หมวดหมู่: สุขภาพ

การลดน้ำหนักหรือลดไขมัน  เพื่อนๆคนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน มีเรื่อง่ายๆ ที่เพื่อนๆต้องรู้ก็จะช่วยทำให้ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ไวขึ้นด้วยละ เรามาดูกันดีกว่าเรื่องง่ายๆที่เพื่อนๆรู้แล้ว ทำให้ลดความอ้วนหรือลดไขมันได้ไม่ยากเท่าเมื่อก่อนกันเถอะ

-กินอาหารเช้า 

เพื่อนๆอย่าลืมเรื่องการกินอาหารเช้านะ เพราะว่าหลายๆ คนเลยละ ที่ข้ามมื้อเช้า เลือกที่จะไม่กิน บางคนอาจจะควบคุมการหิวในมื้อกลางวันและเย็นได้ดี แต่บางคนถึงกับตบะแตกได้เลยนะ ดังนั้นหากเป็นมือใหม่ในการลดและอยากจะลดให้ได้ระยะยาว แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะกินมื้อเช้านะ เพราะมันจะช่วยลดอาการหิวในมือถัดๆไปได้ดี 

-เน้นอาหารที่ดี

เพื่อนๆที่คิดจะลดน้ำหนักหรือดลดไขมันให้ได้อย่างต่อเนื่องแนะนำว่าการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นั้นจำเป็นต่อการลดน้ำหนักหรือลดไขมันอย่างมากๆ เลยละ เพราะว่าการที่เพื่อนๆกินดีจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดี แคลอรี่ในร่างกายไม่เยอะเกินและไม่สะสมไขมันใหม่ๆ อีกด้วย

-เน้นโปรตีนดี

เพื่อนๆเชื่อไหมละว่าการกินอาหารที่ดีแล้วยังจะต้อง เน้นการกินโปรตีนด้วยนะ เพราะว่าการที่เราไม่กินโปรตีนจะส่งผลให้เราไม่มีกล้ามเนื้อในเวลาที่เราลดน้ำหนักหรือลดไขมันนั้นเอง แต่ถ้าเรากินโปรตีนให้ถึงจะช่วยทำให้เราอิ่มท้องนานและไม่หิวจุกจิกด้วยนะ นอกจากนี้การกินโปรตีนจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเราได้ด้วยนะ การมีกล้ามเนื้อจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดี

-ออกกำลังกายบ้าง

หากเพื่อนๆต้องการลดความอ้วนหรือลดไขมัน ต้องหันมาออกกำลังกายนะ เพราะว่าการที่เราออกกำลังกายจะช่วยทำให้เพื่อนๆนั้นลดไขมันได้ดีที่สุดและการออกกัลงกายจะเป็นตัวกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี และในระหว่างวันแนะนำว่าเพื่อนๆควรเดินหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้เยอะๆ ด้วยนะ 

-ดื่มน้ำมากและพักผ่อนใหพอ

การดื่มน้ำให้มากๆ สามารถช่วยเพื่อนๆลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดีมากๆ เช่นกันนะ  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่    เพราะว่าการดื่มน้ำจะช่วยทำให้ระบบร่างกายเราทำงานได้ดี และการพักผ่อนที่เพียงพอก็จำเป็นเหมือนกัน เพราะว่าการที่เพื่อนๆ พักผ่อนดี หรือ นอนเพียงพอจะช่วยเร่งการกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นได้ด้วยนะ 

-ไม่เครียดทำจิตใจให้สดใส 

เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการไม่เครียดและมีจิตใจที่สดใสนั้น สามารถช่วยลดความอ้วนหรือลดไขมันได้ดีด้วยนะ เพราะหากว่าเพื่อนๆ เครียดแล้วละก็จะทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนีกหรือลดไขมันได้ยากละ

  โรคกระดูดพรุนพบได้บ่อยมากๆในผู้สูงอายุเพราะว่าเวลาเราอายุมากขึ้นก็จะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายของเราต่ำลงก็จะส่งผลทำให้กระดูกของเราบางขึ้นจนกลายเป็นกระดูกพรุนใครที่กระดูกพรุนก็จะบอกว่ามันอันตรายมากๆจะทำให้กระดูกเปราะแตกหักง่ายทีเดียว

วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน ถ้าไปหักตรงบริเวณสันหลังบอกเลยว่าแย่เลยอาจจะถึงขั้นผ่าตัดกันเลยทีเดียวดังนั้นการรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกันนั่นเองเดี๋ยวเราไปดูกันว่าวิธีป้องกันมีอะไรบ้าง

วิธีที่หนึ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีงานวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยหรือว่าไม่ค่อยขยับร่างกายเป็นปัจจัยนึงเลยที่จะส่งเสริมทำให้เกิดกระดูกพรุนได้ไวมากๆเลยทีเดียว โดยส่วนใหญ่คนสูงอายุบางคนก็จะไม่ค่อยออกกำลังกายหรือว่าอยู่ติดบ้านบางทีนอนหรือว่านั่งอย่างเดียวไม่ยอมออกกำลังกานตรงนี้ก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่จะทำให้กระดูกพรุนได้ง่าย

แนะนำว่าให้ผู้สูงอายุลองออกมาออกกำลังกายดูแล้วออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างการที่ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักมีงานวิจัยพบว่าสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีการออกำลังกานแบบลงน้ำหนักแบบไหนบ้างก็อาจจะเป็นการเดินเบาๆก็ได้อาจจะเดินรอบบ้านหรืออาจจะเดินรอบหมู่บ้านก็ได้การรำมวยจีนก็ได้หรือการเต้นรำก็ได้ได้เข้าสังคมด้วยแนะนำเลยว่าลองปฏิบัติกันดู

ซึ่งการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องนานวันนึงอาจจะแค่20-30นาทีก็เพียงพอแล้วสามารถที่จะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย

วิธีที่สองก็คือ ให้โดนแดดอ่อนๆตอนเช้า แนะนำว่าในช่วงเช้าประมาณ7-8โมงเช้าตอนแดดที่กำลังอ่อนๆแนะนำว่าให้ออกมาโดนแดดสักประมาณ15-20นาที

เพราะว่าเวลาที่ร่างกายของเราโดนแดดแล้วร่างกายของเราจะผลิตวิตามินดีขึ้นมา วิตามินดีจะไปช่วยให้แคลเซ๊ยมเข้าไปสะสมในกระดูกให้มากขึ้นๆนั่นเองดังนั้นก็จะช่วยป้องกันกระดูกพรุนได้นั่นเองแนะนำเลยหรับผู้สูงอายุหรือไม่จำเป้นจะต้องเป็นผู้สูงอายุก็ได้

อาจจะเป็นหนุ่มสาวก็ได้แนะนำว่าให้ออกมาโดนแดดในช่วงตอนเช้าสักประมาณ15-20นาทีก็ได้แต่ถ้าเลย8โมงเช้าหรือ9โมงเช้าไปแล้วแดดเริ่มร้อนอันนี้ไม่แนะนำแล้วเพราะว่าแดดที่ได้ออกหลังจากนี้พอแดดเริ่มแรงมากขึ้นมันก็อาจจะส่งผลทำให้คุณเกิดมะเร็งที่ผิวหนังได้เราแนะนำว่าอาจจะเป็นช่วง7-8โมงเช้ามันจะเป้นช่วงเวลาที่เราจะได้รับวิตามินที่ดีที่สุด

เรื่อวิตามินนั้นมีอยู่รอบบตัวของท่านเสมอขอแค่เพียงท่านมีวินัยในการออกกำลังกายไม่เพื่อใครหรอกแต่จะเป็นเพื่อตัวของคุณเองหากอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงอายุยืนมากขึ้น

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย.  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

พิษ-มดตะนอย ถ้าเราแพ้พิษของมดตะนอย นั้นเราก็มีโอกาศที่จะเสี่ยงกับการที่จะเกิดอันตรายถึงตายได้ ลองดูอาการข้างหลังโดนมดกัดกันว่าเรามีอาการเสี่ยงการแพ้ร้ายแรงหรือเปล่า

ทำไมมดตะนอยกัด ถึงอันตราย

มดตะนอยนับได้ว่าเป็นสัตว์เป็นพิษประเภทหนึ่ง ซึ่งในอันตรายจากมดตะนอยมีสาเหตุจากเหล็กใน ในตัวมดตะนอยที่มีพิษพวกสารประกอบโปรตีนรวมทั้งสารอัลคาลอยด์ ทำให้คนที่ถูกต่อยมีลักษณะอาการแพ้ต่างๆและก็ที่น่าขนลุกเป็น มดตะนอยทำการดึงเหล็กในกลับมาใช้งานอีกครั้งได้เรื่อยๆหลายคราว ไม่เหมือนกับผึ้งที่ต่อยเพียงแค่ครั้งเดียวแล้วทิ้งเหล็กในเอาไว้ในแผล

อาการที่บ่งบอกว่าคุณอาจแพ้พิษของมดตะนอย

แนวทางดูง่ายๆว่าเราแพ้พิษมดตะนอยหรือเปล่า เป็นการพิจารณาได้เองว่า ถ้าเกิดโดนมดตะนอยกัดแล้วมีลักษณะแน่นหน้าอก หายใจติดขัด ตัวชา อาเจียน อ้วก ท้องร่วง หรือมีลักษณะบวมขึ้น อย่างนี้ก็นับว่าอาการผิดปกติ แล้วก็ควรจะรีบนำผู้เจ็บป่วยไปพบหมออย่างเร็วที่สุด ดังนี้ ช่วงเวลาสำหรับเพื่อการออกอาการจะแตกต่างกันออกไป ตั้งแต่เป็นนาที กระทั่งเป็นชั่วโมง ภายหลังมดกัดรวมทั้งปลดปล่อยพิษไปสู่ร่างกายของมนุษย์แล้ว อาการและก็ความร้ายแรงจะแบ่งได้ 3 ชนิด

ปฏิกิริยารุนแรง

ภายหลังถูกกัดได้ราวๆ 15 นาที คนที่ถูกมดกัดอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีอาการที่แสดงว่าแพ้พิษของมดตะนอยอยร้ายแรง ยกตัวอย่างเช่น การที่มีอาการ ผื่นแดงขึ้น ผื่นลมพิษ คัน มีลักษณะบวมที่ตา หน้า ส่วนต่างๆตามร่างกาย หรือบางบุคคลอาจมีอาการบวมตลอดตัว และก็การที่เราพูดคุยได้อย่างลำบาก  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ    เนื่องจากการที่มีอาการตัวบวม การที่อาจจะมีอาการแน่นหน้าอก หายใจได้อย่างไม่สะดวก อาจจะมีสารคัดหลังไหลออกมาจากร่างกายของเรา

ผิวหนังเขียวคล้ำด้วยเหตุว่าหลอดลมในปอดหดลง มีผลให้ลมหายใจไม่สามารถที่จะไปทำการฟอกโลหิตได้ อาจจะมีการได้รับความอันตรายถึงการที่สมองขาดเลือด เซลล์สมองตาย การช็อตหรือมีการหมดสติ และก็อาจจะสามารถอันตรายถึงเสียชีวิตได้เลยด้วย ปฏิกิริยาเฉพาะที่ ถ้าเราถูกมดตะนอยกัด เป็นไปได้ว่าลักษณะการเจ็บ มีตุ่มคัน บวม แดง แต่เพียงแค่ไม่นานอาการจะหายไปเอง แต่ว่าในผู้ที่มีลักษณะร้ายแรง ยกตัวอย่างเช่น

• อาจมีลักษณะของการปวดบวมมากแต่ว่าไม่คัน
• หน้ามืด เป็นลมเป็นแล้ง
• เหงื่อไหลมากมาย
• ปฏิกิริยาชนิดผิดธรรมดา
• หลังจากที่เราถูกมดกัด อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีอาการดังต่อไปนี้
• เม็ดเลือดแดงแตก มีลิ่มเลือดแพร่ระบาด
• มีการตันของเส้นโลหิตแดง เกิดภาวะเลือดไหลแล้วก็คั่งทั่วตัวกล้ามเนื้อตาย

ในสภาพแวดล้อมสมัยปัจจุบันนี้ คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตกันอย่างเร่งรีบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยทำงาน ซึ่งเป็นช่วงวัยที่ในชีวิตประจำวันนั้นอยู่แต่กับการทำงาน จนส่งผลให้ปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกาย จนส่งผลให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย เพราะการที่เราไม่ใส่ใจในเรื่องของการดูแลสุขภาพร่างกาย อาจทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอได้ง่าย

เนื่องจากไม่ได้รับสารอาหารเพื่อเข้าไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าเราจะทำงานหนักมากแค่ไหนก็ตาม ก็ไม่ควรที่จะปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกาย เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เป็นสิ่งที่ดีต่อการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก ซึ่งการมีสุภาพร่างกายที่แข็งแรง สามารถทำได้หลากหลายรูปแบบที่แตกต่างกันออกไปสำหรับวะยทำงานแล้ว ไม่ว่าจะเป็น การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รวมไปถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

หากอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี ดังนั้น สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ก็ควรที่จะให้ความสนใจในการดูแลสุขภาพร่างกายให้มาก ๆ และที่สำคัญเราไม่ควรที่จะปล่อยละเลยการดุแลสุขภาพร่างกาย ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับข้อห้ามที่คนวัยทำงานมักที่จะมองข้าม ซึ่งหากอยากมีสุขภาพร่างกายควรที่จะให้ความสนใจกับข้อห้ามที่เรามักมมองข้าม จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

หารหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป เชื่อว่าวัยทำงานส่วนใหญ่หากมีเวลาว่าง หลังเลิกงานก็มักที่จะออกไปสังสรรค์ หรือออกไปดื่มกับเพื่อน ๆ อย่างแน่นอน ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การที่เราดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอร์มากเกินไป จะส่งผลให้กระทบต่อสุขภาพร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่าจะลำลายเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารของเราโดยตรง และที่สำคัญอาจทำให้เกิดการเป็นตับแข็งได้ง่าย ยิ่งถ้าเราดื่มบ่อย ๆ ก็จสนะยิ่งทำให้ร่างกายนั้นได้รับผลกระทบ จนส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ฉะนั้น ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป เพื่อที่จะได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงจะดีกว่า 

ไม่ควรทานอาหารเย็นมากเกินไป คนที่ทำงานส่วนใหญ่เลือกที่จะรับประทานอาหาร โดยเน้นไปที่อาหารเย็น ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การที่เราเลือกทานอาหารเย็นมากเกินไป นอกจากจะทำให้เราอ้วนแล้ว ยังอาจส่งผลให้ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเป็นโรคกรดไหลย้อนได้ง่ายอีกด้วย ทั้งยังอาจส่งผลให้เกิดบาดแผลในกระเพาะได้ง่ายอีกด้วย ฉะนั้น การรับประทานอาหารแต่พอดี ไม่ว่าจะเป็นในมื้อไหนก็ตาม ก็สามารถช่วยลดการเกิดอาการต่าง ๆ ได้ แถมยังช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีได้อีกด้วย 

ไม่ควรเครียดหรือมีความกังวลมากเกินไป อย่างที่เราทราบกันดีว่าความเครียดเป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพร่างกาย ดังนั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีความเครียดมาเกินไป หรือมีความกังวลใจมากเกินไป แน่นอนว่าจะยิ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างแน่นอน ดังนั้น หากอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี ไม่ควรเครียด หรือมีความกังวลใจมากเกินไป หากรู้สึกว่าตนเองมีความเครียด ก็ควรที่จะรีบหาอะไรทำเพื่อให้ตนเองรู้สึกผ่อนคลายได้มากที่สุด เพื่อสุขภาพร่างกที่ดี 

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักส่วนเกินหรือในการรักษาน้ำหนักที่ลดลง แต่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นยังเกี่ยวข้องกับการนอนหลับและอารมณ์ที่ดีขึ้นด้วย

การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานและผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องกับสมองโดยเฉพาะ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ระดับโรคอ้วนยังคงสูงอย่างน่ากังวล โดยเกือบ 30% ของประชากรโลกมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ตัวเลขนี้คาดว่าจะเพิ่มเป็นเกือบครึ่งหนึ่งของประชากรผู้ใหญ่ทั่วโลกภายในปี 2573

ตามข้อมูลของ McKinsey Global Institute2 สาเหตุพื้นฐานของน้ำหนักเกินและโรคอ้วนคือความไม่สมดุลระหว่างการบริโภคพลังงานและการใช้พลังงาน ทั่วโลก การรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูงซึ่งมีไขมันอิ่มตัว เกลือ และน้ำตาลสูงเพิ่มขึ้น เรายังบริโภคผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืชไม่ขัดสี และน้ำมันปลาในปริมาณที่ไม่เพียงพอ3 ซึ่งส่งผลเสริมต่อสุขภาพของการรับประทานอาหารที่ไม่ดี โหมดการทำงานของเรายังคงนิ่งเฉย และเราทำงานเป็นเวลานานที่สุดเมื่อเทียบกับประเทศอื่นๆ ในยุโรป4 ในสหราชอาณาจักร เราใช้เวลามากขึ้นในการนั่งรถสาธารณะ ดูโทรทัศน์ และในบ้าน

น้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคเรื้อรังที่ไม่ติดต่อ (NCD) จำนวนหนึ่ง รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคกล้ามเนื้อและกระดูก (โดยเฉพาะโรคข้อเข่าเสื่อม) และมะเร็งบางชนิด5 ความเสี่ยงสำหรับ NCD เหล่านี้ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ในดัชนีมวลกาย (BMI) และอายุ 

 สหราชอาณาจักรมีโรคอ้วนในระดับสูงสุดในยุโรปตะวันตก โดยผู้ชาย 67% และผู้หญิง 57% มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน มากกว่าครึ่งของชายและหญิงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อปัญหาสุขภาพหลายประการอันเนื่องมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี

ระดับโรคอ้วนในวัยเด็กเป็นปัญหาใหญ่ ในสหราชอาณาจักร เด็ก 1 ใน 10 คนเป็นโรคอ้วนเมื่อเริ่มเข้าโรงเรียน เมื่อออกจากโรงเรียนประถมศึกษา เด็กเกือบ 20% เป็นโรคอ้วน โดยมีความเสี่ยง 75-80% ที่วัยรุ่นที่เป็นโรคอ้วนจะเป็นผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน โรคอ้วนในวัยเด็กมีความสัมพันธ์กับโอกาสสูงที่จะเป็นโรคอ้วน เสียชีวิตก่อนวัยอันควร และความพิการในวัยผู้ใหญ่

จากการสำรวจการรับประทานอาหารล่าสุด เด็กและวัยรุ่นบริโภคน้ำตาลเพิ่มประมาณ 40% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก      สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่มาจากขนมและของหวาน3 ขณะนี้เราเห็นโรคเบาหวานประเภท 2, ความดันโลหิตสูง, เครื่องหมายเริ่มต้นของโรคหัวใจ, หายใจลำบาก, ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของกระดูกหักและผลกระทบทางจิตวิทยาในเด็กเล็ก

ในปี 2014 สาธารณสุขอังกฤษรายงานว่า 12% ของเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีมีฟันผุ และฟันผุโดยเฉลี่ยในเด็กเหล่านี้ 3 ซี่ สูญหาย หรือถูกเติมเต็ม

โรคอ้วนสามารถลดอายุขัยลงได้แปดถึง 10 ปี ซึ่งเทียบเท่ากับผลกระทบของการสูบบุหรี่ตลอดชีวิต โรคอ้วนสามารถป้องกันได้และเป็นผลมาจากการผสมผสานที่ซับซ้อนและหลายปัจจัยของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและสังคมที่มีอิทธิพลต่อรูปแบบการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายของเรา การขาดนโยบายสนับสนุนได้นำไปสู่การสร้างสภาพแวดล้อมที่ทำให้เกิดโรคอ้วนซึ่งไม่ได้ทำให้ประชาชนสามารถตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย สหราชอาณาจักรอยู่เบื้องหลังประเทศอุตสาหกรรมตะวันตกอีกหลายประเทศในการลดอัตราการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร8 ซึ่งเป็นการเพิ่มภาระทางการเงินแก่หน่วยงานท้องถิ่นและทรัพยากรด้านสุขภาพ ผู้ที่ทำงานในบริการ

ผู้ชายหนึ่งในสองคนและหนึ่งในสามของผู้หญิงจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งในช่วงชีวิตของพวกเขา ข่าวดีก็คือว่าด้วยการตรวจหาและรักษาที่เร็วขึ้น อัตราการรอดชีวิตของมะเร็งทั่วไปหลายชนิดเพิ่มขึ้น หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งคือ “ฉันจะหยุดไม่ให้กลับมาเป็นอีกได้อย่างไร”

เรารู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับเรา แต่ถ้าออกกำลังกายลดโอกาสที่มะเร็งจะกลับมาอีกล่ะ การวิจัยในปัจจุบันมีจุดมุ่งหมายเพื่อตอบคำถามนี้ และผลลัพธ์ในระยะแรกก็มีแนวโน้มที่ดี โดยแนะนำว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งเฉพาะที่อาจคล้ายกับประโยชน์ของเคมีบำบัด การออกกำลังกายไม่สามารถทดแทนการใช้เคมีบำบัดหรือการบำบัดอื่นๆ ได้ แต่เราตระหนักมากขึ้นว่านี่เป็นส่วนสำคัญของแผนการรักษาที่ครอบคลุม

แผนการรักษาโรคมะเร็ง หลักฐานจนถึงปัจจุบัน การศึกษาแนวโน้มโรคในระยะยาว (ระบาดวิทยา) ครั้งใหญ่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสเกิดมะเร็งเต้านม ลำไส้ใหญ่หรือต่อมลูกหมากน้อยกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย ประมาณการแนะนำว่าอาจลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้ถึง 60% เรายังทราบด้วยว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน และการออกกำลังกายช่วยให้บางคนจัดการกับอารมณ์และรูปแบบการนอนหลับของตนเองได้

แต่ถ้าเป็นมะเร็งอยู่แล้วล่ะ การศึกษาระยะยาวของสตรีกลุ่มใหญ่ในสหรัฐอเมริกา ซึ่งต่อมาบางคนเป็นมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งลำไส้ใหญ่ (ลำไส้) พบว่าผู้ที่รายงานตนเองในระดับที่สูงขึ้นของกิจกรรมทางกายมีอัตราที่ต่ำกว่ามาก (มากถึง 50 %) ของการเกิดซ้ำของมะเร็ง การติดตามพยาบาลเกือบ 3,000 คนพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากขึ้นหลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านม ลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร (จากสาเหตุใดๆ ก็ตาม) และลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านม การปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายในปัจจุบัน (เช่นการเดินเร็วสองชั่วโมงต่อสัปดาห์) ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านมได้เกือบครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ประจำ

พบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในพยาบาลที่เป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ ผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่าคำแนะนำในการออกกำลังกาย (เช่น เดินเร็ว 4 ชั่วโมง) ลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ครึ่งหนึ่ง การศึกษาอื่นในทั้งชายและหญิงที่เป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่พบว่าคนที่ออกกำลังกายมากกว่าที่แนะนำขั้นต่ำในแต่ละสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงที่มะเร็งจะกลับมาอีก (ในสามปี)

ประมาณครึ่งหนึ่ง นั่นคือการปรับปรุงที่แน่นอนประมาณ 10% ไม่ใช่จำนวนกิจกรรมทางกายที่ผู้คนทำก่อนการวินิจฉัยโรคมะเร็งเป็นสิ่งสำคัญ แต่สิ่งที่พวกเขาทำหลังจากนั้น ดูเหมือนว่าจะมีผล “ตอบสนองต่อขนาดยา” ด้วย การออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าไม่มีเลย แต่ด้วยเหตุผล การออกกำลังกายมากขึ้นย่อมดีกว่า

แม้ว่าการศึกษาเชิงสังเกตเหล่านี้จะมีแนวโน้มดี แต่ก็ยังมีปัญหาอยู่บ้าง จำนวนกิจกรรมที่บันทึกขึ้นอยู่กับรายงานตนเอง และผู้คนไม่ได้สุ่มให้เข้าร่วมโปรแกรมกิจกรรมทางกายหรือไม่ ดังนั้นอาจมีอคติอยู่บ้าง เป็นไปได้ว่าผู้ที่รักษามะเร็งได้ดีกว่าก็มีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นเช่นกัน

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

ผลิตภัณฑ์ความงาม โจนส์กล่าว “มันทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นมากเกี่ยวกับตัวเองในช่วงเวลาเศรษฐกิจที่ยากลำบาก” โจนส์ไม่รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นในช่วงสถานการณ์เลวร้ายในตอนนี้

แต่เขาค่อนข้างมั่นใจว่ามันจะไม่ใช่ลิปสติก “ลิปสติกจะแย่เป็นพิเศษเพราะทุกคนต้องสวมหน้ากากเหล่านี้ใช่ไหม” เขาพูดว่า. แม้ว่าผู้หญิงบางคนอาจทำให้ริมฝีปากสว่างขึ้นสำหรับการประชุม Zoom แต่ Jones ชี้ให้เห็นว่ายังมีคนงานที่ถูกเลิกจ้างหลายแสนคนที่ไม่น่าจะใช้แอปการประชุมทางวิดีโอเพื่อทำงาน ในช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยชีวิตชีวา

ความกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์อาจถือได้ว่าไร้สาระและไร้สาระ แต่ Hannah McCann อาจารย์ประจำมหาวิทยาลัยเมลเบิร์นที่เชี่ยวชาญด้านวัฒนธรรมความงามกล่าวว่าการรักษาภาวะปกติเป็นสิ่งสำคัญ “การรักษาความงามของคุณเป็นวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนควบคุมตัวเองได้และไม่สูญเสียความเป็นตัวเอง” เธอกล่าว

McCann คอยติดตามเทรนด์ออนไลน์และพบว่ามีการค้นหาเคล็ดลับความงามในบ้านเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เช่น วิดีโอ DIY Banana “Botox”

ซึ่งให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำผลิตภัณฑ์ในตู้กับข้าวเป็นใบหน้าที่ตั้งใจจะกระชับผิว (วิดีโอเกี่ยวกับความงามยอดนิยมบน YouTube เป็นช่วงเวลาสั้นๆ) บทแนะนำเกี่ยวกับทรงผมที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการตัดและจัดแต่งทรงผมก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องบน YouTube ที่โดดเด่นกว่านั้นคือ McCann สังเกตเห็น นอกเหนือจากความสวยงามของชุดลำลองที่เฟื่องฟูแล้ว ผู้คนสร้างความงามตามเงื่อนไขของตนเอง ได้แก่ ขี้เล่น เลิกใช้ตนเอง และเชื่อมต่อกับผู้อื่นทางออนไลน์เกี่ยวกับเรื่องร้ายและความสำเร็จ “ผู้คนกำลังมีการทดลองมากขึ้น” เธอกล่าว โดยสังเกตจากการใช้สีย้อมผมที่มีสีสันสดใส “โซ่หลุดจากสิ่งที่คุณเต็มใจขอให้ช่างทำผมทำ” “ถ้าเราเห็นความงามเป็นสิ่งที่เราต้องปลดปล่อย” McCann กล่าวเสริม “เราคิดถึงภาพที่ผู้คนกำลังประสบกับมัน

โดยสิ้นเชิง” แม้ว่ามาตรฐานความงามจะผ่อนคลายลง แต่สิ่งนี้ก็ไม่น่าจะคงสภาพเดิมเมื่อการกักกันถูกยกเลิกแล้ว Caren Shapiro นักจิตวิทยาในนิวยอร์กที่เชี่ยวชาญด้านปัญหาของผู้หญิงกล่าว เธอคาดการณ์ว่าธุรกิจความงาม “กำลังจะมาอย่างหนักและโจมตีเราด้วยข้อความที่จะบ่อนทำลายการอยู่ในร่างกายของเรา”

อันที่จริง ภายใต้สถานการณ์ที่ไม่ปกติเหล่านี้ แดเนียลส์ นักวิจัยด้านภาพลักษณ์ร่างกาย คิดว่าอุดมคติด้านความงามที่ไม่สมจริงบางอย่างอาจเลวร้ายลงไปอีก “ฉันเห็นความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในการกักกัน” เธอกล่าว “คนที่พูดถึง ‘โควิด 15’ และอื่นๆ ที่ฉันคิดว่าโรคระบาดใหญ่กำลังตอกย้ำความคาดหวังสำหรับร่างกายที่บางลง” Virgie Tovar นักเคลื่อนไหวเชิงบวกด้านร่างกายซึ่งเป็นที่รู้จักจากผลงานของเธอในการต่อต้านการเลือกปฏิบัติเรื่องน้ำหนัก กล่าวว่า เธอมีประสบการณ์การล้อเลียนด้านสุขภาพและการไล่ไขมันในบัญชี Instagram

ของเธอเพิ่มขึ้นอย่างมากตั้งแต่เริ่มกักกัน ในช่วงเวลาที่หลายคนรู้สึกวิตกกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักของตัวเอง เธอไม่แปลกใจเลยที่จะถูกตั้งเป้าโดยความคิดเห็นที่อ้วนท้วน “ผู้คนมักหันมาใช้การลดน้ำหนักเพื่อให้รู้สึกเหมือนควบคุมปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุม” เธอเขียนในอีเมล

นักวิชาการคนอื่นๆ หวังว่าการระบาดใหญ่ครั้งนี้จะทำให้ผู้หญิงและผู้ชายมีความเห็นอกเห็นใจต่อร่างกายของพวกเขามากขึ้น เมื่อสุขภาพและเศรษฐกิจตกอยู่ในอันตราย ผู้คนจะเริ่มให้ความสำคัญกับชุมชน เพื่อนฝูง และครอบครัว และอาจส่งผลดีต่อภาพลักษณ์ของร่างกาย แอลลิสัน เคลลี่ รักษาการผู้อำนวยการศูนย์วิจัยและบำบัดสุขภาพจิต กล่าวว่า “เมื่อเราอยู่ในโหมดที่ต้องการความช่วยเหลือนั้น มันมักจะระงับการพยายามทำให้ตัวเองดูดีในสายตาคนอื่นที่เน้นรูปลักษณ์มากขึ้น ที่มหาวิทยาลัยวอเตอร์ลู

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

ในอดีต กาแฟมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้น แต่การวิจัยจากทศวรรษที่ผ่านมาพบว่าการดื่มกาแฟอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณจริงๆ กาแฟถึงดีต่อสุขภาพ คาเฟอีนเป็นยาออกฤทธิ์ทางจิตที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก มนุษย์ดื่มกาแฟซึ่งเป็นแหล่งคาเฟอีนตามธรรมชาติมานานหลายศตวรรษ

แต่มีข้อความผสมเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์มานานหลายทศวรรษ “ตามเนื้อผ้า กาแฟถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดี” Marc Gunter หัวหน้าแผนกโภชนาการและเมแทบอลิซึมของ International Agency for Research on Cancer (IARC) กล่าว “การวิจัยในช่วงปี 1980 และ 1990 สรุปว่าผู้ที่ดื่มกาแฟมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่หลังจากนั้นก็มีวิวัฒนาการมา”

Gunter กล่าวว่าขณะนี้มีการศึกษาเกี่ยวกับประชากรในวงกว้างมากขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา ปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์มีข้อมูลจากผู้ดื่มกาแฟหลายแสนคน แต่ผลการวิจัยบอกอะไรเรา และการบริโภคกาแฟให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหรือความเสี่ยงหรือไม่ ไม่เพียงแค่นั้น แต่จากการวิจัยเพิ่มเติมพบว่ากาแฟอาจมีผลในการป้องกันได้จริง

การศึกษาบางชิ้นได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการดื่มกาแฟกับความรุนแรงที่ลดลง และการกลับเป็นซ้ำของมะเร็งลำไส้ใหญ่ในผู้ป่วย เป็นต้น ในปี 2560 Gunter ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่ศึกษาพฤติกรรมการดื่มกาแฟของผู้คนกว่าครึ่งล้านคนทั่วยุโรปในช่วง 16 ปี ผู้ที่ดื่มกาแฟมากขึ้นมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็งน้อยลง การค้นพบนี้สอดคล้องกับการวิจัยจากส่วนอื่นๆ ของโลก รวมถึงสหรัฐอเมริกา Gunter กล่าวว่ามีฉันทามติมากเพียงพอในการศึกษาเชิงสังเกตเพื่อยืนยันว่าผู้ที่ดื่มกาแฟมากถึงสี่แก้วต่อวันมีโรคน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มเลย

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของกาแฟสามารถไปได้ไกลกว่านั้น นักดื่มกาแฟในการศึกษาของ Gunter มีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่และมีอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟ นี่จะแนะนำว่าหากกาแฟลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็ง กาแฟก็อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าที่เราคิด เพราะกาแฟจะเอาชนะผลกระทบของพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้

นั่นเป็นความจริงไม่ว่าจะเป็นกาแฟแบบไม่มีคาเฟอีนหรือกาแฟที่มีคาเฟอีน กาแฟ Decaf มีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่ใกล้เคียงกับกาแฟปกติ ผลการวิจัยพบว่า Gunter ไม่พบความแตกต่างระหว่างสุขภาพของผู้ที่ดื่มคาเฟอีนกับคาเฟอีน ซึ่งทำให้เขาสรุปได้ว่าประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับกาแฟนั้นเกิดจากสิ่งอื่นที่ไม่ใช่คาเฟอีน

เหตุและผล อย่างไรก็ตาม การวิจัยทั้งหมดนี้อิงจากข้อมูลประชากร ซึ่งไม่ได้ยืนยันสาเหตุและผลกระทบ คนที่ดื่มกาแฟอาจมีสุขภาพพื้นฐานที่ดีกว่าคนที่ไม่ดื่มกาแฟ ผู้ที่ดื่มกาแฟอาจมีสุขภาพพื้นฐานที่ดีกว่าคนที่ไม่ดื่มกาแฟ ปีเตอร์ โรเจอร์ส ผู้ศึกษาผลกระทบของคาเฟอีนต่อพฤติกรรม อารมณ์ ความตื่นตัว และความสนใจที่มหาวิทยาลัยบริสตอล กล่าว ถึงแม้ว่านิสัยการใช้ชีวิตของพวกเขาจะไม่ดีต่อสุขภาพก็ตาม ดังที่พบในการวิจัยของ Gunter “บางคนแนะนำว่าอาจมีผลในการป้องกัน ซึ่งค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงกัน เนื่องจากขึ้นอยู่กับหลักฐานทางประชากร” เขากล่าว ในขณะเดียวกัน คนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำมักมีความดันโลหิตสูง ซึ่งควรเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ Rogers กล่าวว่า ไม่มีหลักฐานว่าความดันโลหิตสูงจากการดื่มกาแฟมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด

 

สนับสนุนโดย.    ถ่านเครื่องช่วยฟัง

โรคหลอดเลือดแดง ถ้าเกิดร่างกายมนุษย์เปรียบเป็นต้นไม้ เส้นโลหิตคงเปรียบเหมือนรากที่เชื่อมโยงอย่างมีระบบ เพื่อนำน้ำที่สะอาดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของต้นไม้ แต่ว่าถ้าหากเมื่อใดที่รากต้นไม้มีภาวะตัน ก็จะทำให้ต้นไม้นั้นขาดน้ำในทันที

.

ร่างกายของมนุษย์ก็เหมือนกัน ถ้าหากเส้นโลหิตส่วนไหนมีการตัน ก็จะก่อให้เลือดไม่อาจจะไหลผ่านไปเลี้ยงอวัยวะปลายสายได้ นานวันเข้าก็จะกำเนิดปัญหา ตัวอย่างเช่น รอบ ๆ มือหรือเท้า เป็นต้นเหตุของโรคเส้นเลือดแดงส่วนปลายตีบ และก็บางทีก็อาจจะรุนแรงมากกว่า ถ้าหากขึ้นอยู่กับอวัยวะที่มีความจำเป็นมากมาย ๆ ตัวอย่างเช่น สมอง หัวใจ ส่งผลให้เกิดโรคเส้นเลือดหัวใจ หรือโรคสมองขาดเลือด โดยเหตุนั้น การรักษาเส้นเลือดแดงให้อยู่ในภาวะที่แข็งแรง บริบูรณ์ ก็เลยเป็นเรื่องสำคัญเพื่อคุ้มครองตนเองจากโรคต่าง ๆ

โรคเส้นเลือดแดงส่วนปลายตีบ มีต้นเหตุจากภาวการณ์เส้นเลือดแดงแข็ง รวมทั้งทำให้เส้นเลือดแดงที่ขาตีบหรือตัน ในผู้ที่อายุต่ำกว่า 60 ปี เจอโรคนี้ต่ำกว่า 3% แต่ว่าผู้ที่แก่กว่า 70 ปี เจอถึง มากยิ่งกว่า 20% เจออีกทั้งในผู้ชายและก็ผู้หญิงไม่มีความแตกต่างกัน คนที่เป็นโรคเส้นโลหิตแดงที่ขาตีบ แม้ว่าจะไม่มีอาการอะไร ก็มีความเสี่ยงที่เสียชีวิตจากโรคเส้นเลือดหัวใจ รวมทั้งโรคเส้นเลือดสมองสูง นอกจากนี้ยังรวมไปถึงผู้เจ็บป่วยจำนวนมากที่เป็นโรคเส้นโลหิตแดงที่ขาตีบ ก่อให้เกิดโรคหัวใจ ตนสามารถเสียชีวิตได้ และก็โรคเส้นเลือดสมอง

อาการแสดงของโรคเส้นเลือดแดงส่วนปลายตีบ

กว่าร้อยละ 50 ของคนป่วยด้วยโรคดังที่กล่าวมา ที่ตรวจเจอด้วยเครื่องตรวจสมรรถนะเส้นเลือดแดง ABI ไม่มีการแสดงอาการอะไร เมื่อเส้นโลหิตตีบเยอะขึ้น เลือดไปเลี้ยงระบบร่างกายส่วนนั้นน้อยเกินไปผู้เจ็บป่วยจะมีลักษณะ ปวดน่อง เป็นตะคริว ชาบริเวณเท้า เหน็ดเหนื่อยง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาเดิน รวมทั้งจะเริ่มมีลักษณะปวดเมื่อเดินได้ระยะทางใกล้เคียงกัน อาการจะเป็น ๆ หาย ๆ ด้านการแพทย์เรียก Intermittent Claudication เมื่อเส้นโลหิตตีบมากยิ่งขึ้น จะพบลักษณะของการปวดไม่ว่าจะช่วงเวลาใด

ถ้าท่านมีลักษณะดังที่กล่าวถึงแล้ว จำเป็นต้องแจ้งให้หมอรู้ให้หมด เมื่อหมอสงสัยหมอจะซักความเป็นมา ตรวจสุขภาพ รวมทั้งส่งไปตรวจพิเศษเพิ่ม ถ้าการตรวจพื้นฐานพบว่าเส้นเลือดแดงตีบรุนแรง แล้วก็จึงควรได้รับการรักษา บางครั้งก็อาจจะจำเป็นต้องได้รับการฉีดสี เพื่อตรวจเส้นเลือดเพิ่มเติมอีก โดยอาศัยแนวทางพิเศษร่วมกับการถ่ายภาพรังสีตลอด เป็นการตรวจเช็คการไหลเวียนเลือด และก็ตรวจหาบริเวณที่มีโอกาสจะเกิดการตีบแคบหรือตันได้

อย่าลืมที่จะใส่ใจและดูแลสุขภาพร่างกายอยู่เสมอ และหมั่นตรวจสุขภาพประจำปี

 

สนับสนุนโดย.  หูตึงรักษา