bookmark_borderวิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน

  โรคกระดูดพรุนพบได้บ่อยมากๆในผู้สูงอายุเพราะว่าเวลาเราอายุมากขึ้นก็จะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายของเราต่ำลงก็จะส่งผลทำให้กระดูกของเราบางขึ้นจนกลายเป็นกระดูกพรุนใครที่กระดูกพรุนก็จะบอกว่ามันอันตรายมากๆจะทำให้กระดูกเปราะแตกหักง่ายทีเดียว

วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน ถ้าไปหักตรงบริเวณสันหลังบอกเลยว่าแย่เลยอาจจะถึงขั้นผ่าตัดกันเลยทีเดียวดังนั้นการรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกันนั่นเองเดี๋ยวเราไปดูกันว่าวิธีป้องกันมีอะไรบ้าง

วิธีที่หนึ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีงานวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยหรือว่าไม่ค่อยขยับร่างกายเป็นปัจจัยนึงเลยที่จะส่งเสริมทำให้เกิดกระดูกพรุนได้ไวมากๆเลยทีเดียว โดยส่วนใหญ่คนสูงอายุบางคนก็จะไม่ค่อยออกกำลังกายหรือว่าอยู่ติดบ้านบางทีนอนหรือว่านั่งอย่างเดียวไม่ยอมออกกำลังกานตรงนี้ก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่จะทำให้กระดูกพรุนได้ง่าย

แนะนำว่าให้ผู้สูงอายุลองออกมาออกกำลังกายดูแล้วออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างการที่ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักมีงานวิจัยพบว่าสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีการออกำลังกานแบบลงน้ำหนักแบบไหนบ้างก็อาจจะเป็นการเดินเบาๆก็ได้อาจจะเดินรอบบ้านหรืออาจจะเดินรอบหมู่บ้านก็ได้การรำมวยจีนก็ได้หรือการเต้นรำก็ได้ได้เข้าสังคมด้วยแนะนำเลยว่าลองปฏิบัติกันดู

ซึ่งการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องนานวันนึงอาจจะแค่20-30นาทีก็เพียงพอแล้วสามารถที่จะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย

วิธีที่สองก็คือ ให้โดนแดดอ่อนๆตอนเช้า แนะนำว่าในช่วงเช้าประมาณ7-8โมงเช้าตอนแดดที่กำลังอ่อนๆแนะนำว่าให้ออกมาโดนแดดสักประมาณ15-20นาที

เพราะว่าเวลาที่ร่างกายของเราโดนแดดแล้วร่างกายของเราจะผลิตวิตามินดีขึ้นมา วิตามินดีจะไปช่วยให้แคลเซ๊ยมเข้าไปสะสมในกระดูกให้มากขึ้นๆนั่นเองดังนั้นก็จะช่วยป้องกันกระดูกพรุนได้นั่นเองแนะนำเลยหรับผู้สูงอายุหรือไม่จำเป้นจะต้องเป็นผู้สูงอายุก็ได้

อาจจะเป็นหนุ่มสาวก็ได้แนะนำว่าให้ออกมาโดนแดดในช่วงตอนเช้าสักประมาณ15-20นาทีก็ได้แต่ถ้าเลย8โมงเช้าหรือ9โมงเช้าไปแล้วแดดเริ่มร้อนอันนี้ไม่แนะนำแล้วเพราะว่าแดดที่ได้ออกหลังจากนี้พอแดดเริ่มแรงมากขึ้นมันก็อาจจะส่งผลทำให้คุณเกิดมะเร็งที่ผิวหนังได้เราแนะนำว่าอาจจะเป็นช่วง7-8โมงเช้ามันจะเป้นช่วงเวลาที่เราจะได้รับวิตามินที่ดีที่สุด

เรื่อวิตามินนั้นมีอยู่รอบบตัวของท่านเสมอขอแค่เพียงท่านมีวินัยในการออกกำลังกายไม่เพื่อใครหรอกแต่จะเป็นเพื่อตัวของคุณเองหากอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงอายุยืนมากขึ้น

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย.  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

bookmark_borderความสำคัญของอาหารและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักส่วนเกินหรือในการรักษาน้ำหนักที่ลดลง แต่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นยังเกี่ยวข้องกับการนอนหลับและอารมณ์ที่ดีขึ้นด้วย

การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานและผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องกับสมองโดยเฉพาะ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ระดับโรคอ้วนยังคงสูงอย่างน่ากังวล โดยเกือบ 30% ของประชากรโลกมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ตัวเลขนี้คาดว่าจะเพิ่มเป็นเกือบครึ่งหนึ่งของประชากรผู้ใหญ่ทั่วโลกภายในปี 2573

ตามข้อมูลของ McKinsey Global Institute2 สาเหตุพื้นฐานของน้ำหนักเกินและโรคอ้วนคือความไม่สมดุลระหว่างการบริโภคพลังงานและการใช้พลังงาน ทั่วโลก การรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูงซึ่งมีไขมันอิ่มตัว เกลือ และน้ำตาลสูงเพิ่มขึ้น เรายังบริโภคผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืชไม่ขัดสี และน้ำมันปลาในปริมาณที่ไม่เพียงพอ3 ซึ่งส่งผลเสริมต่อสุขภาพของการรับประทานอาหารที่ไม่ดี โหมดการทำงานของเรายังคงนิ่งเฉย และเราทำงานเป็นเวลานานที่สุดเมื่อเทียบกับประเทศอื่นๆ ในยุโรป4 ในสหราชอาณาจักร เราใช้เวลามากขึ้นในการนั่งรถสาธารณะ ดูโทรทัศน์ และในบ้าน

น้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคเรื้อรังที่ไม่ติดต่อ (NCD) จำนวนหนึ่ง รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคกล้ามเนื้อและกระดูก (โดยเฉพาะโรคข้อเข่าเสื่อม) และมะเร็งบางชนิด5 ความเสี่ยงสำหรับ NCD เหล่านี้ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ในดัชนีมวลกาย (BMI) และอายุ 

 สหราชอาณาจักรมีโรคอ้วนในระดับสูงสุดในยุโรปตะวันตก โดยผู้ชาย 67% และผู้หญิง 57% มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน มากกว่าครึ่งของชายและหญิงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อปัญหาสุขภาพหลายประการอันเนื่องมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี

ระดับโรคอ้วนในวัยเด็กเป็นปัญหาใหญ่ ในสหราชอาณาจักร เด็ก 1 ใน 10 คนเป็นโรคอ้วนเมื่อเริ่มเข้าโรงเรียน เมื่อออกจากโรงเรียนประถมศึกษา เด็กเกือบ 20% เป็นโรคอ้วน โดยมีความเสี่ยง 75-80% ที่วัยรุ่นที่เป็นโรคอ้วนจะเป็นผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน โรคอ้วนในวัยเด็กมีความสัมพันธ์กับโอกาสสูงที่จะเป็นโรคอ้วน เสียชีวิตก่อนวัยอันควร และความพิการในวัยผู้ใหญ่

จากการสำรวจการรับประทานอาหารล่าสุด เด็กและวัยรุ่นบริโภคน้ำตาลเพิ่มประมาณ 40% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก      สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่มาจากขนมและของหวาน3 ขณะนี้เราเห็นโรคเบาหวานประเภท 2, ความดันโลหิตสูง, เครื่องหมายเริ่มต้นของโรคหัวใจ, หายใจลำบาก, ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของกระดูกหักและผลกระทบทางจิตวิทยาในเด็กเล็ก

ในปี 2014 สาธารณสุขอังกฤษรายงานว่า 12% ของเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีมีฟันผุ และฟันผุโดยเฉลี่ยในเด็กเหล่านี้ 3 ซี่ สูญหาย หรือถูกเติมเต็ม

โรคอ้วนสามารถลดอายุขัยลงได้แปดถึง 10 ปี ซึ่งเทียบเท่ากับผลกระทบของการสูบบุหรี่ตลอดชีวิต โรคอ้วนสามารถป้องกันได้และเป็นผลมาจากการผสมผสานที่ซับซ้อนและหลายปัจจัยของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและสังคมที่มีอิทธิพลต่อรูปแบบการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายของเรา การขาดนโยบายสนับสนุนได้นำไปสู่การสร้างสภาพแวดล้อมที่ทำให้เกิดโรคอ้วนซึ่งไม่ได้ทำให้ประชาชนสามารถตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย สหราชอาณาจักรอยู่เบื้องหลังประเทศอุตสาหกรรมตะวันตกอีกหลายประเทศในการลดอัตราการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร8 ซึ่งเป็นการเพิ่มภาระทางการเงินแก่หน่วยงานท้องถิ่นและทรัพยากรด้านสุขภาพ ผู้ที่ทำงานในบริการ