หมวดหมู่: สุขภาพ

ประสบการณ์ลดน้ำหนัก ทุกคนนน เจอปัญหาอ้วนจากการนั่งทำงานกันทั้งวันใช่มั้ยละ …อย่าเพิ่งกังวลไปนะ เรายังมีทางออกหรือวิธีตัวช่วยที่จะทำให้เพื่อนๆ และสาวๆ ยังเปลี่ยนรูปร่างให้กลับมาสวยแบบเดิมได้นะ ไม่ได้ยากหรอก ค่อยๆลองทำตามและปรับดูนะ รับรองเพื่อนๆ และสาวๆ จะกลับมาหุ่นดีอีกครั้งอย่างแน่นอน เพราะวันนี้เราเอาประสบการณ์ลดน้ำหนักโดยตรงจากพนักงานออฟฟิศมาฝากกันละ ไม่เชื่อก็ลองอ่านดูนะ และทำตามแล้วได้ผลอย่างไร มาแชร์กันด้วยนะ

-ตื่นเช้ามาดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวก่อนเลย

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ตื่นตอนเช้าควรเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวนะ เพราะว่ามันจะช่วยทำให้สดชื่น ล้างลำไส้ได้ดี หากทำติดต่อกันเรื่อยๆ และที่สำคัญยังช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบขับถ่ายด้วยอีกต่างหาก ดังนั้นเพื่อนๆ และสาวๆ ทำตามเลย แต่ห้ามใส่น้ำตาลนะ!

-กินมื้อเช้าและเตรียมมื้อกลางวัน

เพื่อนๆและสาวๆ ควรจะกินมื้อเช้า เพราะมื้อเช้าจะช่วยทำให้ร่างกายเราเริ่มตินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยเรื่องการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายอีกด้วย การกินมื้อเช้า เพื่อนๆ และสาวๆ อาจจะเน้นกินคาร์โบไฮเดรตที่ดี เยอะหน่อยเพื่อให้มีแรง และเตรียมมื้อกลางวันเองเพื่อที่จะได้กินอาหารที่เราต้องการ เพราะตอนกลางวันจะให้เพื่อนๆและสาวๆ เน้นการกินโปรตีน เพื่อให้อยู่ท้องและอิ่มนาน

-บริเวณรอบโต๊ะของเราต้องไม่มี ขนม ลูกอม หรือ น้ำหวาน

เพื่อนๆ และสาวๆ ที่นั่งทำงานทั้งวันสื่งที่ต้องระวังสุดๆ นั้นก็คือ การมีของกินรอบตัวเราไม่ว่าจะเป็นขนม ลูกอม หรือน้ำหวาน เพราะการที่เราทำงานและมีของเหล่านี้อยู่ด้วย จะเผลอกินเยอะ กินเพลินตอนนั้นทำงานไปด้วยเรื่อยๆ ละ แหล่งที่มาของความอ้วนดีๆ นี่เอง เพราะฉะนั้นเอาออกไปให้หมด

-หาของว่างที่มีประโยชน์กินคลายความหิวเท่านั้น

เชื่อว่าเพื่อนๆและสาวๆ หลายคนต้องหิวระหว่างวันแน่ๆ ดังนั้นตัวช่วย  เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี    หรือวิธีที่แก้การหิวระหว่างวันได้ดีที่สุด คือมื้อว่าง ซึ่งการที่เพื่อนๆและสาวๆ จะต้องทำก็คือการเตรียมมื้อว่างที่มีประโยชน์นั้นเอง อย่างถั่วเปลือกแข็ง กรีกโยเกิร์ต หรือถ้ายังไม่หิวจัดก็แค่หันมาดื่มชาเขียวร้อน หรือ กาแฟดำ ไม่ใส่นม และน้ำตาลได้นะ เพราะมันจะคลายความหิวได้ดี และยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของเราด้วยนะ 

-มื้อเย็น เน้นกินผัก และโปรตีน

เพื่อนๆ และสาวๆ ยังกินมื้อเย็นได้นะ เพียงแต่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมและแนะนำว่าให้เพื่อนๆ และสาวๆ เลือกกินอาหารไฟเบอร์สูง อย่างผัก และกินโปรตีนด้วยนะ จะช่วยทำให้เพื่อนๆไม่หิวดึกๆละ

สร้างความสุขจากการกิน เมื่อผักและผลไม้ทำให้เกิดประสบการณ์ความสุขในช่วงเวลาสูง เราอาจคาดเดาได้ว่าสิ่งเหล่านี้สะสมและส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ทั่วไปในอนาคต

ซึ่งรวมถึงความพึงพอใจในชีวิตตลอดช่วงเวลา การรวมมาตรการในขณะนั้นกับมุมมองตามยาวอาจเป็นหนทางที่มีแนวโน้มสำหรับการศึกษาในอนาคตเพื่อทำความเข้าใจเส้นทางจากการรับประทานอาหารบางประเภทไปจนถึงความผาสุกตามอัตวิสัย ในวรรณคดีได้มีการกล่าวถึงแนวทางต่างๆ ซึ่งรวมถึงลักษณะทางสรีรวิทยาและชีวเคมีของธาตุอาหารหรือสารอาหารที่เฉพาะเจาะจง

ข้อมูลตาม EMA ปัจจุบันยังเปิดเผยว่าการกินความสุขมีความหลากหลายอย่างมากใน 14 หมวดหมู่อาหารและประเภทมื้ออาหาร เนื่องจากภายในความแปรปรวนประเภทอาหารแสดงถึงความแปรปรวนมากกว่าสองในสามของความแปรปรวนที่สังเกตได้ทั้งหมด

ความสุขจึงแปรผันตามลักษณะทางโภชนาการและประเภทอาหาร อย่างไรก็ตาม ปัจจัยมากมายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติอาจส่งผลต่ออาหารแต่ละมื้อ ดังนั้น การขยายมุมมอง “การบำรุง” ให้กว้างขึ้นโดยรวมถึงจำนวน เมื่อไหร่ ที่ไหน นานแค่ไหน และใครที่กินอาจบอกเราเกี่ยวกับความสุขในการกินที่มีประสบการณ์มากขึ้น อีกครั้ง

การประเมินแบบเคลื่อนที่ทันทีช่วยให้ประเมินพฤติกรรมการกินในชีวิตจริงได้ นอกจากนี้ ปัจจัยส่วนบุคคล เช่น แรงจูงใจในการกิน รูปแบบการกินที่เป็นนิสัย ความสะดวกสบาย และบรรทัดฐานทางสังคม มีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อความแปรปรวนของความสุขในการกิน

จุดแข็งที่สำคัญของการศึกษานี้คือ เป็นครั้งแรกที่ตรวจสอบความสุขในการรับประทานอาหารที่มีประสบการณ์ในผู้เข้าร่วมที่ไม่ใช่ทางคลินิกโดยใช้เทคโนโลยี EMA และภาพเพื่อประเมินการบริโภคอาหาร แม้จะมีจุดแข็งนี้ แต่ก็มีข้อจำกัดบางประการในการศึกษานี้ซึ่งส่งผลต่อการตีความผลลัพธ์

ในการศึกษาครั้งนี้ ได้ศึกษาความสุขในการกินในระดับอาหารเป็นหลัก สิ่งนี้ละเลยความแตกต่างในระดับบุคคลและอาจได้รับการตรวจสอบในการศึกษาหลายระดับในอนาคต นอกจากนี้ ตามจุดประสงค์หลักของการศึกษานี้คือเพื่อประเมินพฤติกรรมการกินในชีวิตจริง ระดับการสังเกต “ตามธรรมชาติ” คือมื้ออาหาร หน่วยทางจิตวิทยา/นิเวศวิทยาของการรับประทานอาหาร30 มากกว่าหมวดหมู่อาหารหรือสารอาหาร 

ดังนั้นเราจึงไม่สามารถแยกได้ว่าอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งอาจมีผลกระทบต่อความสุขที่ได้รับจากอาหารทั้งมื้อมากกว่าปกติ ขนาดตัวอย่างและดังนั้นอัตราความผิดพลาดประเภทที่ 1 และประเภท II จึงเป็นข้อกังวล แม้ว่าจำนวนการสังเกตทั้งหมดจะสูงกว่าในการศึกษาก่อนหน้านี้ (ดูตัวอย่างที่ Boushey et al.28 สำหรับการทบทวน)

จำนวนผู้เข้าร่วมมีน้อยแต่เทียบได้กับการศึกษาก่อนหน้าในสาขานี้20,31,32,33 ตัวอย่างขนาดเล็กสามารถเพิ่มอัตราความผิดพลาดได้ เนื่องจากจำนวนคนมีความสำคัญมากกว่าจำนวนการสังเกตที่ซ้อนกัน34 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ข้อมูลที่ซ้อนกันสามารถเพิ่มอัตราความผิดพลาดของ Type I ได้อย่างมาก

ซึ่งไม่น่าจะเป็นเช่นนั้นในการศึกษาปัจจุบัน เกี่ยวกับอัตราความผิดพลาดประเภท II Aarts et al.35 แสดงภาพประกอบสำหรับ ICC ที่ต่ำกว่าซึ่งการเพิ่มการสังเกตพิเศษต่อผู้เข้าร่วมยังเพิ่มพลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการสังเกตที่ต่ำกว่า เมื่อพิจารณาจาก ICC และจำนวนการสังเกตต่อผู้เข้าร่วม เราอาจโต้แย้งว่าพลังในการศึกษานี้น่าจะเพียงพอที่จะทำให้ความแตกต่างที่เป็นโมฆะที่สังเกตได้นั้นมีความหมาย สุดท้าย กลุ่มตัวอย่างที่มีสีขาวและมีการศึกษาที่ดีจะจำกัดระดับที่ผลลัพธ์สามารถสรุปได้ทั่วไปในชุมชนในวงกว้าง ผลลัพธ์เหล่านี้รับประกันการจำลองด้วยตัวอย่างที่เป็นตัวแทนมากขึ้น

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังศิริราช

  ของกินปกติมักมีไขมันและก็สารต่าง ๆ เพื่อรสที่แสนอร่อย แต่ก็นำมาซึ่งผลเสียต่อสุขภาพ ภูมิต้านทานที่ดี  แม้กระนั้นวันนี้พวกเราจะมากล่าวถึงของกินคลีนที่อร่อยเหมาะกับทุกวัย แต่ของกินคลีน ๆ นี้ มีประโยชน์ แถมยังช่วยในเรื่องภูมิต้านทานให้กับร่างกายอีกด้วย จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย

– โยเกิร์ต ใคร ๆ ก็รู้จัก หาทานง่าย ไม่แพง

เป็นจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกาย ช่วยฟื้นฟูและก็ปรับระบบและจัดการแบคทีเรียในลำไส้แล้วก็ระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหาร เนื่องจากว่าส่วนใหญ่แล้วเซลล์ที่สร้างภูมิต้านทานภายในร่างกายจำนวนมากจะพบว่าอยู่ในระบบทางเดินอาหารร้อยละ 70 ดังนั้น การเลือกกินของกินที่มีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์เสมอ ๆ

จะช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์ภูมิต้านทานของร่างกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร ช่วยกำจัดเชื้อจุลินทรีย์ก่อโรคที่ทำให้เป็นอันตรายต่อร่างกายออกมาจากร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม

แนะนำสำหรับคนที่อยู่ในวัยเกษียณแล้ว ควรที่จะเลือกโยเกิร์ตสูตรไขมันต่ำและก็น้ำตาลน้อย สำหรับเด็กที่น้ำหนักตัวไม่เกินมาตรฐาน สามารถเลือกเป็นสูตรธรรมดาหรือเลือกนมที่มีส่วนผสมของจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกายได้ หรือจะทดลองทำของกินที่มีส่วนผสมจากโยเกิร์ตก็ได้ รายการอาหารต่าง ๆ ที่ช่วยทำให้การทานโยเกิร์ตไม่มีเบื่อ ตัวอย่างเช่น ไอติมจากโยเกิร์ตอาจจะใส่ผลไม้เพิ่มเติมลงไปด้วยก็ได้ พุดดิ้งโยเกิร์ต  น้ำสลัดสูตรโยเกิร์ต ฯลฯ

– ฝรั่ง หรือพวกผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ภูมิต้านทานที่ดี ความมีชีวิตชีวาที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งมีคุณลักษณะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยสร้างระบบภูมิต้านทานที่ดี เพราะการกินวิตามินซีหรือผลไม้ที่มีวิตามินซีเสมอ ๆ จะสามารถช่วยลดความร้ายแรงของหวัดได้ เนื่องจากร่างกายจะนำวิตามินซีไปช่วยสำหรับ เพื่อการสร้างคอลลาเจนที่มีบทบาทซ่อมส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอให้ฟื้นได้เร็วขึ้นอีกด้วย

โดยฝรั่ง คือ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงอยู่ในลำดับที่หนึ่ง ในบรรดาผลไม้ต่าง ๆ วิตามินซีของฝรั่งจะสะสมอยู่เยอะที่เปลือก การกินฝรั่งไม่ปอกเปลือก 1 ผล จะได้วิตามินซีคิดเป็นการกินส้ม 20 ผล ซึ่งเป็นจำนวนที่มากพอเพียงต่อสิ่งที่ต้องการของร่างกายในทุกวัน หรือบางทีอาจเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้การทานฝรั่งเป็นรายการอาหารพวกน้ำฝรั่งปั่น เป็นต้น

นอกจากการทานโยเกิร์ต ฝรั่ง แล้วเราก็สามารถทานพวกอาหารทะเล นม ถั่ว ผักใบเขียว เป็นต้น ภูมิต้านทานที่แข็งแรงนั้นสามารถสร้างขึ้นได้โดยเริ่มที่ตัวของเราเอง อาจจะเริ่มจากการดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย โดยอย่างต่ำก็คือ 8 แก้วต่อวัน เลี่ยงความเครียด พักผ่อนเยอะ ๆ และอย่าลืมออกกำลังกายบ้าง

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวยใต้ดิน

          สำหรับใครที่ไม่ต้องการแก่เกินวัยไม่ต้องการให้มีรอยเหี่ยวย่นก่อนอายุจริง  ไม่อยากกลายเป็นหมีแพนด้าและไม่อยากมีผิวพรรณที่ดังๆดำๆหมองคล้ำสีผิวไม่สม่ำเสมอแล้วเราก็วันนี้เรามี ธีง่ายๆที่คุณสามารถจัดการกับตัวเองได้และมันจะทำให้คุณนั้นกลายเป็นคนที่มีสุขภาพผิวที่ดีซึ่งอาจจะทำให้คุณนั้นอ่อนเยาว์กว่าอายุจริงของคุณได้เลยทีเดียว

      อย่างแรกเลยเราไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากสิ่งที่เราต้องทำทุกวันเป็นประจำนั่นก็คือคุณต้องนอนให้ครบวันละ 8 ชั่วโมงซึ่งอย่างที่เรารู้กันดีว่าร่างกายของเรานั้นต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอเพราะระหว่างที่เรานอนหลับอยู่นั้น  อวัยวะภายในร่างกายจะมีการทำงานโดยพวกมันจะซ่อมแซมร่างกายของเรารวมถึงซ่อมแซมผิวพรรณของเราที่ต้องเจอกับมรสุมระหว่างวันให้ผิวของเรากลับมาดีและเมื่อคุณตื่นเช้าขึ้นมามึงจะรู้สึกสดชื่นและผิวพรรณของคุณก็จะผ่องใสเปล่งปลั่งเลยทีเดียว  แต่ถ้าหากว่าคุณนอนน้อยจะสังเกตได้เลยว่าหน้าตาของคุณจะหมองคล้ำและทรุดโทรมเป็นอย่างมาก

      นอกจากนี้ถ้าหากว่าคุณอยากจะให้ผิวของคุณนั้นสดใสคุณต้องกินน้ำเยอะๆเพราะการที่เรากินน้ำเข้าไปนั้นมันจะทำให้เกิดความชุ่มชื่นกับผิวของเราและทำให้ร่างกายของเราไม่ขาดน้ำที่สำคัญมันยังช่วยจัดการกับของเสียภายในร่างกายของเราให้ออกมาด้านนอกได้อีกด้วยการกินน้ำสามารถกินน้ำเปล่าได้ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่นแล้วยังไม่ทำให้เกิดอาการอ้วนอีกด้วยแต่ถ้าหากใครที่กินน้ำเปล่าบ่อยๆแล้วรู้สึกเบื่อคุณสามารถที่จะเพิ่มรสชาดของมันได้ด้วยการเอาน้ำมะนาวมาผสมกับน้ำเปล่าแน่นอนว่าถ้าเกิดว่าคุณกินน้ำเพียงพอต่อร่างกายต้องการและกินประจำทุกวันมันจะช่วยทำให้การทำงานของระบบขับถ่ายของคนนั้นทำงานได้มีประสิทธิภาพและเมื่อของเสียออกจากร่างกายผิวพรรณของคุณก็จะเปล่งปลั่งมากเลยทีเดียว 

        การออกกำลังกายมีส่วนช่วยทำให้สุขภาพร่างกายของคนดีและผิวพรรณของคุณดีได้เช่นเดียวกันเพราะการที่คุณออกกำลังกายนั้นมันจะช่วยขับเหงื่อออกจากร่างกายของคุณและยังช่วยขับสิ่งสกปรกออกมาทางรูขุมขนเพราะฉะนั้นคุณจะรู้สึกว่าผิวของคุณจะดูดีที่สำคัญคนที่ออกกำลังกายมักจะดูอ่อนเยาว์กว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายอีกด้วย

       อย่างไรก็ตามแต่พวกอาหารการกินก็สำคัญกับร่างกายเช่นเดียวกันการที่เรากินอาหารครบ 5 หมู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกินผลไม้ที่มีวิตามินซีและมีคอลลาเจนเยอะๆรวมถึงกินผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมันจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงและที่สำคัญผิวพรรณเปล่งปลั่งและผิวดูดีอย่างมากเลยทีเดียวและคุณจะต้องหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มที่เป็นแอลกอฮอล์เพราะมันจะไปทำร้ายผิวพรรณของคุณให้เหี่ยวและหมองคล้ำได้นั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย.  หาเงินจากหวยหุ้น

        ฟ้าทะลายโจรคือชื่อสมุนไพรชนิดหนึ่งของไทยที่สรรพคุณนั้นมีหลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการแก้อาการไข้หวัดและยังช่วยในเรื่องของการแก้ปัญหาอาการท้องร่วงแก้ปัญหาอาการเจ็บคอและยังช่วยในเรื่องของการลดอาการกระหายน้ำซึ่งแน่นอนว่าปัจจุบันนี้เรามักจะได้ยินข่าวเกี่ยวกับเรื่องของการกินฟ้าทะลายโจรจะช่วยในเรื่องของการรักษาการติดเชื้อไวรัสโควิคซึ่งมีคนที่ระบุว่าตนเองนั้นติดไวรัส covid มีการกินฟ้าทะลายโจรเข้าไปจนสามารถหายจากการติดเชื้อไวรัส covid-19  ออกมาแนะนำนั่นเอง 

           ทำให้ในตอนนี้จะเห็นได้ว่าหลายคนเริ่มหันมาสนใจสมุนไพรฟ้าทะลายโจรกันเป็นอย่างมากพยายามหาซื้อมาไว้เพื่อต้องการที่จะใช้รักษาหากติดเชื้อไวรัสโควิด-19แต่จริงๆแล้วฟ้าทะลายโจรถึงแล้วว่าจะมีสรรพคุณในการเป็นยาเป็นสมุนไพรของไทยที่กินแล้วส่งผลดีต่อร่างกายแต่ถ้าหากเรากินในปริมาณที่มากเกินไปก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นเดียวกันดังนั้นเราจะมาดูข้อควรระวังสำหรับใครก็ตามที่อยากกินยาฟ้าทะลายโจรก็ต้องควรระวังอะไรบ้าง 

        สำหรับใครก็ตามที่มีอาการไม่สบายตัวร้อนเป็นไข้การกินฟ้าทะลายโจรนั้นจะสามารถช่วยรักษาอาการได้เพราะยาตัวนี้นั้นจะมีฤทธิ์เป็นแบบร้อนดังนั้นจะช่วยในเรื่องของการขับเหงื่อออกจากร่างกายลดอาการไข้ได้แต่ในขณะเดียวกันถ้าหากใครที่เป็นไข้ที่มีลักษณะของอาการตัวเย็นมือเท้าเย็นแล้วรักษาอาการด้วยการกินยาฟ้าทะลายโจรแล้วหรอก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายเพราะจะยิ่งทำให้ตัวเย็นมากขึ้นและจะมีอาการหนาวสั่นมากขึ้นนั่นเอง ดังนั้นการฟ้าทะลายโจรจึงเหมาะกับคนที่ตัวร้อนแต่ไม่เหมาะกับคนที่เป็นไข้ตัวเย็น

         นอกจากนี้การกินยาฟ้าทะลายโจรนั้นควรกินเมื่อมีอาการเป็นไข้และไม่ควรกินนานติดต่อกันเกิน 7 วันทางที่ดีที่สุดหากรักษาอาการป่วยด้วยการกินยาฟ้าทะลายโจรครบ 3 วันแล้วอาการไม่ดีขึ้นควรจะไปปรึกษาแพทย์จะเป็นการดีที่สุดเพราะการกินยาฟ้าทะลายโจรมากเกินไปนั้นจะส่งผลเสียต่อร่างกายเนื่องจากจะทำให้อาหารไม่ย่อยแล้วเกิดอาการท้องอืดแขนขาไม่มีแรงได้

        สำหรับยาฟ้าทะลายโจรนั้นไม่ได้บอกกับร่างกายของคนทุกคนดังนั้นใครก็ตามที่มีโรคประจำตัวเช่นเป็นคนความดันต่ำหรือเป็นโรคความดันโลหิตสูงเพราะเมื่อกินเข้าไปแล้วจะยิ่งมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของโรคความดันนั่นเองนอกจากนี้ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือผู้หญิงที่กำลังให้นมลูกก็ไม่ควรกินยาฟ้าทะลายโจรเพราะยาฟ้าทะลายโจรนั้นส่งผลดีต่อเด็กเลยไปส่งผลเสียต่อร่างกายของเด็กมากกว่า

       แล้วถ้าหากไปกินยาฟ้าทะลายโจรเข้าไปแล้วอาการผื่นคันหรือตัวบวม  นั่นอาจจะเป็นไปได้ว่าคุณกำลังแพ้ยาดังนั้นควรรีบมาทันทีเพราะอาจจะทำให้คุณเกิดอาการแพ้แบบเฉียบพลันแล้วทำให้คุณตายได้ 

 

สนับสนุนโดย  แทงหวย

โดยกลุ่มของวิตามินจะแบ่งเป็น2กลุ่มย่อยกลุ่มนึงเป็นกลุ่มที่ ละลายในน้ำอีกกลุ่มนึงเป็นกลุ่มที่ละลายในไขมันถ้าเกิดจะเลือกกินสักกลุ่มนึงสมมติว่าคุณเป็นคนที่ไม่เคยกินวิตามินใดๆเลยแล้วก็อยากที่จะกินสักตัวสองตัวให้เลือกกินในกลุ่มที่ละลายในน้ำก่อน

ซึ่งวิตามินที่ละลายในน้ำมีอยู่สองตัวคือวิตามินB กับ วิตามินC ถ้าอยากเริ่มกินวิตามินนึกอะไรไม่ออกให้กินสองตัวนี้ก่อนเลยวิตามินB กับ วิตามินCแต่อาจจะเป็นวิตามินที่คนไม่ค่อยคิดถึงแล้วไปกินตัวอื่นก่อนทำไมถึงให้เลือกกกินตัวนี้ก่อนเพราะว่าวิตามินที่ละลายในน้ำเนี่ย

สมมติว่าถ้าวันนี้เรากินอาหารดีกินผลไม้ดีได้รัยวิตามินวิตามินB C พอเพียงหรือเกินร่างกายก็จะขับออกเจะฉี่ออกไม่มีการเก็บไปใช้วันต่อไปโอเควันนี้เรากกินดีแล้ววันต่อไปเรากินไม่พอก็คือไม่พอนะนึกออกไหมวิตามินB กับ วิตามินไม่สามารถเก็บนำเอาไปใช้ในวันต่อๆไปได้

เพราะฉะนั้นแล้วคุณจะต้องกินให้ดีทุกวันมันถึงจะดีพอร่างกายถึงจะทำงานเป็นปกติทุกวันถ้าจะเริ่มกินอาหารเสริมแนะนำว่าให้ทานวิตามินB กับ วิตามินCอีกกลุ่มนึงก็จะเป็นกลุ่มวิตามินที่ละลายในไขมัน

นอกจานกี้วิตามินที่ละลายในไขมัมนเวลาที่กินเข้าไปมันก็จะไปเก็บไว้อยู่ในตับแล้วก็ค่อยๆเอาออกมาใช้ได้สมมติว่าวันนี้ดรากินดีพอแล้วสมมติว่าเรากินวิตามินA D E Kต่างๆพอในวันต่อไปถึงกินไม่พอแต่มันยังมีเก็บสะสมเอาไว้อยู่มันก็จะสามารถเอามาใช้งานได้

ดังนั้นแล้วเรามองว่าตัวที่พื้นฐานที่ควรกินที่สุดคือวิตามินB กับ วิตามินC ทำไมBและCถึงควรกินเพราะว่าวิตามินB กับ วิตามินCเป็นวิตามินที่เสื่อมสลายง่ายมากๆมันจะไม่คงอยู่ในอาหารวิตามินBมีเยอะมีB 1 2 3 5 6 7 9 และ 12 กลุ่มB และ C เสื่อมสลายหง่าย

เนื่องจากนี้บางตัวโดนความร้อนโดนแสงสลายแล้วหรือบางตัวละลายในน้ำไปและเรากินแต่เนื้อเราก็จะไม่ได้วิตามินนี้เพราฉะนั้นอาหารของเราทุกวันนี้เวลาที่เราเอามาผ่านความร้อนยังไม่ต้องพูดถึงอาหารแปรรูปต่างๆกระบวนการในการที่เราจะเอาไปแปรรูปมันทำให้ววิตามินในกลุ่มละลายในน้ำเสื่อมสลายหายไปแทบจะทั้งหมดเอาอย่างง่ายๆสมมติว่าแตงกวาเวลาที่เราหั่นแตงกวารู้หรือไม่ว่าแค่เพียงเราหั่นวิตามินCสลายไป78%อันนี้ก็คือตัวเลขเพราะฉะนั้นวิตามินในอาหารวิตามินB กับ วิตามินCมันเสื่อมสลายหายง่ายมาก

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวย

การออกกำลังกายในอดีตนั้นมีความยุ่งยากวุ่นวายมากกว่าปัจจุบันเนื่องจากการออกกำลังกายนั้นต้องท่าทาง ทักษะ ความรู้ประมาณหนึ่ง เพราะการออกกำลังกายนั้นมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้ และการออกกำลังกายทุกครั้งนั้นจะต้องมีเอฟเฟคเป็นการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อในช่วงแรก เนื่องจากอาจเกิดจากการไม่ชินในการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายหนักเกินไป และอาจออกกำลังกายผิดวิธีได้ ฉะนั้นในยุคเมื่อ5-10 ปีที่แล้วการออกกำลังกายนั้นยังคงไม่นิยมและมีข้อมูลใดใดมากนั้น 

แต่ในปัจจุบันนั้นการออกกำลังกายถึงยกขึ้นมาเป็นคอนเทรนและประเด็นฮอตมากในยุคสมัยนี้ มีทั้งเหล่าดาราคนดังที่หันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้น การออกกำลังกายถูกยกขึ้นมาเป็นแอคทิวิตี้มากขึ้น จนในปัจจุบันมีการออกกำลังกายรูปแบบมากขึ้นมีทั้งข้อมูลการออกกำลังกายเยอะมากขึ้น ทำให้ทุกคนเข้าถึงการออกกำลังกายได้ง่ายและมีความรู้ที่ถูกต้องมากขึ้น ทั้งข้อมูลของเนื้อหาแบบเชิงทฤษฎีและวิดีโอการปฏิบัติจริงมากมาย แต่ก็ยังข้อจำกัดของหลายคนที่ไม่มีเวลาและพื้นที่มากพอในการออกกำลังกาย

เพราะพอพูถึงการออกกำลังกายแล้วนั้นหลายคนก็จะนึกถึงการวิ่ง การไปฟิตเนส การว่ายน้ำ หรือกิจกรรมเอาท์ดอร์ต่างๆ จึงเป็นปัจจัยทำให้หลายคนร็สึกว่าการออกกำลังกายนั้นยากและใช้เวลาเยอะเกินไป แต่จริงแล้วนั้นมันการออกกำลังกายอยู่ประเภทหนึ่งที่ไม่ใช้พื้นที่เยอะท่าทางเข้าใจง่ายและไม่ต้องใช้ทักษะเยอะมากไป นั้นก็คือ คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อร่างกายและสุขภาพของหัวใจ คาร์ดิโอ เป็นการเน้นไปที่การออกกำลังกายเฉพาะจุดที่มุ่งไปที่ปอดและหัวใจของเราให้เเข็งแรงเป็นอันดับแรกๆ

และการออกกำลังการด้วยวิธีนี้จะช่วยในเรื่องการทำงานของหลอดเลือดของหัวใจ จะไปเพิ่มสมดุลของระบบจัดการไขมันของร่างกาย และช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย นี่น่าจะเป็นเหตุผลหลักของทั้งผู้หญิงและผู้ชายสมัยนี้เลย ไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้นนะที่ดูแลตัวเอง ผู้ชายสมัยนี้นั้นหันมารักตัวเองมากขึ้น การออกกำลังคาร์ดิโอนั้นมี 2 ชนิดใหญ่ๆ  

1. การเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลกับแรงกระแทกที่มากเกินไป จะส่งผลดีต่อข้อต่างๆของร่างกายในขณะออกกำลังกาย
2. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น เป็นการออกกำลังกายที่จะเน้นไปที่ความแข็งแรงของร่างกายของผู้ที่ออกกำลังมากกว่าอย่างแรก เพราะร่างกายเราต้องรองรับแรกกระแทกหรือแรงเสียดทานมากกว่าปกติ

การคาร์ดิโอสามารถออกได้บ่อย 5-7 วันต่อสัปดาห์ ตามเกณฑ์ดังกล่าวก็คือสามารถทำได้ทุกวันเลยนั้นเอง

 

สนับสนุนโดย  เว็บหวยออนไลน์อันดับ1