในตอนนี้จะเห็นได้ว่าหลายคนเริ่มหันมาสนใจสมุนไพรฟ้าทะลายโจรกันเป็นอย่างมากพยายามหาซื้อมาไว้เพื่อต้องการที่จะใช้รักษาหากติดเชื้อไวรัสโควิด-19แต่จริงๆแล้วฟ้าทะลายโจรถึงแล้วว่าจะมีสรรพคุณในการเป็นยาเป็นสมุนไพรของไทยที่กินแล้วส่งผลดีต่อร่างกายแต่ถ้าหากเรากินในปริมาณที่มากเกินไปก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นเดียวกันดังนั้นเราจะมาดูข้อควรระวังสำหรับใครก็ตามที่อยากกินยาฟ้าทะลายโจรก็ต้องควรระวังอะไรบ้าง 

        สำหรับใครก็ตามที่มีอาการไม่สบายตัวร้อนเป็นไข้การกินฟ้าทะลายโจรนั้นจะสามารถช่วยรักษาอาการได้เพราะยาตัวนี้นั้นจะมีฤทธิ์เป็นแบบร้อนดังนั้นจะช่วยในเรื่องของการขับเหงื่อออกจากร่างกายลดอาการไข้ได้แต่ในขณะเดียวกันถ้าหากใครที่เป็นไข้ที่มีลักษณะของอาการตัวเย็นมือเท้าเย็นแล้วรักษาอาการด้วยการกินยาฟ้าทะลายโจรแล้วหรอก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายเพราะจะยิ่งทำให้ตัวเย็นมากขึ้นและจะมีอาการหนาวสั่นมากขึ้นนั่นเอง ดังนั้นการฟ้าทะลายโจรจึงเหมาะกับคนที่ตัวร้อนแต่ไม่เหมาะกับคนที่เป็นไข้ตัวเย็น

         นอกจากนี้การกินยาฟ้าทะลายโจรนั้นควรกินเมื่อมีอาการเป็นไข้และไม่ควรกินนานติดต่อกันเกิน 7 วันทางที่ดีที่สุดหากรักษาอาการป่วยด้วยการกินยาฟ้าทะลายโจรครบ 3 วันแล้วอาการไม่ดีขึ้นควรจะไปปรึกษาแพทย์จะเป็นการดีที่สุดเพราะการกินยาฟ้าทะลายโจรมากเกินไปนั้นจะส่งผลเสียต่อร่างกายเนื่องจากจะทำให้อาหารไม่ย่อยแล้วเกิดอาการท้องอืดแขนขาไม่มีแรงได้

        สำหรับยาฟ้าทะลายโจรนั้นไม่ได้บอกกับร่างกายของคนทุกคนดังนั้นใครก็ตามที่มีโรคประจำตัวเช่นเป็นคนความดันต่ำหรือเป็นโรคความดันโลหิตสูงเพราะเมื่อกินเข้าไปแล้วจะยิ่งมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของโรคความดันนั่นเองนอกจากนี้ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือผู้หญิงที่กำลังให้นมลูกก็ไม่ควรกินยาฟ้าทะลายโจรเพราะยาฟ้าทะลายโจรนั้นส่งผลดีต่อเด็กเลยไปส่งผลเสียต่อร่างกายของเด็กมากกว่า

       แล้วถ้าหากไปกินยาฟ้าทะลายโจรเข้าไปแล้วอาการผื่นคันหรือตัวบวม  นั่นอาจจะเป็นไปได้ว่าคุณกำลังแพ้ยาดังนั้นควรรีบมาทันทีเพราะอาจจะทำให้คุณเกิดอาการแพ้แบบเฉียบพลันแล้วทำให้คุณตายได้ 

 

สนับสนุนโดย  แทงหวย

bookmark_borderเสริมอาหารด้วยวิตามิน

โดยกลุ่มของวิตามินจะแบ่งเป็น2กลุ่มย่อยกลุ่มนึงเป็นกลุ่มที่ ละลายในน้ำอีกกลุ่มนึงเป็นกลุ่มที่ละลายในไขมันถ้าเกิดจะเลือกกินสักกลุ่มนึงสมมติว่าคุณเป็นคนที่ไม่เคยกินวิตามินใดๆเลยแล้วก็อยากที่จะกินสักตัวสองตัวให้เลือกกินในกลุ่มที่ละลายในน้ำก่อน

ซึ่งวิตามินที่ละลายในน้ำมีอยู่สองตัวคือวิตามินB กับ วิตามินC ถ้าอยากเริ่มกินวิตามินนึกอะไรไม่ออกให้กินสองตัวนี้ก่อนเลยวิตามินB กับ วิตามินCแต่อาจจะเป็นวิตามินที่คนไม่ค่อยคิดถึงแล้วไปกินตัวอื่นก่อนทำไมถึงให้เลือกกกินตัวนี้ก่อนเพราะว่าวิตามินที่ละลายในน้ำเนี่ย

สมมติว่าถ้าวันนี้เรากินอาหารดีกินผลไม้ดีได้รัยวิตามินวิตามินB C พอเพียงหรือเกินร่างกายก็จะขับออกเจะฉี่ออกไม่มีการเก็บไปใช้วันต่อไปโอเควันนี้เรากกินดีแล้ววันต่อไปเรากินไม่พอก็คือไม่พอนะนึกออกไหมวิตามินB กับ วิตามินไม่สามารถเก็บนำเอาไปใช้ในวันต่อๆไปได้

เพราะฉะนั้นแล้วคุณจะต้องกินให้ดีทุกวันมันถึงจะดีพอร่างกายถึงจะทำงานเป็นปกติทุกวันถ้าจะเริ่มกินอาหารเสริมแนะนำว่าให้ทานวิตามินB กับ วิตามินCอีกกลุ่มนึงก็จะเป็นกลุ่มวิตามินที่ละลายในไขมัน

นอกจานกี้วิตามินที่ละลายในไขมัมนเวลาที่กินเข้าไปมันก็จะไปเก็บไว้อยู่ในตับแล้วก็ค่อยๆเอาออกมาใช้ได้สมมติว่าวันนี้ดรากินดีพอแล้วสมมติว่าเรากินวิตามินA D E Kต่างๆพอในวันต่อไปถึงกินไม่พอแต่มันยังมีเก็บสะสมเอาไว้อยู่มันก็จะสามารถเอามาใช้งานได้

ดังนั้นแล้วเรามองว่าตัวที่พื้นฐานที่ควรกินที่สุดคือวิตามินB กับ วิตามินC ทำไมBและCถึงควรกินเพราะว่าวิตามินB กับ วิตามินCเป็นวิตามินที่เสื่อมสลายง่ายมากๆมันจะไม่คงอยู่ในอาหารวิตามินBมีเยอะมีB 1 2 3 5 6 7 9 และ 12 กลุ่มB และ C เสื่อมสลายหง่าย

เนื่องจากนี้บางตัวโดนความร้อนโดนแสงสลายแล้วหรือบางตัวละลายในน้ำไปและเรากินแต่เนื้อเราก็จะไม่ได้วิตามินนี้เพราฉะนั้นอาหารของเราทุกวันนี้เวลาที่เราเอามาผ่านความร้อนยังไม่ต้องพูดถึงอาหารแปรรูปต่างๆกระบวนการในการที่เราจะเอาไปแปรรูปมันทำให้ววิตามินในกลุ่มละลายในน้ำเสื่อมสลายหายไปแทบจะทั้งหมดเอาอย่างง่ายๆสมมติว่าแตงกวาเวลาที่เราหั่นแตงกวารู้หรือไม่ว่าแค่เพียงเราหั่นวิตามินCสลายไป78%อันนี้ก็คือตัวเลขเพราะฉะนั้นวิตามินในอาหารวิตามินB กับ วิตามินCมันเสื่อมสลายหายง่ายมาก

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวย

bookmark_borderวิธีการป้องกันไม่ให้ไตเสื่อม

พฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำร้ายไตอันดับแรกก็คือ แอลกอฮอล์ สำหรับคนที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปโดยแอลกอฮอล์มันจะทำให้ร่างกายของผลิตยูริคแอซิดหรือว่ากรดยูริคออกมาเยอะขึ้นและด้วยตัวของมันเองก็คือมันมียูริคแอซิดอยู่ในตัวของมันแล้วคนที่ดื่มแอลกอฮอล์จะได้ยูริคสองเท่าเลย

โดยจะได้จากตัวแอลกอฮอล์และได้จากที่แอลกอฮอล์เข้าไปกระตุ้นร่างกายให้หลั่งยูริคแอซิดออกมาเยอะมากขึ้นเมื่อไหร่ที่เรามีระดับยูริคที่อยู่ในเลือดสูงขึ้นเราจะได้ของแถมตามมาก็คือโรคโรคความดันโลหิตสูง

ซึ่งหลายๆคนหน้าจะพอรู้แล้วว่า80%ของคนไข้ไตที่มีภาวะไตวายไตเสื่อมแล้วจะต้องฟอกไตเกิดจากภาวะความดันโลหิตสูง80%เลยอันนี้ถ้าเราลดหรือว่างดแอลกอฮอล์ได้เราก็จะลดความเสี่ยงในเรื่องของการที่จะมีภาวะไตวายไตเสื่อมไปได้80%เลย

พฤติกรรมที่ทำร้ายไตอันดับที่สองก็คือ พักผ่อนน้อย หลายๆคนคิดว่าร่างกายยังแข็งแรงอยู่ไม่เป็นไรวันนึงนอนสัก1-2ชั่วโมงก็ได้ ซึ่งตรงนี้เราไม่แนะนำเลยเพราะว่าเราควรที่จะหาเวลาพักผ่อนและที่สำคัญเวลานอนควรจะนอนในช่วงกลางคืนจะทำให้ร่างกายของเราหลั่งโกรทฮอร์โมนหรือฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

ดังนั้นเราใช้ร่างกายมาทั้งวันเลย เมื่อถึงเวลากลางคืนร่างกายก็ได้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองเซลล์อะไรที่มันเสื่อมก็จะมีการซ่อมแซมและในช่วงระยะเวลาของการนอนที่ดีที่สุดก็คือช่วง4ทุ่มถึงตี4แล้วก็จำนวนการนอนก็จะประมาณ7-8ชั่วโมงถ้าเป็นไปได้เริ่มนอนตั้งแต่ประมาณ3ทุ่มตื่นสักประมาณ6โมงเช้า

โดยทำให้มันครอบคุมในช่วง4ทุ่มถึงตี4มันเป็นช่วงระยะเวลาที่ร่างกายของเราได้หลั่งโกรทฮอร์โมนหรือว่าฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตฮอร์โมนในส่วนการซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอของร่างกายมันจะทำให้เราแบบว่าตื่นมาแล้วมีความรู้สึกสดชื่นและที่สำคัญเลยพยายามอย่าเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนที่จะขึ้นเตียงก่อนที่จะนอนสักประมาณ1-2ชั่วโมงไม่ควรเล่น

เพราะว่ามันจะทำให้เราถ้าเราเล่นโทรศัพท์มือถือจนแบบว่าเราหลับคาโทรศัพท์ไปมันจะทำให้เรานั้นนอนหลับไม่สนิทและจะทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาได้น้อยลงและข้อดีอีกอย่างของโกรทฮอร์โมนก็คือทำให้เราแก่ช้าหน้าเด็กหลายๆคนก็อาจจะว้าวสำหรับในข้อนี้อย่างไรก็ตามให้นอนให้ครบตั้งแต่4ทุ่มถึงตี4เราจะได้แก่ช้าลงมีหน้าเด็กแล้วก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงไตไม่เสื่อมด้วย

 

สนับสนุนโดย.  ชุดตรวจ hiv

bookmark_borderการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายในอดีตนั้นมีความยุ่งยากวุ่นวายมากกว่าปัจจุบันเนื่องจากการออกกำลังกายนั้นต้องท่าทาง ทักษะ ความรู้ประมาณหนึ่ง เพราะการออกกำลังกายนั้นมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้ และการออกกำลังกายทุกครั้งนั้นจะต้องมีเอฟเฟคเป็นการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อในช่วงแรก เนื่องจากอาจเกิดจากการไม่ชินในการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายหนักเกินไป และอาจออกกำลังกายผิดวิธีได้ ฉะนั้นในยุคเมื่อ5-10 ปีที่แล้วการออกกำลังกายนั้นยังคงไม่นิยมและมีข้อมูลใดใดมากนั้น 

แต่ในปัจจุบันนั้นการออกกำลังกายถึงยกขึ้นมาเป็นคอนเทรนและประเด็นฮอตมากในยุคสมัยนี้ มีทั้งเหล่าดาราคนดังที่หันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้น การออกกำลังกายถูกยกขึ้นมาเป็นแอคทิวิตี้มากขึ้น จนในปัจจุบันมีการออกกำลังกายรูปแบบมากขึ้นมีทั้งข้อมูลการออกกำลังกายเยอะมากขึ้น ทำให้ทุกคนเข้าถึงการออกกำลังกายได้ง่ายและมีความรู้ที่ถูกต้องมากขึ้น ทั้งข้อมูลของเนื้อหาแบบเชิงทฤษฎีและวิดีโอการปฏิบัติจริงมากมาย แต่ก็ยังข้อจำกัดของหลายคนที่ไม่มีเวลาและพื้นที่มากพอในการออกกำลังกาย

เพราะพอพูถึงการออกกำลังกายแล้วนั้นหลายคนก็จะนึกถึงการวิ่ง การไปฟิตเนส การว่ายน้ำ หรือกิจกรรมเอาท์ดอร์ต่างๆ จึงเป็นปัจจัยทำให้หลายคนร็สึกว่าการออกกำลังกายนั้นยากและใช้เวลาเยอะเกินไป แต่จริงแล้วนั้นมันการออกกำลังกายอยู่ประเภทหนึ่งที่ไม่ใช้พื้นที่เยอะท่าทางเข้าใจง่ายและไม่ต้องใช้ทักษะเยอะมากไป นั้นก็คือ คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อร่างกายและสุขภาพของหัวใจ คาร์ดิโอ เป็นการเน้นไปที่การออกกำลังกายเฉพาะจุดที่มุ่งไปที่ปอดและหัวใจของเราให้เเข็งแรงเป็นอันดับแรกๆ

และการออกกำลังการด้วยวิธีนี้จะช่วยในเรื่องการทำงานของหลอดเลือดของหัวใจ จะไปเพิ่มสมดุลของระบบจัดการไขมันของร่างกาย และช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย นี่น่าจะเป็นเหตุผลหลักของทั้งผู้หญิงและผู้ชายสมัยนี้เลย ไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้นนะที่ดูแลตัวเอง ผู้ชายสมัยนี้นั้นหันมารักตัวเองมากขึ้น การออกกำลังคาร์ดิโอนั้นมี 2 ชนิดใหญ่ๆ  

  1. การเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลกับแรงกระแทกที่มากเกินไป จะส่งผลดีต่อข้อต่างๆของร่างกายในขณะออกกำลังกาย
  2. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น เป็นการออกกำลังกายที่จะเน้นไปที่ความแข็งแรงของร่างกายของผู้ที่ออกกำลังมากกว่าอย่างแรก เพราะร่างกายเราต้องรองรับแรกกระแทกหรือแรงเสียดทานมากกว่าปกติ

การคาร์ดิโอสามารถออกได้บ่อย 5-7 วันต่อสัปดาห์ ตามเกณฑ์ดังกล่าวก็คือสามารถทำได้ทุกวันเลยนั้นเอง

 

สนับสนุนโดย  เว็บหวยออนไลน์อันดับ1

bookmark_borderจ้องจอนานระวัง computer vision syndrome

คอมพิวเตอร์ วิสชั่น ซินโดรม หรือ ( cvs )  ซึ่งเป็นอาการเกี่ยวกับทางตาแต่ว่าเวลาที่เราต้องใช้สานตากับคอมหรือว่าต้องทำงานเกี่ยวกับคอมเนานหลายๆชั่วโมงก็อาจจะทำให้เกิดอาการต่างๆ เพราะว่าเราได้ทำการสำรวจแล้วว่าการที่เราจ้องอยู่ที่หน้าคอมเป็นเวลานานกว่าสามชั่วโมง อาจจะมีอาการเกี่ยวกับ คอมพิวเตอร์ วิสชั่น ซินโดรม 

เพราะว่าอาการนั้นก็จะมีอาการปวด เมื่อยที่กระบอกตา มีอาการแสบตา ตาพร่ามัว หรือว่าในเวลาที่เราออกแดดแต่ว่าตาของเราไม่สามารถที่จะสู้แสงนั้นได้  รวมไปถึงอาการปวดหัว  และนอกจากนี้ยังมีอาการเกี่ยวกับการที่เรารู้สึกว่าเรามีอาการปวดไหล่ คอ ร่วมด้วยเหมือนกัน  และเมื่อเรามีความผิดปกติจากดวงตาแล้ว  ต่อไปการที่เราจะใช้ชีวิตแบบประจำวันก็อาจจะทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดได้ ไม่ค่อยจะสบายตา เช่น 

  • ต่อไปเมื่อเราต้องทำงานที่หน้าจอ หรือว่าจะเป็นการอ่านหนังสือเวลาที่เราต้องใช้สานตาในการจ้องอาจจะต้องเจอเกี่ยวกับการที่ทำให้สายตาของเราแห้ง หรือว่าการกระพริบตาของเราน้อยลง จนทำให้ตาของแห้งง่ายกว่าปกติ 
  • เรื่องของแสงสว่างภายในห้องของเราอาจจะไม่เพียงพอ
  • มีแสงที่สะท้อนจากจอคอมที่มากเกินไป 
  • ในการที่เราต้องจ้องมองเกี่ยวกับยตัวหนังสือ อาจจะทำให้ตาของเราต้องใช้ความเพร่งสายตาเพื่อที่จะได้มองเห็นก็เลยทำให้เรารู้สึกเมื่อยล้า กระบอกตา
  • ต้องมีความห่างจากหน้าจอถึงตัวของเรา
  • ระดับสายตาที่เราต้องมองคอมต้องอยู่ในเกณที่พอดีกับสายตา 
  • เราควรที่จะนั่งในท่าที่เหมาะสม ไม่ควรที่จะนั่งทำงานในท่าที่ผิดเพราะว่าอาจจะเกิดอาการอย่างอื่นตามมา 

คอมพิวเตอร์ วิสชั่น ซินโดรม  สามารถที่จะป้องกันได้ 

  1. เริ่มจากการที่เราต้องปรับค่าสายตาของเราให้อยู่ในระดับสายตา และท่าวางมือและการนั่ง  ต้องให้อยู่ในท่าตรง เพราะว่าอาจจะช่วยลดอาการดังกล่าวได้รวมไปถึงอาการอื่นๆที่จะตามมาอีกด้วย 
  2. เราควรที่จะเลือกที่นั่งในห้องที่เหมาะสมเพราะว่าการที่เราตั้งจอที่อยู่ในแสงที่มากเกินไปจนทำให้เกิดเป็นแสงสะท้อนเป็นเรื่องที่เราไม่ควรที่จะทำเพราะว่าอาจจะทำให้เราต้องใช้สายตาที่เพ่งมาก หรือว่าจะเป็นการที่เราต้องหาอะไรมาปิดแสงเพื่อที่จะแสงข้างนอกกับจอคอมมีความสะท้อนกันนั่นเองเพื่อที่จะได้มองอย่างได้ชัดเจนและสบายตา 
  3. การที่เรานั่งทำงานนานๆอาจจะทำให้สายตาของเราเกิดอาการล้า เมื่อเวลาที่เรานั่งทำงานเป็นเวลานานเราก็ควรที่จะลุกขึ้นเพื่อที่จะขยับแข้งแขนขา  รวมไปถึงการที่เราละสายตาจากหน้าจอคอมบ้างเพื่อที่จะได้เป็นการช่วยให้สายตาได้พักผ่อน 

 

สนับสนุนโดย   เว็บหวยออนไลน์อันดับ1

bookmark_borderผลไม้ที่สาวๆต้องไปหารับประทานกันใครที่อุจจาระยาก

ซึ่งเราอยากจะบอกเลยว่าเราเองเป็นคนที่อุจจาระออกยากมากแบบลำไส้เน่าหรืออะไรอย่างนี้คือแบบว่าอาทิตย์หนึ่งอุจจาระเพียงแค่ครั้งเดียวก่อนน่านี้ประสบปัญหาหนักบางทีก็ปวดท้องแบบว่าไม่ได้อุจจาระนานจนทำให้ปวดท้องเคนอุจจาระไปอยู่ครั้งหนึ่งลดลงไปประมาณ3กิโลคือกินดีท็อกไปครั้งแรกมันก็ยังเห็นผลอยู่อะไรแบบนี้

เมื่อได้รับประทานเข้าไปวันแรกเลยอุจจาระออกไปประมาณ3กิโลคิดดูสิว่ามันทำให้น้ำหนักเราลดลงไป3กิโลเพราะอุจจาระไม่ได้ถ่ายมานานขนาดไหนแบบว่าสุดยอดมากเป็นคนที่ธาตุหนักมากแบบว่ามันแข็งมากอะไรมันก็เอาไม่อยู่มะขามเอาไม่อยู่ทุกอย่างบนโลกนี้ที่เขาบอกว่ากินเข้าไปแล้วอุจจาระคือมันไม่ได้ช่วยอะไรเลย

สมมุติว่าดีท็อกเอากินมาหลายมาหลายแบรนด์มากตอนนี้คือแบบว่ามันไม่ค่อยช่วยอะไรเลยกินแล้ว7วันต่อเนื่องและเคยไปหาหมอด้วยหมอเขาก็จะให้กินไฟเบอร์กินอันนี้ใช่ไหมพอกินเข้าไปจริงๆแล้วมันไม่ออกไม่ได้เรื่องเราก้ไม่รู้ว่าจะทำยังไงพอหลังจากนั้นแล้ว

นอกจากนี้เราก็เลยออกไปหาผลไม้เราก็จะมาแนะนำกันเลยดีกว่าอย่างแรกเลยก็คือ เสาวรส บอกเลยว่ามันช่วยจริงๆเสาวรสถ้าเรากินแบบธรรมดามันก็จะเปรี้ยวมากแล้วเม็ดมันก็จะกุบๆมันก็จะเคดฟันหน่อยใครที่มีฟันที่ไม่แข็งแรงมากถ้าจะเอาแบบอร่อยเลยก็คือผสมกันสามอย่างเป็นน้ำปั่นก็คือ เสาวรส กล้วย นม ปั่นผสมกันไปเลย

ซึ่งเมนูนี้บอกเลยว่ามันช่วยได้จริงสำหรับเรากินแล้วไปเรียนประมาณชั่วโมงกว่าก็จะมีความรู้สึกแล้วว่ามันเริ่มที่จะอุจจาระแล้วอันนี้คือเป็นเมนูแรกแล้วมันก็อร่อยด้วยึคอืเราเป็นคนที่ไม่ชอบรับประทานผักเลยตอนแรกคือเราลองพยายามมากเลยกินสลัดหลายอย่างกินไม่ไหวบอกเลยมันเขียวไปหมดกินแล้วมันทรมานก็เลยจากนั้นมาไม่กินผักอีกเลยตั้งแต่เด็กไม่กินผักเลย

สำหนับเมนูที่สองคือเราสามารถทำเองได้ไม่ต้องไปสั่งที่ร้านเป็นเมนู สตรอเบอร์รี่ เสาวรส ส้ม มันเป็นอะไรที่มีความเปรี้ยวมากในเมนูนี้แต่ว่ามันอร่อยมากคือใส่น้ำเชื่อมหรือว่าใส่อะไรลงไปให้มันเหมาะสมอะไรแบบนี้คือมันเด็ดมากคือครั้งนั้นเป็นครั้งแรกที่กินคือแปปเดียวอุจจาระออกเลยเป้ฯเมนูที่ดีมากจากนั้นมาเราก็สั่งมาทำกินเองอยู๋บ่อยครั้งเลย

 

สนับสนุนโดย  วิธีซื้อหวยออนไลน์

bookmark_borderอาหารแสลงกับคน ไอ

 

อาการไอ ที่หลายคนเป็นอย่างเช่นอาการที่เราเป็นอยู่ด้วยชอบเป็นเวลาที่เรารู้สึกมีน้ำมูกไหล  เป็นหวัด พอเป็นก็จะเป็นอาการเกี่ยวกับน้ำมูกไหลลงคอ จนกลายมาเป็นอาการหวัดและก็ไอร่วมด้วย และเมื่ออาการไอ จนทำให้เรารู้สึกว่าอาการไอไม่ยอมที่จะหายเพราะว่าอาการไอ มักจะเป็นอาการที่ไอแล้วไม่ค่อยหาย เพราะว่าเกิดมาจากการที่เรากินด้วย ว่าอาหารที่เรากินเข้าไปมีอาหารแสลงอะไรบ้าง มาดูกัน 

      อาหารรสชาติหวานจัด ไม่ว่าจะเป็น น้ำอัดลม หรือว่าขนมผลไม้ที่แปรรูปต่างๆ และก็รวมไปถึงเกี่ยวกับน้ำผลไม้ น้ำหวานด้วยที่รสชาติที่หวานเพราะว่าอาหารจำพวกนี้เมื่อเวลาที่เราไอ จะทำให้มีอาการเป็นหนักมากกว่าเดิม ดังนั้นเราควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกที่มีรสชาติหวานอย่างนี้เป็นต้น

      อาหารหรือเครื่องดื่มเย็นๆ   การที่เรากินน้ำเย็นๆจะทำให้ไปกระตุ้นให้เกิดอาการไอมากขึ้น ในช่วงที่เรามีอาการไอหรือว่าเป็นหวัดเราก็ควรที่จะหรือว่าหลีกเลี่ยงเกี่ยวกับการกินอาหารเย็นๆหรือเครื่องดื่มเย็นๆไปก่อนอย่างเช่นจำพวกน้ำเย็น น้ำแข็ง ไอศครีมอย่างนี้เป็นต้น

  อาหารรสจัดหรืออาหารมันๆ   อาหารรสจัดหรืออาหารประเภทมันๆที่จะทำให้เกิดการระคายเคืองในบริเวณของลำคอและก็ไปกระตุ้นให้เรารู้สึกอายมากขึ้นดังนั้นเราจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้อย่างเช่น อาหารรสจัดส้มตำ  อาหารของทอดก็อย่างเช่นเฟรนช์ฟรายส์ เราควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารประเภทเหล่านี้ก่อน

    ผลไม้ที่ออกเป็นฤทธิ์เย็น   ผลไม้ที่เป็นฤทธิ์เย็นอย่างเช่นจำพวกแตงโม แคนตาลูป หรือว่าแตงไทย เพราะผลไม้ชนิดนี้เป็นผลไม้ประเภทชนิดเย็นและมีน้ำมากการที่เรากินเข้าไปก็อาจจะทำให้เกิดอาการระคายคอทำให้หายใจติดๆขัดๆและนอกจากนี้ยังไปกระตุ้นอาการไอของเราให้มากขึ้นอีกด้วยดังนั้นเราจึงพยายามหลีกเลี่ยงผลไม้ชนิดเย็นออกไปก่อน

    ผลไม้ที่แข็งและย่อยยากมีแป้งมากๆ  ผลไม้บางชนิดที่มีลักษณะแข็งเจ้าผลไม้ในกลุ่มนี้มักจะมีส่วนผสมของแป้งอยู่มากกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ เมื่อกินเข้าไปแล้วจะรู้สุกหิวน้ำมากกว่าผลไม้ชนิดอื่น ยกตัวอย่างเช่น มะละกอที่ยังไม่สุก และมะม่วงทุกชนิดที่นิยมกินกันตอนที่ยังดิบอยู่ เพราะผลไม้ชนิดที่เราได้กล่าวมา เป็นผลไม้ที่ทำให้ไปกระตุ้นการไอของเราเมื่ออาการของเราเป็นหวัดอยู่แล้วร่างกายของเราก็จะทำบุญนะภูมิที่สูงมากขึ้นและการที่เรากินผลไม้ดังกล่าวเข้าไปอาจจะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานมากขึ้นจึงทำให้เกิดความร้อนภายในร่างกายและร่างกายก็จะทำอุณหภูมิที่ออกมาร้อนจนกลายทำให้เรามีไข้และก็เกิดอาการชักได้ในเวลาต่อมา 

      เครื่องดื่มแอลกอฮอล์  ช่วงเวลาที่เรามีอาการเกี่ยวกับการเป็นหวัดคัดจมูกน้ำมูกไหลและอาการไอ สิ่งที่เราไม่ควรรับประทานนั้นก็คือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะว่าการที่เราดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเข้าไปทำลายประสิทธิภาพของยาที่เราได้รับประทานเข้าไปให้ลดน้อยลงดังนั้นการที่เราดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปจะไม่ช่วยทำให้ร่างกายของเราฟื้นฟูได้เร็วแต่กลับยิ่งทำให้อาการของเราแย่ลงไปดังนั้นในขณะที่เรารู้สึกป่วยหรือว่าไม่สบายจึงไม่ควรที่จะดื่มแอลกอฮอล์

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  สมัครเว็บหวยฮานอย

bookmark_borderรู้หรือไม่กินแล้วนอนคุณจะเป็นโรคอะไรได้บ้าง 

               เชื่อว่าหลายคนคงเคยประสบกับปัญหาหรือพฤติกรรมของตนเองที่เมื่อกินอาหารเสร็จเรียบร้อยแล้วก็เกิดอาการง่วงเหงาหาวนอนทันทีและแน่นอนว่าเมื่อเกิดอาการง่วงก็จะล้มตัวลงนอนทันทีทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วเราก็รู้ดีว่าหลังจากที่เรากินอาหารเสร็จเรียบร้อยแล้วเราไม่ควรที่จะนอนแต่ควรที่จะนั่งเพื่อให้อาหารนั้นมีการย่อยก่อนถึงจะสามารถนอนได้และการนอนหลังจากที่กินอาหารเสร็จเรียบร้อยแล้วไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกาย

     แต่คุณรู้หรือไม่ว่าที่เรารู้ว่าไม่ส่งผลดีต่อร่างกายหลังจากที่กินเสร็จแล้วนอนนั้นเราจะสามารถเป็นโรคอะไรได้บ้างดังนั้นวันนี้เราจะมาดูกันว่าถ้าหากเราแสดงพฤติกรรมที่เมื่อกินเสร็จแล้วรีบนอนกันทีคุณจะเสี่ยงเป็นโรคดังต่อไปนี้

       แน่นอนว่าโลกอันดับแรกที่ขึ้นชื่อที่คนเป็นกันส่วนใหญ่มากที่สุดในก็คืออาการของกรดไหลย้อนนั่นเอง  นั่นก็เพราะว่าโดยปกติแล้วเวลาที่เรานั่งรับประทานอาหารอาหารก็จะถูกลำเลียงไปตามท่อลงไปที่กระเพาะอาหารและเมื่อใดก็ตามที่เมื่อกินเสร็จแล้วกระเพาะอาหารยังไม่ได้มีการย่อยอาหารแล้วเราเกิดไปนอนก่อนลักษณะของท่อก็จะกลายเป็นแนวนอนและทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารนั้นอัตราไหลดีขึ้นมาตามท่อย้อนกลับขึ้นมาตรงบริเวณลำคอและทำให้เราเกิดปัญหากรดไหลย้อนก็เป็นไปได้เนื่องจากว่าน้ำย่อยในกระเพาะอาหารนั้นจะมีฤทธิ์เป็นกรดนั้นเอง

        นอกจากนี้แล้วหากคนกินเสร็จแล้วรีบนอนเลยทันทีอาหารของคนนั้นจะยังไม่ได้รับการย่อยและเมื่อมีการนอนประสิทธิภาพของการย่อยของกระเพาะอาหารนั้นก็จะลดลงไปดังนั้นเมื่อกระเพาะไม่สามารถย่อยอาหารได้หมดก็จะมีอาหารบางส่วนที่ไม่สามารถย่อยได้ตกค้างอยู่ในกระเพาะและเมื่ออาหารไม่สามารถย่อยได้จะทำให้เรารู้สึกว่าท้องของเราอืด  หรือบางทีอาจจะมีแก๊สในกระเพาะอาหารทำให้เรารู้สึกอึดอัดท้อง  เกิดอาการไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวและสิ่งที่ตามมาก็คืออาจจะทำให้เราปวดท้องหรือทำให้เรานอนไม่หลับเพราะเกิดการอัดได้นั่นเอง 

          และอีกสาเหตุหนึ่งที่หากเรากินเสร็จแล้วรีบนอนเลยทันทีโลกที่เราน่าจะต้องหวาดกลัวกันมากโดยเฉพาะคุณสาวก็คือโรคอ้วนนั่นเองเพราะเมื่อเรานอนแล้วอาหารที่กินเข้าไปก็ไม่ได้ถูกใช้งานดังนั้นสารอาหารต่างๆหรือพนักงานต่างๆก็จะถูกสะสมไว้ในร่างกายทำให้เราเกิดปัญหาเป็นโรคอ้วนตามมาทางที่ดีที่สุดก็คือหลังจากที่เรากินอาหารเข้าไปแล้วควรจะรอรับประมาณ 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้กระเพาะอาหารมีการย่อยให้เรียบร้อยหลังจากนั้นเราก็ควรจะมีการขยับเขยื้อนร่างกายของเราเพื่อให้ร่างกายของเรานั้นได้มีการใช้พลังงานออกไปบ้างจะได้ไม่เกิดปัญหาอ้วนตามมานั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอยวันนี้