การรับประทานผลไม้เป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใด แม้ว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม ผลไม้มีประโยชน์มากมายและเป็นส่วนสำคัญของการรักษาสุขภาพที่ดีโดยรวม โดยเฉพาะผลไม้ที่มีใยอาหารสูง เช่น กล้วย แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี และผลไม้อื่นๆ ที่มีปริมาณน้ำตาลธรรมชาติที่เหมาะสม สามารถช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้ เพราะเป็นอาหารที่ร้อยละสูงของปริมาณน้ำหนักเป็นน้ำ และมีพลังงานต่ำ
ดังนั้น ในกรณีที่คุณกำลังลดน้ำหนัก ควรคำนึงถึงปริมาณและชนิดของผลไม้ที่คุณบริโภค เพื่อให้มั่นใจว่าไม่มีการบริโภคพลังงานเกินไป และเลือกผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อกระบวนการลดน้ำหนักของคุณอย่างเหมาะสม คุณสามารถปรึกษากับนักโภชนาการหรือแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักของคุณได้ด้วย
โดยพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ น้ำหนักปัจจุบัน สุขภาพโดยรวม และกิจกรรมทางกายที่ทำในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม การรับประทานผลไม้เป็นส่วนสำคัญของการรักษาสุขภาพที่ดีโดยรวม และไม่ควรถูกเพิกเฉยไปเพราะการลดน้ำหนักในขณะนี้
ผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน มีอะไรบ้าง
ผลไม้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมักจะมีพลังงานต่ำ ซึ่งสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้เมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้น ผลไม้ที่มีความน่าจะเป็นที่จะไม่ทำให้เกิดอ้วนได้มีมากมาย นับเป็นตัวอย่างได้แก่
1.กล้วย: มีปริมาณใหญ่ของกาบิน ทำให้รู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร
2.แอปเปิ้ล: มีใยอาหารมากและน้ำตาลธรรมชาติซึ่งมีความหวานที่สมดุล
3.สตรอเบอร์รี: มีปริมาณน้ำมาก ช่วยให้รู้สึกอิ่มและสะสมน้ำตาลธรรมชาติ
4.ผลไม้เบอร์รี่: มีแอนทิออกซิแดนที่ช่วยลดการติดต่อ
5.มะละกอ: มีปริมาณน้ำสูง ช่วยให้รู้สึกชื่นใจและช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร
นอกจากนี้ ควรระวังการบริโภคผลไม้ที่มีน้ำตาลเพิ่มเติมหรือสารเสริมเพื่อให้มั่นใจว่าจะไม่เพิ่มพลังงานเกินไปและส่งผลให้เกิดน้ำหนักเกินไปได้ในที่สุด
ผลไม้ที่ควรเลี่ยง ไม่ควรรับประทานโดยเฉพาะคนที่กำลังลดความอ้วน
สำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักในเกณฑ์ที่เหมาะสม ควรระมัดระวังกับผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง และมีความหวานสูง เนื่องจากมักจะมีพลังงานสูง ซึ่งอาจทำให้เกิดเสี่ยงให้เพิ่มน้ำหนักได้ ตัวอย่างของผลไม้ที่ควรเลี่ยงหรือรับประทานในปริมาณจำกัดได้แก่
1.กล้วย: มีปริมาณน้ำตาลสูง เนื่องจากมีการแปรสภาพแป้งไว้ในลำต้นของกล้วย และอาจทำให้เกิดการสะสมพลังงานเกินได้
2.แอปเปิ้ล: แม้จะมีใยอาหารสูง แต่ก็มีปริมาณน้ำตาลสูง อย่างไรก็ตาม การรับประทานแอปเปิ้ลในปริมาณที่เหมาะสมไม่ควรทำให้เกินความจำเป็น
3.แก้วมังกร: มีความหวานสูง และมีปริมาณน้ำตาลเพิ่มเติม ทำให้มีพลังงานสูง
4.ลูกพลับ: มีปริมาณน้ำตาลสูงและพลังงานสูง
5.ส้ม: มีปริมาณน้ำตาลสูง เนื่องจากการอัดน้ำหนักของส้ม และอาจส่งผลให้เพิ่มน้ำหนักได้
นอกจากนี้ ควรระวังการบริโภคผลไม้ที่มีการปรุงแต่งหรือผสมกับสารเพิ่มเติม เช่น น้ำตาลหรือคาร์บอนเนต ซึ่งอาจเพิ่มปริมาณพลังงานและน้ำตาลเข้าไปในอาหารได้
สนับสนุนโดย ใส่เครื่องช่วยฟังดีไหม